Faʻafefea Ona Maua Fiafia Fiafia

Anotusi

• Iloilo mo

E ui tatou te iloa uma le fiafia, o le mauaina e tumau pea le lilo i le toʻatele o tatou. O le mea sili e elea, o se tulaga fiafia e totoina pe a saʻo ia tulaga. Ae o suʻesuʻega lata mai ua faʻaalia ai o le fiafia o loʻo iai i ou lima. E mafai ona e faʻamalosia ma atiaʻe, pei lava o se maso, seʻia e mafai ona valaʻau i soʻo se taimi-tusa lava pe masani ona e agaʻi atu i se tioata-afa-leai se vaʻaiga. "Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega lo matou mafaia ona maua le fiafia o le 50 pasene e aʻafia i genetics, 10 pasene e mea na tutupu, ma le 40 pasene e ala i le faʻamoemoe," fai mai Dan Baker, Ph.D. , Arizona. "O se itu aafiaga o le ola faʻamoemoe, tulaʻi mo le mea e te talitonu i ai, ma atiina ae lau atoa gafatia." I le faia o lea, oe mafai ona siitia maualuga e le o lou tulaga o le mafaufau, ae o lou soifua maloloina foi. O le mea e lelei ai, o se tasi o auala sili ona faigofie e maua ai le fiafia o le faʻamamaina o le popole i aso uma ma taulaʻi i mea laiti o le olaga e aumaia ia te oe le fiafia. Ina ia faʻafaigofieina mo oe, ua matou tuʻufaʻatasia ni sitepu faigofie se 10 e mulimuli ai.

Taa i luga ou malosiaga

"A o e sailia le lotomalie, e sili atu le taulaʻi i au aseta nai lo le taumafai e totogi mo ou vaivaiga," fai mai M.J. Ryan, tusitala o 365 Soifua Maloloina ma le Fiafia Faʻamalosia. Afai e te le o mautinoa le mea o loʻo taoto ai au taleni, faʻalogo i faʻamalo ua e mauaina. O fai mai tagata i le galuega e iai sau agavaʻa mo lipoti? Afai o lea, saili mo avanoa e tusi ai. Faʻapea foi, maua le mafanafana e talanoaina le tomai oe i ai. A faʻapea e manaʻomia e lau komiti o komiuniti ona faʻasalalau se mea na tupu ma na e aʻoaʻoina fesoʻotaʻiga i le kolisi, tautala i luga! Faʻaalia le mautinoa-ma lagolagoina i luga ma gaioiga-faʻatagaina isi e vaʻaia oe i lou sili malamalama, lea e fausia ai se lelei taʻamilosaga, fai mai a Canyon Ranch Baker. O le tele o lou talanoa e uiga i ou manatu malosi, o le sili atu ona moni o latou avea, o le sili atu ona e lagona, ma o le sili atu ona e ono faʻaauau pea le tuʻuina o lou vae sili i luma.

Maua se mea faʻafiafia

Afai na e iloaina o se mea e te fiafia ai e mafai ona e maua ai le lotomalie ae e faigata ona e tuʻuina se tasi i lau taimi tuʻufaʻatasia, mafaufau i le mea lenei: "O le fatufatuaʻi e fesoasoani i tagata e fetuutuunai i le olaga e ala i le faʻafaigofieina ma faʻaavanoaina i latou poto masani," fai mai Dean Keith Simonton, Ph .D. "Lenei, i se isi itu, e faʻaosofia ai le talitonuina o oe lava ma le faʻamalieina." Talu ai o penefiti e sau mai le gaioiga ae le o le oloa, e te le tau valiina pei o Picasso e lagona ai le aʻafiaga. Afai o se ata tusi foliga mai e fia sili, faʻaopopo se "itula tatala" i lou aso tele taimi i le vaiaso, fautua mai Simonton. I le taimi lena, taumafai se mea e faʻaosofia ai lou fia iloa; masalo kukaina se fua fou pe faitauga solo. O le isi auala e faʻalauteleina ai lau tafailagi o le suia lea o lau masani. Taumafai i se isi faleaiga pe fai i se konaseti nai lo se tifaga. Taofi mai le oloina i aso uma ma matamata ao faʻalauteleina lou mafaufau-ma ua siitia lou tulaga fiafia.

