E i ai ni penefiti i le sua a Green Pau lau mea e te iloa

Anotusi

• O le a le sua lanumeamata?
• Faigofie soifua maloloina
• O itu e mafai ona fai
• Maualalo i alava
• E ono faʻatupuina le suka ile toto
• E ono afaina ai ou fatugaʻo
• E tatau ona e amata inu vaiinu lanumeamata?
• Le pito i lalo

Green sua o se tasi o sili ona tele soifua maloloina ma soifua maloloina tulaga o le talu ai sefulu tausaga.

Tagata taʻutaʻua, aufaʻasalalau lautele, tagata 'ai, ma le soifua maloloina tusitala o loo inu uma - ma talanoa e uiga i le inu - sua lanumeamata.

O tagata fiafia i le sua o le lanumeamata o loʻo manatu o lenei vaiinu e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le taumafaina o meaai, faʻamamaina o le pauna, faʻaititia o le mumu, ma faʻamalosia ai le puipuiga.

E ui o nei tagi e ono foliga mai o se filifiliga manino, o le sua lanumeamata ei ai foi itu i lalo.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea uma e te manaʻo e iloa e uiga i lanumeamata sua ina ia oe mafai ona fuafua pe faʻaopopo i lau masani.

O le a le sua lanumeamata?

Green sua o se mea inu faia mai le sua o lanumeamata fualaʻau.

E leai se fua aloaʻia, ae o mea masani e aofia ai le seleri, kale, Swiss chard, spinach, gragrass, kukama, pasili, ma le mint.

Talu ai o le lanumeamata sua e masani ona tofo i le oona, o le tele o fua e faʻaopopo ai sina aofaʻi o fualaʻau - lea e mafai pe le mafai foi ona lanumeamata - e faʻamalieina ai ma faʻaleleia lona atoaga palatability. O fua lauiloa e aofia ai apu, fua, kiwi, tipolo, moli ma moli.

O tagata inu vai inu lanu meamata e manaʻomia le sua fou, e fai i le fale, ae e mafai foʻi ona e faʻatau mai faleoloa suamalie faʻapitoa.

E avanoa foʻi sua sua lanumeamata faʻapisinisi, ae o isi ituaiga e iai faʻaopopo suka, e faʻaititia ai le tele o mea taumafa i le vai inu. O le sili atu le suka i le suka e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o aʻafiaga o le soifua maloloina.

E le gata i lea, o le tele o fagu lanumeamata sua e pasteurized. O lenei gaioiga e faʻafefeteina ai le sua e fasioti ai siama faʻamaʻi ma faʻalauteleina le fata olaga, ae ono ono faʻaleagaina ai nisi o le vevela-maaleale mea aoga ma laʻau toto o loʻo maua i le suavai fou ().

E gaosia le vai lanumeamata mai fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata. Fua e masani ona aofia e faʻamalieina ai le oloa mulimuli.

Faigofie soifua maloloina

O le sua o le lanumeamata e le o se mea e sui ai le paleni ma maloloina meaʻai, ae o loʻo faʻasoa mai le tele o penefiti e o mai faatasi ma le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau.

Green veggies ma a latou sua o punaoa sili ona lelei o le tele vitamini taua, minerale, ma aoga totoʻa tuʻufaʻatasia. Mo se faʻataʻitaʻiga, Swiss chard ma kale o loʻo tumu i vaitamini A ma le K, ae o loʻo maua mai i le strawgrass le tele o vaitamini C ma le uʻamea (,,).

Suesuega fautua mai o le 'ai lau laʻau lanumeamata fualaʻau i aso uma ono fesoasoani fesoasoani faʻaititia le pupuga, fatu faʻamaʻi fatu, ma lou ono aʻafia i tausaga-fesoʻotaʻi mafaufau paʻu (,).

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga o nisi vailaʻau ile sua fou e mafai ona avea ma prebiotics, e fafaga ma lagolagoina le tuputupu aʻe o siama aoga o loʻo ola i lau digestive tract (,,).

Ole faʻaogaina o le prebiotic masani e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti, e aofia ai le faʻaititia o le manava manava, faʻamalositino mamafa, ma faʻaleleia le puipuia o le tino ().

