Lu'i o le tino atoa a Salma Hayek

Anotusi

• Iloilo mo

Sii atu Uma Thurman, o lo'o i ai se femme fatale fou i le taulaga! O le fa'afiafiaga sili ona fa'amoemoeina o Oliver Stone Savage na taia fale tifaga i lenei taumafanafana, faʻaalia ai le mataʻina o Salma Hayek, ma e mautinoa lava e pei o le palapala. I le ata tifaga, o le tamaitai fai ata filifilia Oscar e taalo i se tina nofofua atamai o ia foi o le a avea ma ulu o se taʻavale vailaʻau Mekisiko-ma taʻaloga i totonu o le ofu tino vevela e seevae. Na'o Hayek na te mafaia ona faia se uiga fa'amata'u, malosi fa'a'ese'ese!

Ae o le aumaia o lena sexy e le faigofie. Mai le sua ia Pilates, e galue malosi le sassy senorita e fa'amatagofie lona tino pupuu. O Sara Shears, o le na faʻavaeina le Ugifit.com, na ia aʻoaʻoina Hayek i taimi ua tuanaʻi ma fai mai, "O Salma e atamai tele ma e tele ana taʻavale! E masani lava ona ia faia ana taumafaiga uma ma o le mafuaʻaga na ia maua ai iʻuga. ia lava tala lelei e uiga ia te ia. "

Ina ua aʻoaʻo faʻatasi le toʻalua toa, sa latou galulue faʻatasi - pe i se nofoaga, i se faletalimalo, poʻo lona fale-mo le averesi o le lima i le fitu aso i le vaiaso. E ui sa puʻupuʻu le toleniga (e masani ona lata ile 30 minute), ae na matuaʻi faʻaoso lava!

"Sa matou faia le tele o kickboxing, siva ituaiga toleniga ma le malosi toleniga ma le polo galuega," Fai mai Shears. "O le a matou fausiaina le cardio ma le maualuga o aʻoaʻoga vavalo faʻatasi ai ma faʻamalositino e faʻateleina ai le fatu. O Salma e sili ona laʻititi, ma o le faʻaopoopoina i le toleniga malosi na maua ai e ia se faʻamatalaga manaia o maso ma laina e faʻamalosia ai lona tino matagofie. fanau mai ma."

Fai mai Shears, o le ki i taunuuga o le filifilia o taʻaloga e eseese, luʻitau, ma faifai pea. "E te le mauaina ni iʻuga i le toleniga naʻo le lua taimi i le vaiaso. E tatau ona e faia se mea i aso uma, i le pupuʻu o taimi ae o le maualuga le malosi," o lana tala lea.

Matou te fiafia tele i toleniga vave e maua mai ai faʻaiuga sili (o ai e le faia!)

Toleniga tino atoa a Salma Hayek

Oe o le a manaʻomia: Se faamalositino fala, vai fagu, nofoa poʻo le nofoa.

Auala e galue ai: Ose faiga fa'anatinati lea e taula'i i fa'amalositino pu'upu'u ae maualuga le fa'amalositino "lu'i oe". O nei gaioiga e ono e sui ai le fatu, malosi, ma le cardio. Fai fa'amalositino ta'itasi mo le 1 minute i le taimi atoa, ona toe fai lea o le masani i le tele o taimi e te mafaia. Sauni e afu!

1. Burpees

E amata, tu i luga sa'o. Tulei i tua lou suilapalapa ma loloʻu ou tulivae e tuʻu i lalo i se squat. Tuu alofilima uma e lua i luga o le fola i le lautele o tauau. Faʻalautele (oso) ou vae i ou tua, lagolago le mamafa i polo o ou vae ma ou alofilima. Faamau ou maso manava. Tuʻu i lalo lou fatafata i totonu o le tasi inisi le foloa (ia mautinoa o lou tua e saʻo). Toe tulei oe i luga.

