Lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga Malafoni Mafaufau

Anotusi

• Tamoʻe mo Mafuaaga Tonu
• Fefa'ataua'iga Lelei mo Fa'ailoga Taulai Galuega
• Vaʻai faalemafaufau i Vaega Faigata
• Mafaufau Loloto
• Ta'u Lou Fefe
• Faʻaaoga Lelei o Faigata
• Iloilo mo

A mae'a ona fa'amauina maila uma o lo'o fa'atonuina i lau fuafuaga fa'aa'oa'oga, masalo o le a sauni ou vae e tamo'e i le malafoni. Ae o lou mafaufau o se ese ese maso. O le tele o tagata e le amanaiaina le sauniuniga faalemafaufau e mafai ona faafaigofieina ai le olaga i le taimi o aoaoga (ma na 26.2 maila). I le tausaga na teʻa nei, o se suʻesuʻega i le Iunivesite o Staffordshire i Peretania na tilotilo ai i le 706 ultramarathoners ma maua ai o le faigata o le mafaufau mo le 14 pasene o tuʻuga-o se vaega tele pe a fai o lau tuʻuga e tele itula e maeʻa ai. Faʻatele nei lau faʻasoa i le taimi nei ina ia mafai ona e faʻaaluina i ai i le aso tuʻuga ma ia oʻo atu i le tini laina faʻatasi ma lenei fautuaga mai taʻaloga psychologists na galulue ma tagata tamoʻe o le Olimipeka ma tagata fou o le marathon.

Tamoʻe mo Mafuaaga Tonu

Getty Ata

O le mea sese tele faalemafaufau e mafai ona e faia o se tagata ta'alo o le nonoa lea o mea o lo'o e faia i lou lava taua. Fuaina le faʻamanuiaina e tusa pe e te lavea se taimi ma se nofoaga lelei i lau tausaga kulupu faʻaputuputu luga leaga faʻamalosi mai le amataga. A e amata aʻoaʻoga, nai lo se faʻamoemoe e faʻavae iʻuga, seti se mea e sili atu ona faʻamalieina oe lava, pei o le luʻitauina o oe lava poʻo le taumafai e faʻaleleia le malosi. Mulimuli ane, i aso o loʻo e tauivi ai, faʻamalosi oe lava e ala i le manatuaina o le mafuaʻaga e te tamoe ai.

Tamoʻe mo se mafuaʻaga? Matua manaia; Naʻo le mea lea na fai mai, "O le tele o tagata tamoʻe ou te faigaluega ma tamoʻe 'faamamalu' i se tasi, ma ua latou fefefe i le le kolosiina o le tini laina ma tuʻu i lalo lena tagata io latou olaga," fai mai Jeff Brown, Ph.D., a Boston Marathon psychologist, fesoasoani fesoasoani polofesa i le matagaluega o le mafaufau i le Harvard University, ma le tusitala o Le Manumalo. "E tatau i tagata ona manatua o loʻo latou iloa ma faʻaaloalo i lena tagata i le taimi latou te laa ai i le laina amata."

Fefa'ataua'iga Lelei mo Fa'ailoga Taulai Galuega

Getty Ata

"E masani lava a o matou taumafai e lelei i le tamoʻega poʻo i se tuʻuga, matou te iloa o matou o BS-ing matou lava," o le tala lea a le tagata taʻaloga mafaufau Steve Portenga, Ph.D., Ofisa Sili o Pulega o le iPerformance Psychology ma le taʻitaʻi o le Psychological Services Soa Komiti mo USA Track & Field. "E manaia le lagona o le fai atu ia te oe lava, 'Ua ou lelei tele,' ae o se auala leaga i le faiaoga o oe lava, aua matou te iloa atonu e le moni i lena taimi."

Na te fautuaina le taulai atu i se mea e sili atu le malosi o le mafaufau: o le a le lagona o lou tino. So'o se taimi lava e te iloa ai o lo'o lelei lau tamo'e, mafaufau pe aisea e fa'apea ai: Po o fa'amalie ou tauau? O e moli moli i ou vae? Na e mauaina se fati lelei? Filifili lau fiafia. Ma, a e i ai i le ogatotonu o se tamoʻe umi ma amata ona mou atu le ausa, toe faʻafoʻi lou mafaufau i le faʻamalieina o ou tauau (poʻo le a lava lau faʻaaliga). O lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le auala o loʻo e tamoe ai, ma o le a faʻaliliuina i se mafaufau sili atu e ala i le taulaʻi atu i mea faʻatinoga e mafai ona e pulea.

