Maʻi suka ma sekati: O le a le mea e tatau ona e iloa

Anotusi

• E aoga tele almond mo tagata e maua ile maʻi suka?
• Almond ma le magnesium
• Almonds ma lou fatu
• E fia ni sekati e tatau ona ou 'ai?
• O le agaese e sili ona aoga
• Taeao
• Meaʻai mama
• Meaʻai o le aoauli ma le afiafi
• Meaʻai
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Almonds atonu e utia-tele, ae o nei nati teuina se lapoʻa tele paleni paleni. O i latou o se sili lelei punaoa o ni tele vitamini ma minerals, aofia ai vitamini E ma manganese. O i latou foi o se lelei mafuaʻaga o:

• porotini
• alava
• 'apamemea
• riboflavin
• kalisiu

O le mea moni, "o almonds o le mea moni o se tasi o sili ona maualuga protein mafuaʻaga i totonu o nati laau," fai mai Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, o se dietitian ma faufautua i Boston.

E aoga tele almond mo tagata e maua ile maʻi suka?

Almonds, e ui o mea aoga mo le tele o tagata, e sili ona lelei mo tagata e maua ile maʻisuka.

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o almond e ono faʻaititia ai le siʻitia o le suka (suka ile toto) ma le maualuga o le inisalini pe a maeʻa le taumafataga," o le tala lea a O'Shea-Kochenbach.

I se suʻesuʻega i le 2011, na maua ai e le au suʻesuʻe le faʻaogaina o le 2 aunese o almond e fesoʻotaʻi ma tulaga maualalo o le anapogi inisalini ma le kulukose kulupu. O lenei aofaiga aofia ai ma le 45 almonds.

O le ki i lenei suʻesuʻega o le aufaitau na faʻaititia a latou calories faʻaaogaina i le lava e ofi ai le faʻaopopoina o almonds ina ia leai se faʻaopopo kalosi na faʻaumatia.

O se suʻesuʻega ile 2010 na iloa ai ole ai ole almond e ono fesoasoani ile faʻateleina ole lagona ole inisalini i tagata e maua ile prediabetes.

Almond ma le magnesium

Almonds e maualuga i le magnesium. ua fautuaina ai o le taumafaina o le magnesium i meaʻai e mafai ai ona faʻaititia le tagata i le ono maua i le maʻisuka ituaiga 2.

I le suʻesuʻega 2012, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le maualuga o le suka i le toto i taimi umi e ono mafua ai le leiloa o le magnesium e ala ile miaga. Ona o lenei, tagata i le maʻisuka ono i ai i se sili atu tulaga lamatia mo magnesium le atoatoa. Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻaletonu o minerale.

Almonds ma lou fatu

Almonds ono faʻaititia lou lamatiaga o le fatu fatu. E taua tele lenei mo tagata e maua ile maʻisuka. Faʻailoa e le World Heart Federation, o tagata e maua ile maʻi suka e sili atu le ono aʻafia ile faʻamaʻi ole fatu.

"O Almonds e maualuga i monounsaturated fat," o le tala lea a O'Shea-Kochenbach, "o le ituaiga gaʻo lava lea e masani ona tatou faʻalogo e fesoʻotaʻi ma le suauʻu olive mo lona soifua maloloina penefiti."

E tusa ai ma le Matagaluega o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete (USDA), o le aunese o almond e iai le tele o gaʻo e leai se tino.

Nati o se meaʻai tele-kalori, ae foliga mai e le fesoasoani i le faʻateleina mamafa maua pe a 'ai i le feololo. E le gata o loʻo i ai gaʻo maloloina, ae latou te tuʻuina foʻi ia te oe le lagona faʻamalieina.

E fia ni sekati e tatau ona ou 'ai?

O nai almonds mafai ona alu mamao i le faʻatumuina oe. Taumafai e pipiʻi i le 1-aunese tautua, pe a ma le 23 almonds. E tusa ai ma le, 1 aunese o almonds aofia ai:

• 164 kalori
• 6 kalama o porotini
• 3.5 kalama o alava o meaʻai

Ina ia aloese mai le le mafaufauina 'ai, taumafai e tuʻuese auʻamoni i tamaʻi koneteina poʻo taga pepa iila. Nisi kamupani faʻatau atu foʻi sekati i tasi le tautua afifi mo se faigofie uu-ma-alu filifiliga.

Faʻatau mo atoa almonds i luga ole laiga.

O le agaese e sili ona aoga

O le faleoloa e maua ai le tele o oloa almond, e pei o le almond milk, eseese almonds flavored, almond butter, ma isi.

A filifilia se oloa almond, faitau le faʻailoga Nutr Facts. Faʻaeteete i le sodium ma le suka e mafai ona sau mai ni mea manogi. Vaʻai foʻi mo le gaʻo o le suka ma le suka i nati sukalati.

Suʻe susu almond ma pata almond luga ole laiga.

Ua e sauni e amata fiafia i le faʻamanuiaga o almonds ae le iloa le mea e amata ai? O almonds e matua maoaʻe lava lona faʻaaogaina, o lea o mea e mafai ona latalata i le iʻu.

Taeao

Mo le 'aiga o le taeao, taumafai e lūlūina le tipitipi, sliver, poʻo le seleina o almonds i luga o cereal mago poʻo le oatmeal, o loʻo iai isi faʻamanuiaga mo tagata e maua ile maʻi suka. Faʻasalalau le pata sekati i luga o le fasi meaʻai pe faʻaopopo se sipuni i lau taeao taeao.

Faʻatau mo almonds slivered lugalaina.

Meaʻai mama

Afai o loʻo e vaʻai e faʻamalosi se meaʻai mama, taumafai e faʻaopopo almonds atoa i le ala fefiloi, pe faʻapipiʻi ia i latou ma se vaega talafeagai o lau fiafia fou fualaʻau. O Almonds e lelei foi na o latou, ma o se auala sili e faʻamasani ai oe i se aoauli paʻu.

Meaʻai o le aoauli ma le afiafi

O fualaʻau 'aina uma, vela maualuga-alava poʻo ni fasi apu o loʻo sosolo ma le pata sekati o ni filifiliga laititi-meaʻai lea.

Mo le 'aiga o le afiafi, sekone e mafai ona faʻaopopo faigofie i le tele o meaʻai. Taumafai e faʻapipiʻi i salati, i totonu o le paluga, poʻo luga o fualaʻau vela, pei o green green amandine. E mafai foi ona e faʻagaeʻeina i latou i araisa poʻo isi ipu itu.

Meaʻai

Almonds mafai foi ona tuʻufaʻatasia i meaai suamalie. Lulu ia mea i luga o le yogurt aisa mo se faʻaopopo. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le meaʻai almond i le falaoa pe a taoina.

Le aveeseina

Almonds ofoina atu le anoanoaʻi o meaʻai lelei meaʻai ma tofo, aemaise lava mo tagata e maua i le maʻisuka. Latou te agavaʻa ma mafai ona faʻaopopo faigofie i le tele o ituaiga taumafataga. E maualuga latou i kalori, o lea ia e manatua ia pipiʻi i le lapoʻaina o le lapoʻa ina ia maua ai le mea silisili mai i lenei meaʻai lelei.