Mea fuafua moe: o le a le umi e tatau ona ou moe ai?

Anotusi

• Faʻafefea ona aoga le taʻamilosaga moe?
• O a laʻasaga o le moe?
• Aisea e tatau ai ona tatou moe lelei?

Ina ia faʻatulaga lelei se moe i le po, e tatau ona e fuafuaina pe fia 90-minute taʻamilosaga e te moe ai ina ia e ala aʻe i le taimi e uma ai le taʻamilosaga mulimuli ma ala ai ona sili atu le malolo, ma le malosi ma le lelei lagona.

Vaʻai pe o le a le taimi e tatau ona e ala ai pe alu e moe ai e moe lelei ai i le afiafi e faʻaaoga ai le calculator lenei:

Faʻafefea ona aoga le taʻamilosaga moe?

O le moe taamilosaga fesoʻotaʻi ma le seti o moe vaega e amata mai le taimi o le tagata paʻu moe ma alu i le moe vaega moe, o le loloto moe vaega ma e mautinoa ai le sili malolo ma malolo moe, ae ui i lea e sili atu faigata ona aapa atu o le taimi o le moe.

O le tino e alu i le tele o taʻamilosaga e tumau mai le 90 i le 100 minute i le taʻamilosaga ma masani ai 4 i le 5 taʻamilosaga e manaʻomia i le po, lea e tutusa ma 8 itula o moe.

O a laʻasaga o le moe?

E 4 vaega o le moe, o:

• Malamalama moe - vaega 1, o se matua malamalama vaega ma tumau mo le tusa o le 10 minute. Lenei vaega amata mai le taimi o le tagata moeiini ona mata, peitaʻi e mafai e ala vave i luga ma soʻo se leo;
• Malamalama moe - vaega 2, lea e tusa ma le 20 minute le umi ma i lenei vaega ua maeʻa faʻamalieina le tino, ae o le mafaufau e tumau pea le malosi ma, o le mea lea, e mafai lava ona ala i le taimi o lenei vaega o le moe;
• Moe loloto - vaega 3, o musele e malolo atoa ma o le tino e tau le lagona i leo poʻo gaioiga, e atili ai ona faigata ona ala i luga, ma i lenei vaega e taua tele mo le toe faʻaleleia o le tino;
• Moe moe - vaega 4, ua lauiloa foi o le loloto moe phase, o le vaega mulimuli o le moe taʻamilosaga ma umi pe tusa o le 10 minute, amata 90 minute ina ua maeʻa moe.

I le vaega a le REM, e vave lava ona minoi mata, e faʻateteleina le tata o le fatu ma foliga mai o miti. E faigata ona maua le moe moe ma, o le mea lea, e taua ai le faʻaititia o le moli malamalama ma aua le faʻaaogaina lau telefoni feaveaʻi poʻo le komipiuta ae e te leʻi moe, ona o lenei auala e mafai ai ona faʻafaigofie ona momoe REM. Vaʻai atili e uiga i le moe REM.

Aisea e tatau ai ona tatou moe lelei?

O le moe lelei e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino, aua o le taimi e moe ai e mafai ai e le tino ona toe maua lona malosi, faʻatonutonu le maualuga o le tele o homone e aoga mo le faʻagaioiga lelei o le tino ma faʻalelei le metabolism. I se faʻaopopoga, o le taimi o le moe o loʻo i ai le tuʻufaʻatasia o mea na aʻoaʻoina i le ao, faʻapea foi ma le toe faʻaleleia o tino ma le faʻamalosia o le tino puipuia.

Ma, afai e leai sau moe lelei i le po, e mafai ona i ai ni faʻalavelave, pei o suiga o lagona, faʻateleina le fulafula o le tino, leai se malosi ma faʻavaivaia le puipuia o le tino, faʻataʻitaʻiga, e faʻaopoopo i le faʻateleina foi o le tulaga lamatia o atinaʻeina o faʻamaʻi, pei o le lapoʻa, suka ma le toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga. Siaki nisi mafuaaga pe aisea e tatau ai ona sili atu le tatou moe.