Faʻafaigofie lou olaga

E le faʻataua e le tupe le fiafia. O le mea moni, o isi paluga paleni e le gata ina le aumaia le fiafia pe a maeʻa manaʻoga masani ona ausia, ae o le mea moni e taofia ai. "O tagata e fai mai o le mauaina o le tele o tupe e taua ia latou e masani ona maua i le lotomafatia, popole, ma le tiga o le ulu-ma le ono foliga mai ua faʻamalieina i o latou olaga," fai mai Tim Kasser, Ph.D., tusitala o Le Tau Maualuga o Mea Faitino. E tusa ai ma le suʻesuʻega a Kasser, o le taimi e maua ai se lagona lelei e te maua ai le taimi e tulituliloa ai mea o loʻo e manaʻomia - o se tagata sili ona lelei na te faʻailoaina se olaga faʻamalieina nai lo tupe maua. Ina ia aloese mai le mafaufau e uiga i mea totino meatotino, faapau lisi i totonu o le toe mea e faaaoga ai toe fau i totonu ia, pe fautua atu i se uo e te mauaina luga ti nai lo i le mall. Ma afai e faʻalavelave le mea e te maua mai le faʻatauina o se ofu fou, ia na ona e manatua: "O na mea faʻafiafia e na ona aumaia ai le ituaiga o fiafia e vave mouʻese atu," o le tala lea a Kasser. "Ina ia ausia le lotomalie tumau, e tatau ona e taulaʻi i mea e tutupu, ae le o mea."

Filifili, ona e alu lea

Laititi e sili atu moni pe a oʻo mai i filifiliga. O le tele o filifiliga e mafai ona faʻavaivaia ai oe, faʻaosofia ai oe e faia se filifiliga le lelei, pe tuʻua oe i le lona lua-mateina o oe lava. O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le Tusi o talaaga o le Consumer Research maua ai o le toʻaititi o faleoloa na o i ai tagata, o le faigofie foi lea mo latou e faia filifiliga-ma o le tele o mea latou te lagona. "A matou manatu e i ai se sili atu matagofie foliga mai i fafo atu, e oʻo lava ia matou filifiliga lelei tatou te le faʻamalieina," o le tala lea a Barry Schwartz, Ph.D., tusitala o O le Feteʻenaʻi o Filifiliga. "O tagata e faʻaauau pea ona sailia le sili ona lelei o mea uma-a le o se galuega, paʻaga, poʻo se komepiuta-e sili atu le popole ma le faʻamalieina." Ina ia faʻaititia le popolevale, aua le toe vaʻai i se filifiliga pe a maeʻa. "Fai ifo ia te oe lava o le lelei lava ua lava lelei," fautua Schwartz. "Faʻaauau pea ona faia le mantra seʻi e talitonu i ai. Muamua o le a le mautonu, ae a maeʻa ni nai vaiaso, o le a e lagona le saolotoga." I le iuga, faʻatapulaʻa faʻatapulaʻaina au filifiliga-pe oe sailia se paʻaga agaga poʻo se paʻaga toʻatasi. "Fai se tulafono: 'Tolu talaʻaga i luga ole laiga ma ou te pikiina, pe lua faleoloa ma o aʻu e filifili.' Iʻuga o tala. "

Talia le mea moni e le fiafia nisi tagata ia te oe

Leai, e le faigofie ona faʻafetaui le manatu e le mafai e le fafine ona tolu tamaʻi potu ona faʻamafanafanaina oe. Ae afai e te faaauau pea ona fret luga ai, o le a aumaia oe i lalo-ma o le a le suia ai lona manatu. E ui ina faʻamalosia le faʻauooga, o mafutaga le lelei e mafai ona avea ma auala e poloka ai le fiafia. "Afai e te mafaufau loloto i faʻaiuga a tagata uma, ua e lafoaʻia lou lava agavaʻa e vaʻai manino ai ia te oe lava," o le tala lea a Baker. Le isi taimi e te iloa ai lou mafaufau e uiga i lou ofisa nemesis poʻo le popole i se tala na faia faasaga ia te oe, taofi mo sina taimi ma toe manatua le mulimuli faamālō na e mauaina mai se tasi e te talitonuina. Faamanatu ia te oe lava o ia o ia o se lelei lagona o lau amio. Mafaufau la i mea na e ausiaina le faʻata lena o faʻamalo. O lenei gaioiga faigofie o le a liliu ai oe i lau oe lava sili fesoʻotaʻiga ma faia oe e lagona le malosi ma i le faʻatonutonuina.

