12 Faʻamalositino mo Faigofie Fetuutuunai

Anotusi

• Faʻamalositino ma faʻaloaloa
• 1. Liʻo lima
• 2. Lueina o lima
• 3. Tauau tauau
• 4. Torso mimilo
• 5. Savalivali maualuga kiki
• 6. Tootuli-i-fatafata
• 7. Toso tiʻetiʻe
• 8. Savali mama
• 9. Liʻo vae
• 10. Lisivaevae
• 11. Sumo squats itu
• 12. Fuga ole faʻasolosolo
• Sa ola maso
• Penefiti
• Malosiaga vs. static
• Le pito i lalo

Malosiaga fetuutuunai o le mafai gaioi maso ma sooga e ala i le atoa vaega o gaioiga i taimi o gaioiga gaioiga.

O sea fetuutuunai fesoasoani lou tino aapa lona atoa gaioiga gafatia i taimi o gaioiga i aso uma, taʻaloga, ma faamalositino. Lenei faʻaleleia atili gaioiga ma faʻaititia ai le ono aʻafia o manuʻa.

Ina ia faʻateleina lau fegasoloaʻiga malosi, faʻamafanafana i faʻamalositino e tuʻufaʻatasia ma faʻatonutonu gaioiga. O gaioiga e tatau ona faʻataʻitaʻia le gaioiga o le a e faia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi taʻalo soka, e te manaʻo e faʻamafanafana i vae vae e faʻataʻitaʻi le kiki. E ala i le mafanafana ma faʻamalosi tino faʻamalositino, o lou tino o le a minoi sili atu le lelei i le taimi o lau toleniga.

Faʻamalositino ma faʻaloaloa

Aʻo leʻi faia ni faʻamalositino malosi, fai le 5 i le 10 minute o le malamalama cardio, e pei o le tamoʻe poʻo le aau. Lenei o le a saunia ou maso mo se malosi mafanafana.

A e faia faʻamalositino faʻamalositino, amata i sina laʻititi o gaioiga ma faʻasolosolo faʻateleina ia i soʻo se sui.

1. Liʻo lima

Lenei faʻamalositino o se sili mafanafana mafanafana mo aau, togi, po o le tino-luga mamafa toleniga.

2. Lueina o lima

Paʻu lima e faʻatatau i maso i lou tino i luga, e aofia ai ma tauʻau ma tua i tua.

3. Tauau tauau

Ae e te leʻi aau pe togi, fai le mea lea e sauni ai ou tauʻau.

4. Torso mimilo

Torso twists e sili mo le faʻateleina o gaioiga i tua. O le a latou saunia lou tua mo le aau, tamoʻe, ma le togi.

5. Savalivali maualuga kiki

Savalivali i luga maualuga kiki, poʻo fitafita meataʻalo, faʻaloaloa au hamstrings ao leʻi tamoe pe kiki. Latou faʻamalosia foi lou suilapalapa flexors ma quadriceps.

6. Tootuli-i-fatafata

O le siʻi aʻe o le tulivae i le fatafata e faʻaaoga ai atoa le suilapalapa ma faʻalauteleina le pupula.

7. Toso tiʻetiʻe

O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaloaloa lau quads, e sauni ai ou oga mo le tamoe.

8. Savali mama

A oe savali ma lunge, o lou suilapalapa fusipaʻu, hamstrings, ma glutes o le a maua se manaia lautele.

9. Liʻo vae

O liʻo vae e faʻamafanafanaina ou pupula, oga, ma suilapalapa. E taʻua i latou i nisi taimi o liʻo o suilapalapa.

10. Lisivaevae

O lenei faʻamalositino e ave ou tapuvae i le atoa o taga, avea ia ma mea lelei aʻo leʻi tamoʻe, sopoaga, ma uila.

11. Sumo squats itu

Sumo itu squats sauniuni ou vae e ala i le toaga faʻaloaloa ou auvae maso.