A maeʻa ona e tuleia, toe faʻatu se tulaga squat. Ia, fa'aoga ou maso maso e tulei ese ai oe mai le fola ma SULU!

Fai le tele o mea e te mafaia ile faiga sa'o ile 1 minute.

2. Pushups Feso'ota'i

Tuu ou tamatamaivae ma lima i luga o le foloa, ia mautinoa o lou tua ma ou lima e saʻo. Faʻalautele teisi ou lima nai lo ma lalo o ou tauʻau ma faʻamalosi ou manava maso. Manava a'o e fa'apa'u ifo i lalo i le fola, taofi a'o o'o atu ou tulilima ile pi'o 90-tikeri. Taofi lou tino mai le papaʻi i le foloa. Fa'amama ma tulei ese oe mai le fola. Aua le lokaina ou tulilima, ma aua le punou lou tua.

Mo le au matutua, taumafai e suitulaga pushups. A'o e tuleia oe lava mai le fola, aumai lou tulivae taumatau i lou fatafata, ona e toe fo'i lea i lalo ma sui i lou tulivae agavale.

Fai le tele o mea e te mafaia ile faiga sa'o ile 1 minute.

3. Laupapa

Amata ona e oso i luga, ae punou ou tulilima ma o lou mamafa i luga o ou lima nai lo ou lima. Uu ou lima i ou luma. E le tatau ona sii i luga ou suilapalapa i le taualuga, e le tatau foi ona faaofuofu lou tua. Lou tino e tatau ona faia se laina saʻo mai lou ulu i ou tapuvae.

Faʻamau ou maso manava e fesoasoani ia te oe e taofi saʻo le tulaga, ma taofi i le umi e te mafaia. A amata loa ona e lagonaina lou pito i lalo amata amata ona magoto mai le lelava, fai se malologa, ona toe foʻi lea i le tulaga saʻo ma toe uu le gaioi. Manava tutusa i le taimi atoa o le sifi. Lagona lou manava maso galue ma amata ona lelava a o e uuina le tulaga.

Fai le gaioi e sili atu ona lu'itau a'o e maua le malosi e ala i le si'i i luga o le vae e tasi i le taimi i tua atu o oe, pe fai ni ta'i osooso i ou vae.

Taofi mo le 1 minute.

4. Oso osooso

Tutu ma vae i le lautele o tauau, lima i ou itu. Amata i le faia o se squat masani ona oso ai lea i luga i le malosi e te mafaia pe ae tu i luga, aapa atu i le taualuga. A e taunuʻu, tuʻu i lalo lou tino i le tulaga squat e faʻamaeʻa ai le tasi sui.

Fai le tele e te mafaia mo le 1 minute.

5. Fasipepa Triceps

Fa'atu ou lima i le lautele o tauau i luga o se nofoa fa'amautu po'o se nofoa fa'amau. Faʻasolosolo au vete i luma o le nofoa ma ou vae faʻapipiʻi ma vae tu e uiga i le suilapalapa lautele i le foloa. Fa'asa'o ou lima ma pipi'i teisi i ou tulilima ina ia fa'atumauina pea le vevesi i ou triceps ma le so'oga o lou tulilima.

Ia punou lemu ou tulilima ma tuu i lalo lou tino pito i luga i lalo agai i le fola seia oo ou lima i se tulimanu 90-tikeri. Ia mautinoa ia latalata lou tua i le nofoa. O le taimi lava e te oʻo ai i le pito i lalo o le gaioiga, oomi lemu i ou lima, ma tulei oe lava i tua i luga i le tulaga amata.

Fai le tele e te mafaia mo le 1 minute.

6. Sit-Up-Tino Aofa'i:

Ta'oto fa'asaga i le eleele ma fa'aloaloa vae ma lima. Taofi mau maso o lou manava, nofo i luga, fa'au'u i se polo e ala i le tosoina o ou tulivae i totonu o lou fatafata ona toe fa'amafola lea.

Fai le tele e te mafaia mo le 1 minute.

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