Faalauteleina lau lio o uo

"Faiā ma uo vavalalata o se tasi o auala sili ona lelei i le fiafia," o le tala lea a le tusitala M.J. Ryan. "O nei noataga tatou maua ai se lagona o le faʻamoemoe ma sau ma le tele o lagona faʻamanuiaga pei o se paʻaga alofa faia." Ma se faʻaopopoga, o suʻesuʻega faʻaalia ai o uo e tausia tatou i le soifua maloloina, faʻaititia le popolevale, ma e faʻamalosia foi le ola umi. O le mea moni, o faigauo e taua tele i le soifua lelei o se fafine o le faʻafeagai o faigauo-vavalalata vavalalata-ua faʻamaonia e faʻaleagaina ai le soifua maloloina o se tasi ulaula, e tusa ai ma le Tausisoifua Soifua Maloloina Suesuega mai Harvard Medical Aoga. Ina ia faia le tele o au sootaga i isi, tuʻu le tutusa malosi i au fegalegaleaiga ma au uo e pei ona e faia i se fegalegaleaiga ma se taua tele. Ia maelega, tuʻu ese se taimi mo gaioiga faʻapitoa faʻatasi, ma tausisi le tasi i le isi i o oulua olaga i aso uma. Lou taui? O lau pals o le a faia le mea e tasi mo oe, lea o le a fausia ai lagona o le lagolago, auai, ma le faamalieina.

Faʻamalosia le lelei

E i ai le mafuaʻaga ua fai atu ai tagata ia te oe e taofi ma sogisogi ia rosa: E le naʻo le manogi o le fugalaʻau e faʻaleleia atili ai le olaga, ae faʻapea foʻi ma lona talisapaia. "O le agaga faʻafetai o le maatulimanu lea o le fiafia. O lona uiga o le maitauina o le a le mea saʻo i o tatou olaga ae le o le mea e sese," o le tala lea a Ryan. I se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Miami ma Kalefonia, Davis, o tagata na faatonuina e tausi tusi faafetai, faamaumauina taimi uma na latou faafetai ai, lipotia tulaga maualuga o le naunautaiga, talitonu o le a lelei mea uma, ma le malosi nai lo i latou oe na le tausia ia tusi tusi. Le lesona? "Aua le faʻatali mo se mea tele e tupu ia te oe e lagona ai le fiafia," fai mai Ryan. "Fai Oe lava fiafia i le maitauina o le lelei o loʻo i ai iina. "Ina ia faia, amata se faigofie sauniga. Tusi se fasifuaitau pei o le" Ia e faʻafetai "i luga o se fasi pepa ma tuʻu i lau taga poʻo se isi nofoaga e te maitauina ai. e te tago pe vaʻai i le tusi, taʻu mai se mea e tasi e te fiafia i ai. Ae e te leʻi iloaina, lotofaʻafetai-ma le fiafia i aso uma-o le a avea otometi.

Faʻatusa au faʻamoemoe i au gaioiga

E i ai au sini, tetele ma laiti; oe faia lisi o mea e fai ma seti faʻamuamua. Ma aisea e te le lagona ai le faʻamalieina? "Tatou te maua le fiafia pe a tatou maua le fiafia faʻapea foi ma uiga mai mea tatou te faia," fai mai Tal Ben-Shahar, Ph.D., o le na aʻoaʻoina Harvard lauiloa lauiloa-mafaufau mataupu. I nisi upu, oe ono fai mai aiga e muamua, ae afai e te galue 14-itula aso, ua e fausiaina se feteʻenaʻiga i totonu o chips ese ese i ou avanoa o le fiafia. Ina ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Georgia olaga o tagata na oʻo atu i le 100, na latou mauaina se tasi o mea taatele na faʻasoa e le selau tausaga o se lagona o le faʻamoemoe na latou faʻaauau pea. Afai e te faigaluega umi ae e te manaʻo e faʻaalu le tele o taimi i le fale, amata i le tuua le ofisa 15 minute muamua i aso taʻitasi seʻia e i ai iina mo naʻo le valu itula. Ma nai lo le sefeina uma o au aso malolo mo le tasi le malaga, seti ni nai mo mea a tamaiti 'aʻoga mea tutupu pe mo le faʻaaluina o se aoauli malologa ma lau paʻaga.

