Fia Faʻamalositino Ou Te Manaʻomia?

Anotusi

• Aotelega
• Mo tagata matutua:
• Mo tamaiti aʻoga aʻoga matutua (tausaga 3-5):
• Mo tamaiti ma talavou:
• Mo matutua matutua, fafine maʻitaga, ma tagata ei ai faʻafitauli masani ile soifua maloloina.
• Faʻamalositino fesoasoani:

Aotelega

O le faʻamalositino masani o se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. E tele ona aoga. E mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina lautele ma faʻamalositino ma faʻaititia lou ono mo le tele o faʻamaʻi tumau. Ina ia maua le penefiti sili atu, o le tele lenei o faʻamalositino e tatau ona e maua:

Mo tagata matutua:

Maua ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le feololo ma le malosi poʻo le 75 minute o le malosi-faʻamalosi tino faʻamalosi tino faamalositino i vaiaso taʻitasi. Pe mafai ona e faia se tuʻufaʻatasia o le lua.

• Taumafai e faʻasalalau lau faʻamalositino i fafo atu i ni nai aso o le vaiaso. E sili atu lena nai lo le taumafai e faia uma i le tasi pe lua aso.
• O ni aso atonu e le lava ni poloka o ou taimi e fai ai faʻamalositino. E mafai ona e taumafai e vaevaeina i ni vaega o le sefulu minute pe sili atu.
• Gaioiga faʻamalosi tino e aofia ai le savali saosaoa, tamoʻe, aau, ma uila
• Ole feololo ia o lona uiga a o e faia lena gaioiga, e tatau ona mafai ona e faia ni nai upu ile laina ae le pese
• Malosiaga malosi o lona uiga a o e faia lena gaioiga, oe le a mafai ona fai atu sili atu nai ni nai upu e aunoa ma le taofi mo se manava

Faʻapea foi, fai faʻamalosia gaioiga faʻalua i le vaiaso.

• Faamalosia o gaioiga e aofia ai le siʻiina i luga o pauna, galue ma faʻamalositino fusi, ma le faia o sit-luga ma pushups
• Filifili ni gaioiga e galue uma i vaega eseese o le tino - o ou vae, suilapalapa, tua, fatafata, manava, tauau ma ou lima. Oe tatau ona toe faia faʻamalositino mo vaega maso taʻitasi 8 i le 12 taimi i le sauniga.

Mo tamaiti aʻoga aʻoga matutua (tausaga 3-5):

O tamaiti aʻoga faataʻitaʻi e tatau ona faʻamalosi tino i le aso atoa, e fesoasoani i lo latou tuputupu aʻe ma atinae.

Latou tatau ona faia uma faʻatulagaina ma leai se faʻataʻitaʻiga taʻaloga gaioiga. Faʻatulagaina taʻaloga ei ai se sini ma e faʻatonutonuina e se tagata matua. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le taalo i se taʻaloga poʻo se taʻaloga. O taʻaloga le faʻatulagaina o se taʻaloga e leai se totogi, e pei o le taʻalo i luga o le malaetaʻalo.

Mo tamaiti ma talavou:

Maua le 60 minute pe sili atu o faʻamalositino i aso uma. Ole tele o ia mea e tatau ona fai ma faʻamalosi tino faʻamalosi tino.

• O gaioiga e tatau ona fesuisuiaʻi ma ia ofi lelei mo le matua o le tamaititi ma le faʻalautelega tino
• O gaioiga faʻamalositino laiti e aofia ai le savali, tamoʻe, tafue, taʻalo i le malaetaʻalo, taʻalo pasiketipolo, ma uila.

Faʻapea foi, taumafai e maua nei mea uma a itiiti mai 3 aso i le vaiaso: malosi-malosi faʻamalosi tino gaioiga, maso-faʻamalosia gaioiga, ma ponaivi faʻamalosia gaioiga.

• O gaioiga malosi a le aerobic e aofia ai le tamoʻe, faia o lele oso, ma le vave aau
• O gaoioiga e faamalosia ai maso e aofia ai le taalo i mea taalo, taaalo toso-o-taua, ma le faia o tulei ma tosoina i luga
• O gaioiga e faʻamalosia ai ivi e aofia ai le osooso, tafue, fai o oso oso, taʻalo volipolo, ma le galulue faʻatasi ma paʻu teteʻe

Mo matutua matutua, fafine maʻitaga, ma tagata ei ai faʻafitauli masani ile soifua maloloina.

Tagata matutua, fafine maʻitaga, ma tagata o loʻo iai manaʻoga faʻapitoa ile soifua maloloina e tatau ona siaki ma latou fomaʻi soifua maloloina pe fia le faʻamalositino e tatau ona latou mauaina ma o a ituaiga o gaioiga e tatau ona latou faia.

Faʻamalositino fesoasoani:

Tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le paʻu ono manaʻomia le sili atu faʻamalositino gaoioiga. E manaʻomia foʻi ona fetuʻunaʻi a latou taumafataga, o lea ua latou faʻatumu ai le tele o kalori nai lo latou 'ai ma vai inu.

Afai na e le toaga, oe ono manaʻomia le amata lemu. E mafai ona e faʻaauau pea ona faʻaopopo. O le tele o mea e mafai ona e faia, o le sili atu ona lelei. Ae taumafai e aua le lagonaina le lofituina, ma fai le mea e te mafaia. Mauaina o faʻamalosi tino e masani lava sili atu nai lo le mauaina leai.

NIH: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

• Alu i luma: Mea Aoga Taua mai i le Fou Faʻamalositino Gaoioiga Taiala