Fa'atele Vaitaimi Malolo o Fa'aa'oa'oga Va'ava'a ina ia Vave Vave

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• Iloilo mo

E fesoasoani le aʻoaʻoga vavalalata ia te oe e feula le gaʻo ma faʻamalosia ai lou malosi-ma e faʻaosoina ai foʻi oe i totonu ma fafo atu o le faletaalo i le taimi e te matamata ai O le Big Bang Theory. (O na o le lua o Faʻamanuiaga o Maualuga-Faʻamalosi Vavega Toleni (HIIT).) Ma e ui atonu e te iloa o le galue malosi i totonu o le faigata vaega o le toleniga (le "galuega") mafai ona fesoasoani ia te oe lavea au sini, fesuisuiaʻi le malosi ma le taimi o vaega faigofie (o le "vaitaimi malolo") o se isi meafaigaluega i lau auupega faʻamalosi.

Ina ia malamalama pe aisea, o le mea muamua e tatau ona e malamalama i le mea o loʻo tupu i lou tino i taimi ogaoga vaega o le HIIT toleniga: O na faigata taimi faigaluega o le mea moni suia le vailaʻau vailaʻau o ou maso, faia latou sili atu le malosi ma avatu ia latou sili onosaʻi, Fai mai Yuri Feito, Ph.D., o se polofesa fesoasoani o le saienisi faamalositino i le Kennesaw State University i Kennesaw, Georgia. A e uunai malosi, ua e susunuina au fale teuoloa o le ATP (o le suauʻu na faia e lou tino mai meaʻai), ma e te toleniina lou tino e faʻaaoga tele gaʻo ma lou fatu ia sili atu le malosi.

Ile vaitaimi ole malologa? O lou tino e galue e toe faʻafoʻisia o ia lava i se tulaga le mautonu, toe faʻatumu mea uma na e faʻaaogaina. O au faleoloa ATP e faʻapipiʻi i luga, e mafai ona e manava, ma faʻaogaina lau metabolism aerobic, faʻaleleia ai foi lou tumau, o lana tala lea. Lona uiga, e galue lou tino moni lava faigata ona toe foi o ia i le tulaga masani.

Ae o Laura Cozik, o se faiaoga i le New York City treadmill studio Mile High Run Club (faʻataʻitaʻi le latou Exclusive Treadmill Workout!) Faʻaaoga se isi metotia i lana tumau-fausiaina vaitau vasega. Na te fa’amalosia tagata tamo’e-aemaise lava i latou e le o ni tagata amata-ia tete’e le mana’o e savali i taimi o malologa, ae ia tamo’e pe tamo’e lemu.

Aisea? Afai e te le savali i taimi malolo, na ia faʻamatalaina, o le a faʻamalosia oe e tausia taimi faigaluega sili atu mafai ona mafai ona mafai ona e tumau i se faigata toleniga. "Ma tele suiga o le faʻaletino na tupu i lena saoasaoa vave," o lana tala lea. "E faʻaleleia lou mama, e te susunuina gaʻo, ma o lau felauaiga o le okesene e sili atu ona lelei."

Lona uiga, ua amata ona e lava i le taimi uma vaega o le toleniga-e le naʻo ni vaega faigata. Ma le isi, e atili ai ona e maua le mafanafana i le lagona o le i ai, lelei, le toʻafilemu, fai mai Cozik. "A e tausisi pea i le tamoʻe, tusa lava pe e te manatu e te le mafaia, e te maua se lagona o le alualu i luma ma le faʻamalosia, ma o le a faʻamalosia oe i le mafaufau ma le tino," o lana tala lea. O fea e aoga ai lena mea: O le isi taimi e te lavea ai se toga faigata i se tuuga, o le a e masani e tamoe i totonu ... e le masani i le taina o taofi. (Faaosofia? Siaki le .)

Tasi le tuusaunoa? A oʻo mai i le fausiaina o le saoasaoa, oe o le a manaʻo e tuʻufaʻatasia na "lavea ia ma tuʻu ia" toleniga i le mea e te tamoʻe vave ai i le vave e te mafaia ona savali ai lea, fai mai Cozik. O nei mea o le a fesoasoani i ou maso e faʻafetaui i le galue i se maualuga maualuga, faʻamalosia atili ai le malosi ina ia mafai ai ona e alu vave. Ole laina pito i lalo: O le faʻafefiloi o nei taʻaloga i taimi e taulaʻi i le tumau ma aʻoaʻoga tumau o le a fausia ai le mea e taʻua e Cozik o lau "aerobic engine" ina ia e alu umi. ma vave. Ose manumalo-manumalo!

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