Le Fesoʻotaʻiga i le va o le Fiafia ma Lau Polokalama Tetele

Anotusi

• Faʻafefea e le Fiafia Faʻamalosia Lou Soifua Maloloina
• Faʻafefea ona maua le Immune System Perks
• Taumafai se lua-mo-Tasi
• Pipii i Lau Soifua Maloloina masani
• Fai Ia Oe Lava
• Ave Lou Toe taimi
• Saili le Taui Totogi
• Iloilo mo

E leitioa a mafatiaga e mafai ona faʻaleagaina i lou tino, ae o le saienisi lata mai o loʻo vaʻavaʻai atu i le itu pito. Ma e pei ona iʻu i ai, o le mauaina o se lagona o le manuia e mafai ona i ai se faʻamalosia aafiaga i le tino e ese mai le na o le i ai o le leai o se mafatiaga.

"E foliga mai e pei o nei lelei gaioiga o loʻo tutoʻatasi tutoʻatasi mai le le lelei. Afai e i ai se mea, atonu e sili atu le malosi o latou fesoʻotaʻiga ma puipuiga," fai mai Julienne Bower, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau ma mafaufau ma se tagata suʻesuʻe i le Cousins Nofoaga autu mo Psychoneuroimmunology i UCLA. "O isi taimi e faigofie ai ona faʻateleina le fiafia o tagata nai lo le faʻaititia o mafatiaga."

I se isi faaupuga, e oʻo lava i le taimi o le mamafa o se faʻamaʻi, o faiga e faʻaleleia ai le soifua manuia o le eudaemonic - e aofia ai le lagona o le fesoʻotaʻiga ma le faʻamoemoega o le olaga ma e fesoʻotaʻi ma faʻamatalaga sili atu le soifua maloloina - e mafai ona fesoasoani. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Manatu sesē e masani ai e uiga i le fiafia, faʻamatalaina)

Faʻafefea e le Fiafia Faʻamalosia Lou Soifua Maloloina

I suʻesuʻega e lua i le 2019, na iloa ai e Bower ma ana uo o le ono vaiaso o aʻoaʻoga mafaufau na taʻitaʻia ai suiga lelei o le puipuiga o le kanesa o le susu o talavou, e aofia ai le faʻaitiitia o le faʻaalia o kenera e fesoʻotaʻi ma le mumū - o se mea taua i tulaga e pei o le fatu fatu, ma o lea o se mea e te manaʻo e puipuia mai. O tagata na totoe na faʻaalia foi le faʻateleina o le soifua manuia eudaemonic; o le sili atu na, o le sili atu le tele o le aafiaga i luga o kenera.

Fai mai le saienitisi o nei penefiti e fesoʻotaʻi ma le gaioiga o le neula alofa, o le mafuaʻaga lea mo le taua poʻo le lele. "A e faʻagaoioia itu e faʻatatau i taui o le faiʻai - o itu matou te talitonu e mafua mai i nei mafaufauga lelei - e ono i ai ni aafiaga i lalo i le neura o le tino," o le faʻamatalaga lea a Bower. (Fa'atatau: O mea na ou a'oa'oina mai se Su'ega Stress i le Fale)

O le a le mea e sili atu, i se suʻesuʻega na lomia i totonu Saienisi o le mafaufau, tagata na mulimulitaʻi i le tolu-masina "mataupu faʻavae o le fiafia" polokalama, lea na latou faia ai mea e pei o le tausia o vaiaso taʻitasi tusi faʻafetai ma faʻamalositino mafaufau loloto manatunatuga, lipotia maualuga tulaga o le soifua lelei ma le tasi vaetolu nai aso maʻi nai lo i latou e leai se mea e faʻamalosia ai lo latou fiafia.

Ae a, pe a lelei ou lagona, oe ono ono faʻatinoina ni amioga maloloina e pei o le faʻamalositino ma 'ai lelei. Ae i ai isi mea nai lo lena, fai mai Kostadin Kushlev, Ph.D., o se tasi-tusitala o le suesuega ma o se polofesa ma tagata sailiili i Georgetown University. "O suesuega ua tuanaʻi ua taʻu mai ai o lagona lelei e mafai ona lagolagoina le puipuia o le tino i luga atu o talaatu o aafiaga lelei o le faamamafa i maʻi," o lana tala lea. Latou te faʻamalosia le teteʻe o lou tino i siama ma faʻateleina le faʻamalosi tino e teteʻe ai i tagata osofaʻi.

