5 Meaʻai Vegan e Faʻatete ai Oe

Anotusi

• Smoothies e le o ni susu ma lulu polotini
• Granola
• Vegan Chips
• Su'u popo, Suasusu, po'o Yogurt
• Mea'ai Vegan
• Iloilo mo

O le taumafa vegan, o le tausoga sili atu ona faʻasalaina o meaʻai meaʻai (leai ni aano o manufasi poʻo susu), ua faʻatuputeleina le lauiloa, faʻatasi ai ma faleaiga vegan o loʻo faʻaalia i le atunuʻu atoa ma laina o meaʻai vegan afifi o loʻo faʻaalia i luga o fata faleoloa. E ui o lenei 'ai' auala e masani lava ona paʻu maualalo i gaʻo ma kaleni nai lo le averesi Amerika taumafataga, ona o lona faʻamamafaina i fualaʻau, fualaʻau, ma fualaʻau atoa, alu vegan e le mautinoa ai le paʻu pauna. O le mea moni, e mafai moni lava ona mafua ai le faʻateleina o le mamafa pe afai e te le faʻaeteete, e tusa ai ma Rachel Begun, MSRD, resitara meaʻai ma failauga mo le Academy of Nutrition and Dietetics.

"E tusa lava poʻo le a le peleni o meaʻai e te mulimuli ai, pe maloloina pe lelei mo le paʻu pauna e faʻalagolago i le aoga o meaʻai, vaega lapoʻa, ma le aofaʻi o calorie taumafaina," o lana tala lea. O mea'ai nei e lima e masani ai i taumafa vegan e mafai ona fa'aputu i pauna.

Smoothies e le o ni susu ma lulu polotini

Nei o se lauiloa mea i kafe vegan, aemaise lava talu ai o le mauaina o lava porotini i luga o le vegan taumafataga mafai ona avea ma se popolega. E masani ona gaosia mai fualaʻau, soy milk, ma le vegan e maua mai ai le polotini pauta, o nei mea inu o maloloina O le faʻafitauli o le tele.

"Ua ou vaʻai i nei mea o loʻo tuʻuina atu i ipu tetele, e sili ona faʻafitauli pe afai o loʻo e inuina se tasi o nei meaʻai," o le tala lea a Bergun. "O kalori e mafai ona vave teu vave."

Granola

E oʻo i le kaloli-mafiafia meaʻai maloloina, o le granola e pito i luga le lisi: E tusa ai ma le Begun, naʻo le kuata ipu e mafai ona toe faʻafoʻi ai oe i tua atu o le 200 kalori. E ui o maloloina ma nati ma fualaʻau mamago i le granola e maloloina, mafaufau atili i ai e pei o se meaʻai e faʻamalosia (sausau i luga o soya yogurt poʻo luga o apu fasi ma pinati pinati) nai lo le 'aiga.

Vegan Chips

E masani ona faia ile soy protein poʻo le pi pi, o nei mea e mautinoa e sili atu le lelei nai lo lou averesi pateta chips, aemaise lava talu ai o le fiber ile bean-based chips e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lagona o le atoaga. Ae pei ona fai mai le muagagana, e le mafai ona 'ai naʻo le tasi! Afai o lau mea'ai lea e alu ai i le aoauli, e faigofie lava ona e 'ai ma le le mafaufau lou ala ile ato atoa. O se filifiliga sili atu: vegan kale chips, e oʻo foʻi i na mea e mafai ona faʻaopopo i ai mea manogi, faʻapea foʻi ma masima e mafai ona faʻatupuina ai le aofaʻi o le kalori. Tau lava ia mautinoa ia teu lelei au vaega.

Su'u popo, Suasusu, po'o Yogurt

Lenei tropical laau nut o se autu o le vegan 'ai ma sili maualuga i le totoa gaʻo, o le ituaiga e mafai ona faʻateleina leaga kolisi, faʻapea foʻi ma kalori. E faʻaaogaina e fai ma suauʻu kuka, o se mea e mafai ai ona suauʻu mo supo ma mea fai, ma e sui ai le aisa kulimi e le o susu. Ma i se mafuaaga lelei-e manaia! Ae pei lava o le kuka ma le kulimi ma le pata, e tatau ona faʻaaoga tatau, ae le o se meaʻai i aso uma. Ma le isi, e leai se faʻamaoniga e faʻamaonia ai o lenei ituaiga gaʻo gaʻo e sili atu le maloloina nai lo le ituaiga maua i meaola meaola.

Mea'ai Vegan

Mulimuli ane (ma le faʻanoanoa), keke keke, keke, muffins, keke, ma pai e mafai ona maua e pei o le tele o gaʻo, suka (ma e oʻo lava i mea fai mea fai), ma kalosi e pei o a latou pata ma kulimi-faʻatumuina paaga, fai mai Bergun. Tausia nei mea e pei ona e faia i so'o se tu'inanauga. I le faautauta.

Iloilo mo