Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i Omega-3s ma Omega-6s

Anotusi

• Muamua, o se Fa'amatalaga vave ile Omega-3s
• Ioe, E te manaʻomia foʻi Omega-6s
• Le Omega le paleni
• Faapaleni lau Omegas
• Iloilo mo

Ioe, ioe, ua e faʻalogo o omega-3 e lelei mo oe pe a ma le afe taimi i le taimi nei-ae na e iloa o loʻo iai se isi ituaiga omega e tutusa lona taua mo lou soifua maloloina? Masalo e leai.

E masani ona le amanaiaina (ae masalo itele o mea'ai e te 'ai), o omega-6 e iai fo'i se aafiaga tele i lou tino. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i nei omegas sneaky ma pe faʻapefea ona mautinoa o loʻo i ai i au meaʻai le aofaʻi saʻo o latou. (Ae e te leʻi amataina, saili pe fia gaʻo tatau ona e 'ai moni i aso uma.)

Muamua, o se Fa'amatalaga vave ile Omega-3s

A oʻo mai i le omega, o omega-3 e maua uma le mamalu-ma latoufai faia le tele o matafaioi taua i lo tatou soifua maloloina.

O omega-3 e lua atonu na e fa'alogo i ai: EPA ma le DHA, o ia mea uma e maua i i'a ga'o, pei o samani, tuna, ma sardine. Tasi atonu e te le o faʻalogo tele iai (aua e le mafai ona faʻaaoga faʻalelei e o matou tino): ALA, e maua i meaʻai, pei o fatu lino, fatu ole chia, ma kenari. (Siaki le pito i luga vegetarian punavai o omega-3 fatty acid.)

"Omega-3s e lauiloa mo a latou mea faʻamaʻi faʻamaʻi," o le tala lea a Brittany Michels, MS, RD, LDN, meaʻai mo The Vitamin Shoppe ma Only Me personalized supplements. "Talu ai o le tele o faʻamaʻi e afua mai i le le puleaina o le fulafula, omega-3 e mafai ono ono faʻaititia ai le tatou aʻafiaga o le atinaʻeina o ni tulaga."

E tusa ai ma le saunoaga a Michels, o omega-3 na faʻaalia e lagolago lo matou soifua maloloina i le tele o auala, e aofia ai:

• soifua maloloina o le mafaufau
• soifua maloloina ole fai'ai
• soifua maloloina o le fatu (aofia ai ma le suka)
• soifua maloloina mata
• pulega o le faʻamaʻi o le autoimmune

Ae ui i lea, o omega-3 e le o le iuga-uma, ia-uma!

Ioe, E te manaʻomia foʻi Omega-6s

E ui lava o omega-6 e maua se rap leaga (o le a tatou faʻamatalaina i le sekone), latou foi saofaga i lo tatou soifua maloloina.

"Omega-6s e lauiloa mo a latou mea faʻaleagaina," o le tala lea a Michels. "E ui o lenei mea atonu e foliga mai o se mea leaga, o le tele o galuega a le tino-e aofia ai le puipuiga mai maʻi ma manuʻa-e manaʻomia ni tali faʻafefe."

O le Omega-6 e fesoasoani foi ia te oe e faatumauina le soifua maloloina o le suka toto ma le cholesterol ma lagolagoina le malosi o le toto e faʻamalo, e tusa ai ma le Harvard Medical School. (Fesoʻotaʻiga: Auala Faʻanatura e Pulea ai le Toto suka)

E te maua nei ga'o i soya, sana, nati, fatu, mea fa'amanu, ma suau'u e fai mai fuala'au ma fatu.

O le itu i lalo: "O le faʻaaogaina o omega-6s nai lo le mea e te manaʻomia e mafai ona fesoasoani moni i le tele o le mumū i totonu o le tino," o le tala lea a Appel. (O lenei mea e mafai ona faʻaleagaina ai faʻamaoniga i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi pipisi, e pei o le gugu.) O le mea moni, o le maualuga o le omega-6 i totonu o sela sela e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o aʻafiaga o maʻi fatu, o lana faʻaopoopo mai lea.

Le Omega le paleni

I se lalolagi atoatoa, o le a e 'ai i le tufatufaina o le 4: 1 omega-6s i le omega-3s - pe itiiti ifo, faʻamatalaina e le tamaʻitaʻi soifua o Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Aua e le mafai e lou tino ona gaosia omega-3spe omega-6s na o ia, e tatau ona e mauaina mea e te manaʻomia mai meaʻai.)

Lenei o le lapoʻa tele faʻafitauli: Ona o letelē aofaʻi o gaosi fatu ma fualaʻau fualaʻau i le masani Amerika taumafataga (o loʻo i totonu o le tele o mea uma gaosi meaʻai i le taʻaloga), tele o tagata faʻaaogaina ala, tele naua omega-6s. (Talu ai o le toʻatele o tagata e le faʻaaogaina le tele o iʻa, latou te le maua foi omega-3s.)

Faʻapea, tolu i le lima taimi tele tele omega-6s. O le averesi tagata e 'ai i le va o le 12: 1 ma le 25: 1 fua faatatau o omega-6s i omega-3s, fai mai Michels.

"Vaʻai faalemafaufau i se vaai," o le tala lea a Michels. "O loʻo ia te oe omega-3s anti-inflammatory i le tasi pito ma le omega-6s pro-inflammatory i le isi. Mo le tele o tagata, o le omega-6 itu o loʻo tanumia i le palapala. Atonu e fa'atupu ai lou fa'alogona le fiafia)

Faapaleni lau Omegas

Ina ia toe faʻafoʻi lau omega i le tulaga saʻo, e tatau ona e tipi i tua i nisi o meaʻai-ma faʻapipiʻi i isi.

Muamua, siaki lelei igoa o mea'ai mo fatu gaosia ma suau'u fualaau faisua (pei o le soya ma le suau'u sunflower) ma 'oti ese le tele o mea'ai ua mae'a e te mafaia, fai mai Appel.

Ona sui lea o so'o se suau'u e te fa'aaogaina ile fale mo su'u e maualalo ile omega-6, pei ole suāu'u olive. (O leisi mafuaʻaga: Olive suauʻu ono fesoasoani foi e faʻaititia lou tulaga lamatia mo kanesa o le susu.)

Mai iina, faʻatupu lau faʻaogaina o omega-3 e ala i le faʻaaogaina o le tolu tautua o iʻa maualalo-mercury (manatua, iʻa gaʻo!) i le vaiaso, fautuaina Michels. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se fa'aopoopoga o le omega-3 i aso ta'itasi i lau masani; ia mautinoa e faʻatau mai se faʻailoga taʻutaʻua o loʻo i ai se suʻega lona tolu a latou faʻaopoopoga mo le lelei.

Iloilo mo