12. Fuga ole faʻasolosolo

Mo se faamalositino malosi tino atoa, faia tolotolo-fafo squats i luma o le gaioiga cardio.

Sa ola maso

I le taimi o faʻamalositino malosi, o ou maso e minoi ma faʻaloaloa i le taimi e tasi. Faʻamoemoe i le gaioi, o se faʻamalositino faʻamalosi tino e mafai ai ona soʻoga soʻoga pe faʻasolosolo.

E mafai foʻi ona e galue faʻalauteleina lou soʻoga e ala ile itu-ile-itu ma le atoa o gaioiga. E fesoasoani lea ile soʻoga o ou soʻoga ma maso e minoi saoloto ile taimi o lau toleniga.

Penefiti

O faʻamalositino faʻamalositino e tele ona aoga, e aofia ai:

• Faʻamafanafanaina maso. Ole malosi ole faʻalauteleina e faʻateleina ai le vevela o ou maso, e fesoasoani ia latou e o atu ai i lo latou malosiaga. E faʻamalosia ai foi le tafe o le toto e mautinoa ai e oʻo le okesene i ou maso.
• Faateleina gaioiga a neula. O neula e minoi maso i le lafoina o eletise. I le faʻalauteleina faʻamalosi, o neula auina atu le talafeagai faʻailoga ao lei amataina lau toleniga. Lenei toleni ou neula ma maso e galulue faʻatasi sili lelei.
• Faʻaaogaina atoa o gaioiga. Ole tele o toleniga cardio, pei ole tamoʻe ma savali, faʻaaoga laʻititi ifo o faʻatosinaga. Ua uma foi ona latou faia i le tasi vaalele o gaioi, talu ai ona e agaʻi saʻo i luma. Malosiaga faʻamalositino aofia ai le sili atu maeʻa gaioiga, e sili faʻaaofia ai ou maso.
• Faʻaitiitia le afaina o manuʻa. Ole malosi ole faʻaloaloa e faʻateleina ai le soʻoga o maso ma musele e mafai ona fesoasoani e puipuia se manuʻa. I le, malosi faʻamalositino faʻamalositino faʻaititia pasia malo ma faʻateleina vaega o gaioiga i le hamstrings. Nei mafuaʻaga e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o hamstring manuʻa, o se tasi o sili ona taatele faʻamalositino manuʻa.

Malosiaga vs. static

O le eseʻesega i le va o le malosi ma le tumau o le faʻasolosolo o gaioiga. Malosi faʻaloaloa faʻagaeʻeina le maso o loʻo faʻaloaloa. Masani lava, o gaioiga uma e faia mo na o le lona lua pe lua.

O le faʻalauteleina o le faʻalauteleina e aofia ai le faʻalauteleina o ou maso seia oo ina e lagonaina le feteʻenaʻi, ma taofia mo le 15 i le 60 sekone. E le pei o le faʻalauteleina malosi, e le aofia ai vai gaioiga. O faʻataʻitaʻiga o le faʻalauteleina o le static e aofia ai le butterfly stretch and hamstring stretch.

O le faʻalauteleina o le faʻalauteleina e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina maso, e sili ona lelei mo le mauaina o sili fetuʻutuʻunaʻi.

Le pito i lalo

Malosiaga faʻamalositino minoi ou maso ma soʻoga ala i le tele tele o gaioiga. O nei faʻaloaloa aofia ai faifai pea gaioiga, e saunia ai lou tino mo gaioiga.

Lenei faʻalauteleina faatinoga ma faʻaititia afaina manuʻa ala i le faʻaleleia o le toto tafe i maso. Ina ia tuʻufaʻatasia malosi faʻamalositino i totonu o lau mafanafana, filifili fola e faʻataʻitaʻi le gaioiga o le a e faia.

Talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi taumafai se faʻamalositino fou. O se tagata faʻapitoa faiaʻoga mafai foi ona faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona saogalemu faʻaloaloa ma mafanafana i luma o se toleniga.