Faʻafefea ona maua le Immune System Perks

Taumafai se lua-mo-Tasi

A manaʻomia e ou agaga se piki-mai aʻu, o le mea sili e mafai ona e faia o le fesoasoani i seisi tagata."Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, tatou te maua se manuia mai le faia o mea lelei mo isi," o le tala lea a Santos. Ma alu ese mai lau auala e agalelei i se tagata ese e foliga mai o tauivi. Fuafua se volenitia poloketi ua leva ona taofi. O nei gaioiga e fausia ai se manatu faʻaalia e lolovaia ai lou faiʻai i mafaufauga lelei, fai mai Elizabeth Lombardo, Ph.D., o se psychologist ma le tusitala o Sili Atu Nai Lo Le Atoatoa (Faatau, $17, amazon.com). O le 2017 suʻesuʻega i le tusi o talaaga Psychoneuroendocrinology maua o tagata na faia ia gaioiga agalelei i le fa vaiaso faʻaalia se faʻaleleia atili o faʻaaliga o genes fesoʻotaʻi ma puipuiga-tali atu gaioiga.

Pipii i Lau Soifua Maloloina masani

O le tausisi pea i isi ituaiga olaga soifua maloloina o le a tumau ai ona ola lelei lau immune system, e pei o le lava o le moe, minoi o lou tino, ma le 'ai o meaai paleni. Ma e mafai ona e faʻataʻitaʻia le mafaufau faʻamalositino faʻaaoga i le Bower's suʻesuʻega e ala i le downloadina o le UCLA Mindful app i uclahealth.org. (Lenei sili atu pe faʻapefea ona faʻamalositino aʻafiaga lau puipuiga o le tino.)

Fai Ia Oe Lava

O le fiafia o se amio, ma o le tele o lou faia, o le tele o lou lagonaina. "O le mea lilo o le pikiina o gaioiga e te maua ai le fiafia ma faʻataʻitaʻia na masani," o le tala lea a Kushlev. Afai la e te alofa i le tietie uila, alu i fafo iina i soo se taimi e te mafaia. Fai isi savali i le paka. Afio ma lau maile. Aua le taumafai e mulimuli i faʻataʻitaʻiga a isi tagata. Oe faia oe. (E mafai foi ona e pikiina se tasi o faʻafiafiaga i fafo atu o le pusa.)

Ave Lou Toe taimi

Taulai mo mea ua taʻua e saienitisi o le "taimi tamaoaiga" - o le lagona oe i ai le taimi e auai ai i gaoioiga anoa ma sootaga. E taua tele lenei mea aua o le faʻafeagai, "taimi oge, le lagona e leai sau taimi avanoa, mafai ona avea o se mea taua tele i lou manuia e pei o le leai o se galuega, e tusa ai ma suesuega," fai mai Laurie Santos, Ph.D., o se mafaufau. polofesa i Yale ma le talimalo o Le Fiafia Lab podcast. Amata i le toe faʻafoʻi i tua o se tasi taimi tele faʻasusu - lau telefoni. Ave ese mai le aapa i ni nai taimi i le aso, fai mai Santos, ma o le a amata ona e lagona le saoloto. (Vaʻai foʻi: 5 Mea na ou Aʻoaʻoina Ina ua Ou Tuʻu Aumaia laʻu Telefoni Laʻitiiti i le Moega)

Saili le Taui Totogi

Talu ai e leʻi mafai e tagata ona faia ni mea se tele i le taimi o le faʻamaʻi, o nisi ua suia ni mea malie faʻafiafia i le faʻatauina o mea e maua ai le lagona lelei. Amata faʻasolosolo lou malosi i gaioiga. "O mea na tutupu e maua ai le lotomalie tumau i le tulaga o le naunautaʻi, o le taimi fiafia, ma manatua le fiafia nai lo meatotino faia," fai mai Lombardo. Faʻataʻitaʻi le tuʻu i luga foe laupapa. Pe fuafua lena malaga na e moemiti i ai.

Shape Magazine, lomiga o Novema 2020

Iloilo mo