Faʻafefea ona Tumau Faʻaosofia A o Tamoʻe Luga o le Laʻau, Fai mai Jen Widerstrom

Anotusi

• O nisi taimi ou te telefoni ai i luga o le vili. O a nisi o fautuaga faalemafaufau e faatumauina ai le fou ma faatosina? - @ msamandamc, ala i le Instagram
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Feutanaiga foliga Fitness Director Jen Widerstrom is your get-fit motivator, a fitness pro, a life coach, ma le tusitala o Mea'ai Sa'o mo lou Ituaiga Uiga.

O nisi taimi ou te telefoni ai i luga o le vili. O a nisi o fautuaga faalemafaufau e faatumauina ai le fou ma faatosina? - @ msamandamc, ala i le Instagram

Ou te vaʻai tele ia te aʻu lava i lenei fesili! O le tamoe mo aʻu o se tauiviga i taimi uma-e tatau ona ou tuleia aʻu lava e fai. Ma e faapena foi, e tatau ona ou fatufatuaʻi i auala ou te faʻaosofia ai loʻu ulu i luga o le taʻavale ina ia ou pipii ai ma selesele le aoga o lenei meafaigaluega aoga.

Fa'ailoa le Pa'u Sa'o

O le fa'aaogaina o lau lisi o le filifiliga sili lea ona faigofie ona maua: O le si'itia o lou saosaoa ma fa'aifo i tali ma galue fa'alelei i fuaiupu ta'itasi o le a fa'afiafiaina ai mea. (Faatatau: Sa masani ona ou inoino i le tamoe-o le taimi nei o le malafoni o laʻu mamao e sili ona ou fiafia i ai)

Fa'ata'ita'i le playlist lea a Spotify e fa'asolo ai lau la'a i le mea maualuga. Na fa'atonuina e le DJ Tiff McFierce fa'apitoa mo a'oa'oga tamo'e mo le SHAPE Half Marathon. (BTW, e le o tuai ona sainia mo le isi tuuga-Aperila 14, 2019!)

Taumafai Vaeluaga

Ou te faʻamalosia foi oe e seti ni sini mo taimi pupuu i au taʻavale taʻavale. Nai lo le tautino e tamoe mo le 20 minute saʻo, ou te manaʻo e te seti saosaoa ma mamao e te manaʻomia e lavea i totonu o taimi patino. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i le saoasaoa sili e mafai ona e uuina mo le lua minute atoa. Ave ese le 60 sekone, ona toe faʻataʻitaʻi ia o le lua minute le taumafai e oʻo atu i le 0.1 maila le mamao. Lima taamilosaga atoa o lenei, ma ua e i ai i le 15 minute! Mana'o se malologa mai le fuaina o le mamao? Faʻaauau lau saoasaoa mo va vavaega taʻitasi, ae faʻateleina le mimilo i taimi uma. O nei sini laiti o le a faʻaopoopoina i se maualuga maualuga o galuega taʻavale ma se poto masani sili atu. (Faʻaeteete ia aua neʻi faia nei mea sese.)

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