E le gata i lea, o le tele o tagata latou te iloa o le inuina o latou fualaʻau ma fualaʻau o se faigofie ma lelei auala e faʻamalosia ai latou mauaina o taua aoga ().

I le iuga, nisi tagata, pei o latou na faia taotoga i luga o le manava poʻo manava, mafai ona aoga mai lanumeamata sua, ona e faigofie ona 'ai. Mo nei faitau aofai, o le suaina o se filifiliga pupuu i le taimi o le toe faʻaleleia.

Talanoa i lau fomaʻi tausi soifua poʻo le fomaʻi o meaʻai e uiga i le suaina o lou tino mo se tulaga faʻapitoa.

Ole fualaʻau lanumeamata e masani ona faʻaalu e ono faʻaititia ai le fulafula, faʻapea foi ma le lagolago ile soifua maloloina ole fatu ma le faiʻai. E mafai foi ona avea le sua suamalie ma mea taua i le faʻalauiloaina o le soifua maloloina lelei. Faʻapea foi, faʻapitoa faitau aofaʻi mafai ona aoga mai sua i le taimi puʻupuʻu aʻo faʻamalolo.

O itu e mafai ona fai

E ui lava o le inu i le vai lanumeamata o se auala sili e faʻateleina ai lou taumafaina o ituaiga eseese o mea taua, o loʻo i ai le tele o drawbacks e tatau ona e mafaufauina ae e te leʻi faʻatau i le faiga.

Maualalo i alava

O le suaina o se fualaʻau poʻo se fualaʻau e aveʻese ai le tele o ana fiber ().

E taua le alava i se taumafataga maloloina. O le lava o meaʻai i le fiber e lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le fesoasoani e faʻatonutonu le toto, suka ile toto, ma tulaga ole suka. E mafai foi ona faʻamamaina nisi faʻaletonu digestive, pei o acid reflux, diverticulitis, ma le manava papala ().

Ua fautuaina e le Inisetiute o Faʻafomaʻi se faʻaaogaina i aso uma o le 25 kalama mo fafine ma le 38 kalama mo aliʻi.

Tuuina atu o le lanumeamata sua e le aofia ai tele alava, e le tatau ona faʻaaogaina e sui ai lau veggie poʻo fualaʻau taumafaina.

Afai o loʻo e mafaufau e faʻaopopo le vai lanumeamata i lau soifua maloloina, aua neʻi galo ona e 'ai foʻi i fualaʻau ma fualaʻau atoa.

E ono faʻatupuina le suka ile toto

Afai e maua oe ile maʻisuka poʻo se isi tulaga faʻafomaʻi e mafua ai le le lelei o le taofiofia o le suka ile toto, atonu e leʻo sili le suavai mo oe.

O nei meainu foliga mai e maualalo i le alava ma porotini, lua mea aoga e lagolagoina paleni toto suka (,).

O sua lanumeamata e naʻo fualaʻau e paʻu maualalo ile kapisi ma e ono le afaina ai lou suka ile toto. Ae peitaʻi, afai e te fiafia i lau sua lanumeamata ma fualaʻau, o suka i le fualaʻau e ono fesoasoani i le faʻatuputeleina o le suka i le toto.

Oe mafai ona faʻamamaina lenei aʻafiaga e ala i le tuʻufaʻatasia o lau sua i se taumafataga poʻo meaai mama e maua ai alava ma polotini, pei o flax crackers ma sisi, veggie sticks ma tuna salati, poʻoatmeal ma unsweetened laʻau susu ma almond pata.

Na fai mai, e tatau ona e faʻaeteete lava i suavai lanumeamata na faʻatau i le faleoloa, ona o nei mea e ono teu ai suka faaopoopo. Siaki le igoa ma faʻamautinoa o fualaʻau poʻo fualaʻau naʻo mea e maua ai.

E mafai foi ona e siakiina le fualaʻau paleni mo le suka faaopoopo, lea e tatau ona leai. E eseʻese lenei ma le "aofaʻi o suka," o le a faʻamatalaina ai le suka masani e maua i fualaʻau.