Vaʻai faalemafaufau i Vaega Faigata

Getty Ata

O le mafatia i se ala faigata po'o se a'ea faigata e pei o Heartbreak Hill i Boston e itiiti se mea e fesoasoani ai ia te oe. Nai lo lena, Brown fautua mai faia le gaioiga. Afai e latalata le tuʻuga, tamoʻe vaega e faʻafefe oe i luma o le taimi; afai o se tuʻuga i fafo atu o le taulaga, savali i le vaega faigata i le aso ua tuanaʻi. Afai e leai sou taimi e fai ai, fa'aoga Google maps e su'esu'e ai le vaega. O le ki o le uaʻi atu lea i siʻosiʻomaga ma ou lagona uma ma piki ni faʻailoga vaʻaia. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te pikiina se suauʻu afi i le afa i luga o le mauga e fai ma faʻailoga, e te iloa ua maeʻa le afa pe a e oʻo i ai," o le tala lea a Brown.

Fai fa'ailoga o se puna o le lelei, malosi, pe na'o se fa'aaliga va'aia mo le mamao e te alu i ai. Nofo i lalo i luma o le tuuga ma vaai faalemafaufau tamoe i le faigata vaega ma vaai i au maka. "O le a e fausiaina i totonu o lou faiai faiai na e faia muamua," o le tala lea a Brown. "Ona mafai ai lea ona e faʻaaogaina na faʻailoga e avea ma mea e faʻaosofia ai le faʻamalolo ai oe a o e fetaiaʻi ma i latou i le aso tuʻuga," o le tala lea a Brown.

Mafaufau Loloto

Getty Ata

O le tumau i le taimi e taua tele i le tamoe lelei, aua e faʻaitiitia ai faʻalavelave leaga e pei o le mafaufau pe o le a le tele o le maila 23 e ono tiga pe faʻafefea foi ona e oʻo i le tini. Ae e manaomia ai le faataitai. E tusa ai ma Portenga, i le taimi o le 20-minute manatunatu loloto, e mafai ona faʻaalu e se tasi i le 15 minute e iloa ai o lana taulaʻiga ua seʻe ese mai lana manava ae leʻi toe sui. "Vaʻai faalemafaufau i se tulaga faʻatinoina mea e mafai ona tupu i lena aofaʻi o taimi," o lana tala lea. "O le manatunatu loloto e le faatatau i le puipuia o lou mafaufau mai le feseseaʻi, ae o le fausiaina o le malamalama mo le taimi e tupu ai."

Ina ia faataitai, nofo i totonu o se potu filemu ma taulai atu i lou manava ma le lagona o lou manava pe a alu i totonu ma fafo. A e vaʻaia lou mafaufau ua feʻaveaʻi i se isi mea, toe faʻafoʻi ou mafaufauga i se faʻailoga taulaʻi e pei o lou manava, tulagavae, poʻo se isi mea e mafai ona e pulea i le taimi nei.

Ta'u Lou Fefe

Getty Ata

Mafaufau i mea uma e ono tupu i le 26.2 maila ma talia e mafai ona tupu. Ioe, o le tamoe i se malafoni atonu o le a tiga i se taimi. Ioe, atonu e te matamuli pe a e tu pe savali. Ioe, e ono sasaina oe e tagata e 20 tausaga le matua. Lenei o le mea: O le malafoni moni e seasea leaga pei ona e manatu o le ai ai. "Afai e te mafaufau i na popolega uma i luma atu o le taimi, e te faʻaitiitia le teʻi," o le tala lea a Portenga, o loʻo fautua mai o tagata muamua e talanoa i tagata taʻavale marathon. Fesili atu ia i latou po o le a le mea na sili ona latou popole iai, ma a toe tepa i tua, o le a le faʻamaimauina o le taimi e vevesi ai?

Faʻaaoga Lelei o Faigata

Getty Ata

O aso timuga ma aso a o tamoʻe pei o se gogolo o le taimi sili lea e faʻataʻitaʻi toe faʻafou ai, e tusa ai ma le saunoaga a Brown, talu ai e te le iloa poʻo a tulaga e te feagai ai mo lau malafoni. "O loʻo i ai se vaega o le faiʻai e nafa ma le fetuunaʻi i tulaga tulaga ese ma fou ina ia sili atu ona tatou faʻatautaia lelei pe a tatou toe vaʻaia."

Aua le tuʻu ese lau tamoʻe i se timuga aso-aua e ono sili ona timuga i le taimi o lou tuʻuga. Alu i fafo ma na'o le tasi le paoa o lo'o totoe i luga o lau iPod e va'ai pe fa'apefea le leai o se sua i le afa o le tamo'e. Fa'ase'e lau pasta masani i le po a'o le'i faia se tamo'e tele-po'o au gels masani ma pa i le aso o-e va'ai pe fa'afefea ona taulimaina e lou manava se mea e le'i mafaufauina. Faʻataʻitaʻi e toso ese oe mai se aso leaga o toleniga. Afai e mafai ona e alu i se taufetuli ma se malamalama malamalama ulu malulu poʻo timuga timuga, e le tele e faʻafefe oe i le tuʻuga aso.

Iloilo mo