13 Hacks mo Tagata o loʻo nonofo ma le IBS

Anotusi

• 1. Teu pea meaai mama
• 2. Totogi uma le app
• 3. Tuu oe lava malologa i le va o fonotaga 
• 4. Fai ofu
• 5. Faamaoni i au uo (ma se paʻaga faigaluega pe lua)
• 6. Afifi afifi mo tiga o le manava
• 7. Faʻaofuina ofuvae mafolafola poʻo faʻamau
• 8. Alu faʻafuainumera ma lau faʻailoga faʻailoga
• 9. Soso i luga o se ipu ti
• 10. Aumai sau oe sosi vevela
• 11. Ia valaaulia uo e alu nai lo le o i fafo
• 12. Faʻamau papa eletise i lau kesi
• 13. Teuina i luga o le kaliki suauʻu olive
• Laina i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le olaga e maua i le maitaita gofie i le manava (IBS) e masani ona le fiafia ma soona faigata. O le mea e te mafaia ma le mafai ona 'ai e foliga mai e suia itula. E le malamalama tagata pe aisea e le mafai ai ona e "naʻo le uuina." I loʻu poto masani, o le tiga o le manava o le manava e masani lava ona tutusa ma le vaʻaia o se pepe tagi.

O nei hacks e mo aso pe a e manatu e ono le toe tuʻua le faletaele pe toe lagona masani. Latou te aoga foi mo le 'alo ese faʻaosoina ma masani ai ona sefe taimi. Faʻafaigofie le olaga i aso uma ma le IBS i nei fesoasoani aoga.

1. Teu pea meaai mama

O meaʻai o loʻo avea lea ma faʻataʻitaʻiga sili ia te aʻu. Ou te le iloa pe mafai ona ou mauaina se mea e mafai ona ou 'ai a o ou i fafo. Afai o le a ou alu i fafo mo le sili atu ma le lua itula, ou te aumaia se meaai mama ma aʻu. Lenei taofia aʻu mai le i ai e filifili i le va o 'ai se mea e ono faʻatiga ai loʻu manava ma tatalaina loʻu tautau luga o le lalolagi.

2. Totogi uma le app

Na ou lelava lava i le masani ai ona i Google meaai i luga o laʻu telefoni i le faleoloa poʻo i faleʻaiga. O le tuuto maualalo FODMAP telefoni poto polokalama e aoga tele le tupe. Lenei tasi mai le Iunivesite o Monash e faʻafaigofie ona vaʻai i luga pe mafai ona maua i le butternut squash (ioe, 1/4 ipu) ma saili faigofie e sui.

3. Tuu oe lava malologa i le va o fonotaga 

Fonotaga i tua e mafai ona taitai atu ai i le popole e uiga i le isi taimi e mafai ona e tamoe i le faletaele, ma tuua i le ogatotonu o fonotaga e ono faigata pe faigata. E tusa ma le mea e te mafaia, taumafai e faʻatulaga ni nai minute i le va o fonotaga ina ia mafai ai ona e alu i le faletaele, toe faʻatumu lau fagu vai, pe faia seisi mea e te manaʻomia e aunoa ma se faʻalavelave.

4. Fai ofu

I le avea ai o se tasi e toeititi lava malulu i taimi uma, ou te le tuʻua le fale e aunoa ma le sili atu ma le tasi faʻalautelega faʻaopoopo. Ae o vaega e taua mo le sili atu nai lo le mafanafana. Loose layer poʻo se sikafu uumi e mafai ona ufiufi ai le totigi ma fesoasoani ia te oe ia sili atu le toʻafimalie ma talitonuina.

5. Faamaoni i au uo (ma se paʻaga faigaluega pe lua)

O aʻu uo vavalalata iloa o loʻo ia te aʻu le IBS ma malamalama i lona aʻafiaga i loʻu olaga i aso uma. Tusa lava pe ou te ita e talanoa e uiga i ai pe aumaia foi, o le olaga e faigofie pe a o tagata ou te faʻaaluina le tele o taimi ma malamalama pe aisea e ono tatau ai ona ou faʻamavae i fuafuaga pe aisea e le mafai ai ona ou 'ai le latou tinamatua ipu lauiloa. E te le tau alu i ni faʻamatalaga faigata, ae o le faʻailoa atu i au uo o mea taua e fesoasoani e aloese ai mai le le malamalama ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le IBS i lou olaga lautele. E mafai foi ona fesoasoani e kilia mea i le galuega. O le faia o lea mea e faʻafaigofie ai ona faʻanatinati atu i le faletaele i le ogatotonu o se fonotaga pe ave se aso maʻi pe a tatau ai.

6. Afifi afifi mo tiga o le manava

O le microwavable heat pack o laʻu pele lea na faʻatau i tausaga ua tuanaʻi. Sa ou faʻatauina mo oʻu vae malulu e le aunoa, ae na ou iloaina e ofoofogia i le faʻamalieina o le manava o le manava (ma le manava o sela). O le fagu vai vevela poʻo le paʻu vevela eletise o le a faia foi. E mafai foi ona e faʻatumuina se totini i araisa mago i se pinch.

