Matua Faʻaosooso Abs

Anotusi

• Iloilo mo

Le Totogi

Alu mai le taʻoto i lalo i le nofo saʻo galue lou midsection ala i se sili atu tele o taga nai lo le crunch e. O le televave-telegese saosaoa faʻateleina le penefiti. O le manava a o e siʻi aʻe i luga, ma le isi a o e tuʻu i lalo, faʻamalosia ou musele loloto i lalo e faʻamalosi ma faʻamalosia - ma e fesoasoani e toso i lou manava, "fai mai Jennifer Spencer, o se faiaoga i Canyon Ranch Spa i Tucson, Arizona. I vaiaso o lou abs o le a foliga faʻafiafia ma o le a e lagonaina sili atu mautu, faʻafetai i le sili malosi autu. Oe le mauaina lena mai lau averesi crunch!

Mo sili iʻuga

> Fai 2 pe 3 seti o 6 i le 8 sui taʻitasi tolu pe fa faʻafa i le vaiaso.

> Amata, amata i le piʻo i luga naʻo le afa. Afai e te lagonaina se tiga i lou tua poʻo ua, taofi pe fesili i se faiaoga mo se fesoasoani i le faʻaatoaina o lau fomu.

Auala e Fai ai

> Taʻoto foliga ma vae faʻalauteleina luga o le foloa, tulivae ma vae faʻatasi, tamatamaʻi vae. Faalautele lima i luga atu o lou fatafata, tamatamailima tusitusi ma alofilima feagai vae. Tuʻufaʻatasia lau abs ina ia paʻi lou lalo i lalo i le foloa.

> Faʻapipiʻi ma nonoa lou auvae a o e faʻataʻamilomiloina lou tuasivi, tuʻu i lalo ou lima i ou luma, ma faʻasolosolo lemu i luga [A]; manava a o faʻapipiʻi e ou tauʻau le foloa, ma faʻaauau pea le manava seʻia e nofo i luga, o faʻaloaloa ou lima i ou luma [B].

> Manava, ma i luga o le manava, faʻatelegese tuʻu i lalo lou tino i le foloa. Toe fai.

Mea Sese E Aloese

> AUA le tuʻu saʻo lou tua a o e afe i luga ma lalo; e faʻamamafaina lou tuasivi.> AUA e teʻi i luga ou vae mai le foloa; ole mea lea e ave ai le faʻamamafaina o lau abs ma ono faʻatiga lou tua. > AUA le sisiina lou auvae pe paʻu lou ulu i tua, e mafai ona afaina ai lou ua.

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