Toleniga o Vaevae Lethal

Anotusi

• Iloilo mo

O nei cardio kickboxing minoi faia se tasi ogaoga kalori faʻamamaina ma maualalo tino-fausiaina toleniga. Fai nei minoi i tua-i-tua e aunoa ma se malologa, malolo puupuu i le va o taʻamilo. Taumafai e faia lua i le tolu taʻamilosaga o nei gaioiga i le aofaʻi.

Atonu e te manaʻo e uu i luga o le puipui poʻo le nofoa mo paleni mo se tasi o nei drills, ma oe ono manaʻomia se fala mo le foloa galuega.

MATA'ITA'I LE VITIO mo fa'atinoga fa'agaioiga ma fa'amatalaga fau.

Le ta'aloga:

Viliʻu # 1: Jab & Knee Combo

Amata i se "fusuʻaga tulaga" (lou vae taumatau i luma, tauagavale tua, tulilima punou i luma o le tino, lima i moto na o fafo atu o ou alafau). Tu'i (tu'i) lou lima agavale, liliu lou suilapalapa agavale i luma ma si'i i luga lou mulivae agavale mai le fola a'o e tu'i. Faapipi'i vave le tulilima i totonu ma tui mai le lima taumatau ma liliu ai le suilapalapa taumatau i le tu'i. Toe fai le jab tauagavale ma le taumatau. Liliu le tauʻau agavale i luma ma tusi tulivae taumatau i luga ma i le tino faʻalua. E tasi lena seti. Fai lenei seti fa'a 10 taimi i le aofa'i. Alu i se vave televave, fausiaina lau saoasaoa a o e mauaina le saʻo ma au gaioiga.

Toe fai le faasologa i le isi itu.

Fa'ata'ita'iga #2: Fa'asologa Kiki Itu

(Atonu e te manaʻo e taofi i tua o se nofoa poʻo se puipui mo le paleni i le taimi o le gaioiga)

Potu tulivae (valu taimi)

Ma lou lima taumatau o loʻo taofi mau, paleni lou mulivae taumatau i luma ma ifo lou tulivae tauagavale i luma o lou fatafata ma faʻasolosolo lou vae agavale i le itu o lou tino, ma lou lima agavale piʻo, lima i le moto e ou foliga. . Lalo agavale vae i lalo i le foloa. Tasi lena sui. Toe fai faavalu.

Itu Kick Press (valu taimi)

Tusi tulivae i totonu o le potu tulaga, ona faʻaloaloa atu ai lea o le vae agavale i le itu o lou tino, oomi i fafo e ala i le mulivae o lou vae fesuisuiaʻi. Tumau i luga le lima ma toso mai i totonu, ona toe tootuli lea i le potu. Tasi lena sui. Toe fai faavalu.

Kiki Itu (valu taimi)

Mai le tulaga o le potu, oomi vave lou vae agavale i le itu, toe toso le tulivae i totonu o le potu ma toe fa'alalo le vae agavale i le fola. Tasi lena sui. Toe fai valu taimi.

Toe fai le faasologa i le isi itu.

Viliʻu # 3: Fale Faʻataʻamilomilo

Tu i luga o Solofanua (30 sekone)

Amata ona tu ma ou vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa, ma ou tulivae ma ou tamatamai vae e faasolosolo teisi. Punou tulivae i tamatamaivae e tusa ma le 90 tikeri ma loloʻu tulilima, toso lima i moto i fafo atu o ribcage. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Chamber Hold (valu taimi)

Suia lou mamafa i lou vae taumatau, ma tusi lou vae agavale i luga, punou lou tulivae i le laina ma lou suilapalapa, tatala i le itu ma faaaoga lou lima agavale e toso ai lou mulivae agavale i totonu o lou tino. Tuʻu i lalo ma vae agavale i lalo. Tasi lena sui. Toe fai valu taimi.

Kickhouse Roundhouse (valu taimi)

Mai le potu potu (aunoa ma le lima uʻu) faʻalautele lou vae agavale i fafo i le itu, tuu tamatamaʻivae tusitusi 'sasa' le vae i fafo (mafaufau o le tuʻiina o se mea i lou shin poʻo le pito i luga o lau sneaker) ona faʻapipiʻi tulivae lea i tua i le vave ma tuʻu i lalo le vae i le eleele. Tasi lena sui. Toe fai faavalu.

Toe fai le faʻasologa (aofia ai tulaga solofanua) i le isi itu.

Viliʻu # 4: Tapa i tua

Kiki i tua (valu taimi)

Atonu e te mana'o i se solo po'o se fala e tootuli ai mo lenei gaioiga. Amata i vaega uma e fa, ma faʻapipiʻi lou mulivae taumatau i totonu o lou tino, faʻapipiʻi lou vae taumatau. Faʻamau le taumatau taumatau i tua o lou tauʻau, tulei ese le vae taumatau mai ia te oe, faʻalauteleina atoa. Punu tulivae ma toe foʻi i le tulaga amata, e aunoa ma le tuʻuina o le tulivae taumatau e paʻi i le fola. Tasi lena sui. Toe fai valu taimi.

Toe Kiki Vave (16 taimi)

Toe fai le kiki i tua, ae faatelevave lou saoasaoa, 16 taimi. Ia mautinoa e fa'amaumau le tosoina o le abs i totonu ma le tino pito i luga ia mautu ma fa'amausali a'o fa'agaoioi lou vae vave.

Faʻaopoopoga i tua (16 taimi)

Faʻaauau pea le vae taumatau i le maualuga o le suilapalapa, vae faʻasolosolo, ma oomi le vae i luga maualuga i tua o le suilapalapa, oomi i totonu o lou taumatau taumatau aoe siʻi vae. Tu'u i lalo i le tulaga o le suilapalapa. Tasi lena sui. Toe fai 16 taimi, vave.

1 Fua Fa'amau (30 sekone)

Faʻasaʻo le vae taumatau, vae taumatau i lalo i le foloa, faʻapipiʻi lalo tamatamaivae. Tusi lou abs i totonu mau ma sii i luga lou tulivae tauagavale mai le foloa, taofiofi punou ma oomi lou vae tauagavale i totonu o lou vae taumatau o lou vae taumatau. Taofi mo le 30 sekone.

Toe fai le faʻasologa i le isi itu.

Fa'aloaloa:

Nofo fa'asaga vae, aapa atu le lima agavale i luga o le tulivae taumatau, fa'apipi'i le fatafata i luga o le ogavae taumatau i totonu. Taofi mo le tolu manava loloto. Toe fai i isi itu.

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