7. Faʻaofuina ofuvae mafolafola poʻo faʻamau

Yoga ofuvae, joggers, ma leggings o se IBS miti. E mafai e le ofuvae faʻapipiʻi ona oomi i totonu o o tatou manava ma faʻaalu ai le aso atoa e te manaʻo ai e aveʻese. O ofuvae mafolafola pe faʻamamaina e faia ai se eseʻesega tele pe a e fula pe e te tigaina i le manava o lou manava. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e te nofo lelei pea ma ono fesoasoani e faʻaititia le tiga.

8. Alu faʻafuainumera ma lau faʻailoga faʻailoga

Aveʻese le tamai api o loʻo nofo i totonu o lou faletaele ma taofi le popole o au uo poʻo tagata e te potu faʻatasi o le a faitau e uiga i le tumau o lou manava mulimuli gaioiga. Pe oe teuina se pepa i le ao pe faʻaaoga se polokalama e pei o Symple poʻo Bowelle, o numera numera e faʻafaigofie ona teu uma au faʻailoga, tusi o meaʻai, ma faʻamaumauga i le nofoaga e tasi.

9. Soso i luga o se ipu ti

O aʻu o se tagata talitonu malosi i le malosi o le ti. Naʻo le inuina ma le umuina o le ipu ti e mafai ona faʻamalieina aʻu. O le fofo i luga o se ipu ti ti vevela e mafai ona fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma faʻaititia ai le mafatiaga, o se lauiloa IBS faʻaosofia. Tele ituaiga eseese mafai foi ona fesoasoani ile faʻailoga a le IBS. Ole tiina ma le ti ti e mafai ona faʻafilemuina le manava faʻatiga ma faʻalelei le faʻalaeina o meaai, ma le tele o isi ituaiga fesoasoani e faʻafaigofie ai le papala. (Afai o loʻo e maʻi i le manava tatoso, sipi ese lauti ti ma le caffeine, aua e atili ai ona leaga le mea.) Ma e le gata i lea, e manaia le lagona o le tausi totino ifo ia te oe a o e le o malosi.

10. Aumai sau oe sosi vevela

Seʻi tatou vaʻai i ai, meaʻai maualalo-FODMAP e mafai ona le aoga ma matuaʻi fiu lava, aemaise pe a 'aʻai i fafo. Teu lau oe sau sosi vevela ma vave avea ma toa o le laulau. Vaʻai mo se sosi vevela na faia e aunoa ma se aniani poʻo se kaliki pei o lenei.

11. Ia valaaulia uo e alu nai lo le o i fafo

Afai e te le manaʻo e talanoa e uiga i le mea e te mafaia ma le mafai ona 'aʻai, faia mea uma oe lava pe okaina au mea e te fiafia i ai meaai mai se faleaiga oe iloa e mafai ona' ai. O le faʻamamaina o le faletaele e matua aoga lava le 'aveʻesea le mafatiaga o le' ai i fafo!

12. Faʻamau papa eletise i lau kesi

Ou te iloa e le naʻo aʻu e maʻi i le faʻalogo e uiga i le taua o le tumau vai, ae o nei electrolyte papa e aoga ona talanoaina. E lelei tele mo fiva manava pe faʻateleina le manaia o le vai pe a maeʻa le afu malulu. Tau lava o le faʻaeteete e aloese mai soʻo se mea e faʻafuaseʻi ai mea suamalie, sorbitol, poʻo seisi suka e faʻaiʻu i le -Tol. Latou ono faʻaitaina lou manava. O nei electrolyte tablets mai Nuun e faigofie ona seʻe i totonu o lau ato pe teu i lau kesi. O le faʻafefiloi hydration mai Skratch Labs o se lelei Gatorade sui pe a fai e te manaʻomia foi ni gaʻo.

13. Teuina i luga o le kaliki suauʻu olive

Fiafia kuka fale! Afai o loʻo e faʻanoanoa i le leiloa o le kalapu ma aniani, ua oʻo ile taimi e aumai ai se fagu paʻu suauʻu olive. O suka le mafai ona faʻaleagaina i kaliki e mafai ona faʻatamaia ai le IBS o loʻo mafai ona faʻaumatia ile vai. O lona uiga a faʻapipiʻi i latou i le suauʻu e aunoa ma se vai, e leai se suka e iʻu i le suauʻu faʻamamaina lelei. Oe mafai ona maua le kaliki tofo (ma isi!) Faʻatasi ma sina laititi o kaliki suauʻu olive e aunoa ma se tiga poʻo se faʻalavelave.

Laina i lalo

O le nofo ma le IBS e mafai ona faʻapea o le maua o ni mea faʻaletonu ma le le toʻa i aso uma. O loʻo i luga hacks mafai ona fesoasoani ia oe faʻatonutonu au faʻailoga ina ia mafai ai ona tumau lagona sili ona lelei. Ma le isi, talitonuina aʻu e uiga i le vevela sosi ma kaliki suauʻu olive - o latou uma o fesuiaʻi taʻaloga.