Aisea Oe Tatau ai Ona Mataʻituina mo Manuʻa I le taimi o lau HIIT Vasega

Anotusi

• Lenei o le tala a le su’esu’ega
• Ae o le HIIT e sili atu le lamatia?
• E tatau ona e taofi le faia o le HIIT?
• Iloilo mo

O le HIIT, lea e taʻua o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga, e masani ona taʻua o le grail paia o taʻaloga. Mai le susunuina sili gaʻo nai lo masani cardio i le faʻamalosia o lou metabolism, o aoga o HIIT e lauiloa, ae le gata i lea o se sili taimi faʻatupeina, ma tele sauniga umi 30 minute pe itiiti ifo.

Ae afai o loʻo e soʻotaga i lenei toleniga aga, e i ai se mea e tatau ona e iloa: HIIT ono ono afaina ai lou tulaga lamatia mo manuʻa, faʻamoemoe i lou malosi tulaga.

Lenei o le tala a le su’esu’ega

I se suʻesuʻega fou na lomia i le Tusi o Talaʻaga Taʻaloga ma Malosi tino, suʻesuʻeina suʻesuʻega faʻamatalaga mai le National Electronic Injury Surveillance System mai le 2007 i le 2016 e fuafua pe fia manuʻa e fesoʻotaʻi ma meafaigaluega faapitoa (barbells, kettlebells, pusa) ma faʻamalositino (burpees, lunges, push-ups) e masani ona faʻaaogaina i HIIT toleniga . O le suʻesuʻega na faʻaalia ai e ui lava o HIIT e lelei tele mo le faʻamalosia o molimau ma le fausiaina o maso vaivai i le aotelega, e mafai foi ona faʻateleina le avanoa e maua ai tulivae ma tapuvae vae, faʻapea foi ma maso maso ma rotator-cuff loimata. (Faʻaeteete mo nei faʻailoga lapatai e fitu o le soona toleniina.)

Ile vaitaimi e iva tausaga, toeititi atoa le fa miliona manuʻa e fesoʻotaʻi ma mea faigaluega a le HIIT ma toleniga, e tusa ai ma sailiiliga a le suʻesuʻega. O loʻo taua foi i le suʻesuʻega le tuueseeseina o faamaumauga o numera o sailiga a Google mo 'HIIT toleniga' na faaalia ai o le fiafia i le tulaga ua tutusa lelei ma le siʻitia o le numera o manuʻa i le tausaga. (FYI: E le o le taimi muamua lea na fesiligia ai le saogalemu o HIIT.)

E ui o aliʻi e 20 i le 39 tausaga le matutua na sili ona tele na aafia ile manuʻa a le HIIT, ae e leʻi mamao atu i tua fafine. O le mea moni, tusa ma le 44 pasene o le aofaʻi o manuʻa na tupu i fafine, Nicole Rynecki, M.D. sui tauva ma le sui-tusitala o le suʻesuʻega, fai mai foliga.

E taua le maitauina o meafaigaluega ma faʻamalositino na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe e le gata i taʻaloga HIIT; e mafai ona e saogalemu ma lelei le fa'aogaina o kettlebells ma barbells ma fai lunges po'o push-ups (na'o le ta'u o ni nai) i ta'aloga e le o le HIIT. I se isi itu, HIIT toleniga mafai ona faia le tele o tuʻaiga eseese-pe a na o oe o le uila i le va o maualuga-malosi taimi ma malologa, o loʻo e faia HIIT. (E mafai ona e faia i luga ole solofanua, nofo i luga ole uila vili uila, ma isi mea, o lea e leʻo faʻataʻitaʻia e le au HIIT le aʻafiaga e tasi.) Faʻapea foi, e leʻi faʻatusatusaina e le au suʻesuʻe le aofaʻi o manuʻaga e fesoʻotaʻi ma HIIT. e mafua mai i isi gaioiga, o lea e le o manino pe faʻafefea le mataʻutia o le HIIT e faʻatusatusa i, fai mai, tamoʻe poʻo le yoga.

Ae o le HIIT e sili atu le lamatia?

Ua finau mai le au suʻesuʻe a le suʻesuʻega, o toleniga malosi-maualuga e masani ona maketiina o le "tasi le lapoʻa e ofi uma" pe a latou mautinoa e leʻo.

"Tele tagata taaalo, aemaise lava amateurs, leai se fetuutuunai, feoai, autu malosi malosi, ma maso e faatino ai nei faamalositino," o le tala lea a Joseph Ippolito, M.D., o le tusitala o le suesuega, i se faasalalauga. (Faʻafesoʻotaʻiga: E Mafai Ona Fai Tele Naua? Fai mai se Suʻesuʻega Fou, Ioe)

E le o le taimi muamua lea ua e faalogo ai i lenei lagona: Ua faia e le faiaoga lauiloa o Ben Bruno se finauga faapena e faasaga i le burpees (o se gaioiga e masani ona faʻaaogaina i vasega HIIT) fai mai e le manaʻomia, aemaise lava pe afai e te fou i le galue. . "Afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa ma lagona le lelei i lou tino, ma o loʻo e aʻoaʻoina uiga ma fafo o le faʻamalositino, e leai sau pisinisi e fai burpees," o lana tala lea ia i matou. "Aisea? Talu ai o tagata i lenei kulupu e masani ona le lava le manaʻoga manaʻomia ma le gaioi e faia ai gaioiga ia saʻo, lea e le tatau ai ona faʻatupuina le ono aʻafia o manuʻa."

E tatau ona e taofi le faia o le HIIT?

Fai mai, HIIT mafai ia galue, ma e mautinoa lava e le o fai mai tagata suʻesuʻe e aloese mai ai. O loʻo latou finau lava e taua le faʻaleleia o le fetuʻunaʻiga, paleni, ma le malosi atoa aʻo leʻi luʻiina oe lava i toleniga malosi e pei o HIIT e 'alo ese ai mai le tiga. (Vaʻai: Aisea e Lelei ai le Faigaluega i se Malosiaga Loloto)

"Iloa lou tino," fai mai Dr. Rynecki. "Faʻamuamua le tulaga saʻo, ma saili faʻatonuga talafeagai mai tagata faʻamalositino faʻamalositino ma tagata aʻoaʻo. Faʻamoemoeina i se tagata o le taimi ua tuanaʻi faʻafomaʻi ma taotoga talaʻaga, mafaufau faʻatalanoa i se fomaʻi ae le i auai."

Afai o loʻo e popole i manuʻa, manatua e te le * i ai * e fai HIIT ia e malosi ai. Manaomia se faamaoniga? O nei ta'aloga e maualalo le a'afiaga e mu pea le tele o kalori.

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