Faʻalilolilo upu leaga a oe lava

Ina ua valaʻau atu lau pule ia te oe i le sauniga tele i lenei taeao ma ua e gagauina lau tali, na e toe teu le vaaiga i lou mafaufau mo le aso atoa? Afai o lea, atonu e i ai sau masani o le mafaufau i ou sese-pei o le tele o fafine, fai mai Susana Nolen- Hoeksema, Ph.D., tusitala o Tamaʻitaʻi e mafaufau tele: Faʻafefea ona motusia le soʻona mafaufau ma toe maua lou olaga. "O laʻu suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau pea i au mea sese ua toso faʻamalieina ai oe i lalo ma maua ai le faʻateleina o ou uiga le lelei. O le tasi faʻafitauli e oʻo atu i le isi ma le isi, ma e teʻi lava ua foliga mai ua pei o se atoa lou olaga," o le tala lea a Nolen- Hoeksema "I le aluga o taimi, o lenei faʻataʻitaʻiga e faigofie ai ona e maua i le faʻanoanoa ma le popole." Ae e faigofie atu nai lo le mea e foliga mai e gagauina le taʻamilosaga. Fai se mea gaioiga ma o le a faʻamalosia oe e toe tuʻufaʻatasi: Alu mo se jogging, oso i totonu o se tasi o au Pilates DVD e te fiafia iai, pe faʻamamaina na kapoti na e le amanaʻiaina. A uma ona kilia lou mafaufau, fai se laʻasaga agai i le faʻamamaina o lou popole, nai lo le mafaufau i ai. O loʻo mafaufau pea i lau taeao taeao i le ofisa? Lafo se i-meli puʻupuʻu i lou pule ma se faʻasaʻoga. O e popole e uiga i se paʻu i lau taʻavale poʻo le setete o lau teuga tupe teu? Fai se taimi atofaina ma se inisinia poʻo se faufautua tautupe. Naʻo le tasi lava sina gaioiga e mafai ona oso ai le popole o loʻo siʻomia oe.

Aveese!

E ui lava na faʻamaonia taimi ma o le galue faʻamalosiina e siʻi lou lagona, fausia maso, faʻamalosia metabolism, ma faʻaleleia atili le lelei o le moe, matou masani ona faʻasolosolo taimi taalo taalo. Afai o se laʻitiiti faʻatulagaina oe taofia oe mai le nonoa o ou sneaks, manatua le mea lenei: O se suʻesuʻega mai le Iunaite Setete o Arizona na iloa ai o le malosiaga tulaga, lelava, ma lagona faʻaleleia atili i le na o le 10 minute o feololo faamalositino. Ina ua maeʻa le 20, na atili ai ona oʻoi ai aʻafiaga. Lona uiga e naʻo le lua pe tolu puʻupuʻu o faʻamalositino i aso uma e lava e faʻaleleia ai ou uiga. O se auala lelei e oomi ai i latou i totonu? Amata ona savali i aso uma, fai mai Cedric X. Bryant, Ph.D., o le ofisa sili o saienitisi mo le American Council on Exercise. Afai e te iloa e te le alu na o oe, fai se savaliga faʻatasi ma au paaga ma malolo lua 10-minute malologa i le aso e savalivali solo ai i le fale. Talanoa ma uo aʻo savali pe savali i luga ae le o le 'ai, pe savali lau taʻifau ni nai poloka faʻaopoopo. Ponesi: O au fegalegaleaʻiga ma isi o le a faʻateleina, lea o le a maua ai lou lagona o se faʻalua faʻamalosia.

Iloilo mo