Ole #1 Mafua'aga e le'o galue lau toleniga

Anotusi

• O Loo E I Ai? Le Tofotofoga
• Faʻavavevave Faʻaleleia mo e ala i luga Lou Booty
• Iloilo mo

Afai e te faʻaaluina itula i luga ole itula e nofo ai i luga o le kesi i le aso atoa, atonu o oe o loʻo afaina i se faʻamaʻi faʻateleina e taʻua o le glute amnesia. Lelei, e le o se faʻamaʻi moni (e le manaʻomia le popole ma toso ese lau Savali Oti tomai faʻaola), ae e o ose fa'afitauli fa'aletutonuga e alu le iloa i le tele o tagata.

Glute amnesia e tupu mo le tele o mafuaʻaga: A e nofo mo taimi uumi o taimi (pei i le galuega pe faʻatali i feoaʻiga), o ou maso faifai lemu fetuunai i lou alu-i le tulaga tuua tuua lou suilapalapa maso maso puʻupuʻu ma lou pupu maso faʻaloloaina. O ou tamaʻi tua fai maso maso ma suilapalapa amata totogiina mo lou vaivai vete. I le aluga o taimi e manatu lou tino o maso talafeagai e le mafai-pe le-faia le galuega. A oo i le taimi e galue ai, ua masani lou tino i nei taui ma o maso fetuutuunai e tusi ai se avanoa; ua leva tele talu ona fa'agaoioi i latou ua galo moni lava le ala e fai ai, o le mea lea ua maua ai le amnesia. I se taimi, o au toleniga e mafai ona faʻamalosia ai nei faʻaletonu, faʻaauauina le faʻafitauli (wompwomp), o le mea lea e te le iloa ai iʻuga e te manaʻo ai.

O Loo E I Ai? Le Tofotofoga

Amata i le taoto i lou tua ma vae mafolafola ile fola. Sii malie lou sulugatiti ile faʻalo ma taofi pe a ma le lima sekone. O a maso e te lagona o loʻo e faʻamau ina ia maualuga ai lou suilapalapa? Afai o lo'o e fa'ama'i i totonu o lau tama'i povi po'o le 'e'e mai fo'i lou tua i lalo ia te oe, e foliga mai ua e pa'ū i le glute amnesia. O le isi, siaki lau talaaga i se fa'ata atoa. E iai sau fa'ailoga tele i lou tua i lalo? O le mea lea e ta'ua o le lordosis (fa'aigoa lou tua ma pipi'i i fafo lou pito e o'o lava ia Nicky Minaj ua matamuli). O lona uiga o au glutes (ma autu) o loʻo i ai i luga o le paie itu ma le le lava gaioiga e tausia se malosi, tutoʻatasi tuasivi. O nisi pi'o i lou tua pito i lalo e masani lava, ae afai e o'o mai i le ogaoga, e mafai ona ma'i'i lau va'a i le va o le vetebra i lou tuasivi ma i le aluga o taimi e tupu a'e ma fa'ama'i fa'ama'i ma le tele o isi tiga pito i lalo.

Faʻavavevave Faʻaleleia mo e ala i luga Lou Booty

Lea la ua lavea le faʻamau o le moe a lau tama. Ua oo i le taimi e ala ai! Mulimuli i nei faʻatonuga faigofie e saunia ai au gaʻo mo se taʻaloga mataʻutia ma ia mautinoa o loʻo latou galulue mo oe. atoa afu sesh.

1. Taavale solo: Muamua, faʻaalu sina taimi fomu-faʻasolosolo ou suilapalapa flexors. A fa'apu'upu'u maso nei, e matua'i fa'atopetope ma o le a fa'aolaina le mamafa o lou fa'amalositino. A e faʻaseʻeina i fafo, o le a e faʻamatuʻu le feteʻenaʻi i le fesoʻotaʻiga o sela na afifiina i latou i lenei tulaga mau. Lenei o le a mafua ai lou suilapalapa flexors e laa i tua, ma valaʻau ou glutes e oso ese mai ia ma amata galue! Amata i le ta'avale pito i luma o ou ogavae-ia mautinoa e te pipii i na o maso ta'avale ae le o so'oga po'o so'oga. O le auala lea e fa'aoga ai le foam roller.
2. Sauni maso: Fa'asoa le lima minute a'o le'i faia toleniga e fa'ato'a fa'agaoioia ai ina ia mautinoa o lo'o i luga ma o'o i luga ae e te le'i o'o atu i fa'amalositino fa'amalosi tino. Taumafai agamalu maa suilapalapa e gagau lou hyperextension masani o le pito i lalo tua. Ona ave lea o se pa'u tete'e laiti ma afifi i ou tulivae. Taʻoto i lou tua amata alalaupapa suilapalapa (o le suʻe suʻega mai muamua). Taulaʻi i le uunai atu i faʻanofoofu o ou vae aʻo tausisi pea i taimi uma feteʻenaʻi i luga o le paʻu. Ole mea lea ole a fafagu uma ai maso uma e tolu o lou gutu. (Psst: O se toe malosi malosi foi lea e superset ma au si'isi'i oti.) Taumafai e tatala ma tapuni ou tulivae (le atigi) ma le fusi o lo'o afifi pea e fa'amafanafana ai lou glute medius ma le glute minimus (fa'amautu maso) ae e te le'i gaioi.
3. Ia mataala: Faafetaui au manava ma le vaega sili ona faigata o soo se faamalositino. Lenei o le a fesoasoani taimi faʻavaʻa musele mo sili faʻagaoioia, ma i le isi, iʻuga. Fa'ata'ita'iga: Fa'avave le manava a'o e o'o i le pito i luga ole sau'u o lau kettlebell. O le mapusaga o lau faʻaali lea e oomi lou kuluma ma le autu pei whoa. Lenei o le a mulimuli ane avea ma natura lona lua, ma oe o le a atiina ae le maso iloa e valaʻau i maso taumatau i le taimi saʻo.
4. Kilia: A'o amata ona e iloa pe fa'apei le sa'o o le fa'aogaina o le glute, e mafai ona e faia ni tali lelei ma isi ... e le tele. Taofi i ai! E ala i le aoaoina o le a e leai lagona le saʻo, oe o le a faifai malie faʻaleleia lou iloa o le a faia.
5. Fa'atonu gaioiga nei: Faʻalua i luga o au glutes ma suilapalapa faʻamalositino ma nei 7 faʻamalositino faʻamalositino e faʻafetaui ai mate mate syndrome.

Liz Doupnik o se NSCA Faʻamaonia Pisinisi Faapitoa Aʻoga nofo ma galue i New York City.

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