E ono afaina ai ou fatugaʻo

O le inuina i le vai lanumeamata i le faʻalelei e mafai ona faʻamalosia ai lou taumafaina o le tele o meaʻai, ae o le tele naua e ono mafua ai ni aʻafiaga matuia.

O fualaʻau lanumeamata o se oa mauoa o le oxalic acid, poʻo le oxalate, lea e manatu o se vailaʻau oona ona e fusifusia i minerale i meaʻai ma taofi lau auala faʻasoa mai le mimitiina i latou.

Ole aofaʻi o oxalates e masani ona e faʻaaogaina mai fualaʻau atoa i le paleni lelei o meaʻai e le afaina ai. Ae ui i lea, o lanumeamata sua e masani ona faʻateleina faʻapitoa puna o le oxalate.

Ole tele ole oxalates e mafai ona mafua ai le le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai maʻa fatu ma e oʻo foi i fatugaʻo ().

O se luʻitau o taimi lata mai o le ogaoga fatugaʻo mafuaʻaga e mafua mai i sili atu oxalate taumafaina mai lanumeamata sua ma lamolemole aofia i le faʻamamaina po o le anapogi faʻataʻitaʻiga (,).

E ui ina faʻamama le sua, detoxes, ma anapogi o se tulaga lauiloa, e faʻamoemoe i le lanumeamata suavai - poʻo seisi lava suavai - o se mea lava e tasi e maua ai meaʻai e le manaʻomia ma ono afaina ai lou soifua maloloina.

Afai e te fuafua i le faʻaopopoina o lanumeamata lanumeamata i lau taumafataga, taʻalo saogalemu i le faʻataʻitaʻia o le faʻafaigofieina ma 'ai paleni meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai atoa.

E ola maloloina le vai lanumeamata pe a faʻaalu i le feololo ae leai ni mea taua taua e pei ole alava. E le gata i lea, o le inu tele e ono afaina ai lou toto suka ma gaioiga gaioiga.

E tatau ona e amata inu vaiinu lanumeamata?

E ui lava o maketi lanumeamata e masani ona faʻatau atu o se vailaʻau-uma ma se eseʻesega mana faʻamalolo, e leai se mea e te maua ai e le mafai ona maua mai le 'aina fualaʻau ma fualaʻau.

I se faʻataʻitaʻiga, o le vai inu e tele lava ina soʻona faʻafuaseʻi.

O lena fai mai, e mafai ona avea o se lelei vaega o lau taumafataga pe afai e te inu i le feololo ma aua le faʻaogaina e suia atoa veggies ma fualaʻau. E le gata i lea, oe ono maua o se faigofie auala e faʻamalosia ai lou taumafaina o le tele o mea aoga.

Tau lava ina e manatua e faitau faʻailoga meaʻai pe afai e te faʻatauina ituaiga-faʻatau mai ituaiga, aua o nei atonu o loʻo teuina faʻaopopo suka. Afai e maua oe ile maʻisuka poʻo se isi tulaga suka ile toto, oe ono manaʻo e faʻatapulaʻa oe ia naʻo naʻo fualaʻau.

I le iuga, ia manatua e le mafai ona e faʻamoemoe i le sua e faʻafetaiaʻi ai i lou tino meaʻai taua uma.

E leai se aoga o le sua suamalie i tua atu o na mea e fesoʻotaʻi ma fua fou. Ae peitaʻi, afai e fesoasoani ia te oe ia maua sili atu meaʻai i lau taumafataga, e saogalemu ma maloloina i le feololo.

Le pito i lalo

E maua mai le sua lanumeamata mai fualaʻau lanumeamata pei o kale, spinach, ma seleri. Nisi sua o lanumeamata e mafai foi ona aofia ai fualaʻau.

O lenei meainu o se oa tele o tele oa ma fualaʻau e totoina e lagolagoina le soifua maloloina fatu, faʻasoesa, ma puipuiga. Tusa lava, o le le lava i le alava ma ono fesoasoani i le le lelei toto pulea suka poʻo fatugaʻi faʻafitauli pe a faʻaumatia sili.

A e inu i le vai lanumeamata, ia e mautinoa e faʻalelei au meaʻai ma tuʻu iai ma vaega ole paleni paleni.