Mea inu suamalie

Tele inu suamalie e maualuga i kalori ma mafai ai ona faʻatupuina le faʻatupulaia o le mamafa, e oʻo lava i tagata toaga. Afai e te lagona le fia inu i se mea suamalie, taumafai e filifili se meainu e faia ma le leai-nutritive (poʻo le suka-leai) suamalie. E mafai foi ona e faʻaopopoina le tofo i le vai manino poʻo le seltzer ma fualaʻau fou, fualaʻau, laʻau, poʻo se paluga o le sua.

Inu i le tele o suka-suamalie meainu mafai ona faʻateleina lou aofaʻi tele kalori taumafaina ma ono mafua ai ona e maua mamafa. E ui lava o nei vai inu e na o le suavai, e mafai ona latou faʻaopopoina le tele o kalosi i lau taumafataga. Ma, talu ai e le faʻatumuina oe i suavai pei o meaʻai oona, masalo e te le 'ai laʻititi i lau isi au taumafataga. O faʻataʻitaʻiga o kalori i nisi mea inu suamalie lauiloa o:

• O le 16-aunese (480 ml) latte ma le susu atoa e 270 kalori.
• O le 20-aunese (600 ml) fagu o le le-diet soda e 220 kalori.
• O le 16-aunese (480 ml) tioata o le lauti aisa faʻamaluluina e 140 kaloli.
• O le 16-aunese (480 ml) Hawaiian Punch e 140 kaloli.
• O le 16-aunese (480 ml) o le Ocean Spray Cran-Apple e maua ai le 260 kalori.
• A 16-aunese (480 ml) taʻaloga taʻaloga e 120 kalori.

O le 2020-2025 Meaʻai Taumafa fautuaina le faʻatapulaʻaina o suka faaopoopo i lalo ifo o le 10% o au kalori i aso uma.Ua fautuaina e le American Heart Association le tele o fafine Amerika e aua neʻi sili atu i le 6 sipuni ti, pe tusa ma le 100 kaloli, o suka i le aso; mo aliʻi, e 150 kaloli i le aso, pe a ma le 9 sipuni ti. Faitau mea e fai ma mataala mo mea inu e tele i le suka. Sugar mafai ona alu i le tele o igoa, aofia ai:

• Sapu saga
• Dextrose
• Fructose
• Maualuga fructose sipuni syrup
• Meli
• Siope
• Agave syrup
• Sinasina araisa enaena
• Molases
• Suavaia o le tootoo

O fualaʻau e aofia ai le tele o vitamini taua ma isi mea aoga, ae o le inu tele i fualaʻau e mafai ona faʻaopopoina kalori i lau taumafataga ma mafai ai ona maua ai le mamafa.

O le 12-aunese (360 ml) o le inuina o le moli moli e tusa ma le 170 kalori. A faʻapea ua e lava maua kalosi mai isi meaʻai e te 'aʻai, o se faʻaopoopo 170 kaloli i le aso e mafai ona faʻaopopoina i le 12 i le 15 pauna (5.4 i le 6.75 kg) i le tausaga.

Afai e te fiafia e inu vai, mafaufau e faʻasusu i le vai. Taumafai e faʻatapulaʻa le sua ile 8 aunese (240 ml) pe lalo ifo ile aso. O fualaʻau atoa o se filifiliga e sili atu le lelei nai lo o sua o fualaʻau aua o loʻo iai filo ma leai se suka faʻaopopo.

Mea inu inu kofe o loʻo e galue ai ma i taimi o malologa kofe e mafai ona faʻaopopoina ai le tele o isi kalori ma gaʻo totoa, e tele taimi pe a e faʻatau mai ni mea suamalie suamalie, kulimi sasaina, poʻo le afa ma le afa faʻaopopo.

O nei faʻataʻitaʻiga uma e mo le 16-aunese (480 ml) vai inu. Oe mafai faʻatau nei meainu i laiti ma lapopoʻa tele tele foi:

• O le Frappuccino manogi e sili atu ma le 250 kaloli. Faatasi ai ma kulimi sasaina, e ova atu ma le 400 kaloli.
• O le nonfat mocha e 250 kaloli. Faatasi ai ma le kulimi sasaina, e i ai 320 kalori.
• O le mocha faia ma le susu atoa ma kulimi kulimi e 400 kalori.
• O le latte faia ma le susu atoa e 220 kalori. Faatasi ai ma le 1 tofo faaopoopo, ei ai 290 kalori.
• O se sukalati vevela faia ma 2% susu e 320 kalori. Faatasi ai ma le kulimi sasaina faʻaopoopoina, e i ai 400 kalori.

Faʻatonu masani kofe ma faʻaopopo na nonfat poʻo 1% susu poʻo se gaʻo-leai se totogi. E mafai foʻi ona e faʻatonuina se latte e leʻi faia i le susu susu. Faʻaaoga se suka suia pe afai e te fiafia i lau kofe suamalie.

Afai e iai sau inu kofe faʻapitoa i lea taimi ma lea taimi, o le mulimuli atu i fautuaga nei o le a tipi ai i lalo kalori.

• Faʻatonu le laʻititi laititi avanoa. Faaseʻe le kulimi sasa i luga o le mocha poʻo le sukalati vevela ma sefe mai tusa ma le 100 kalori.
• O siva ma isi mea manogi e faʻaopopoina i ai le 50 kalori i le sipuni sipuni. Faʻamuta pe a e mafaia pe fai atu i le 'auʻauna e faʻaaoga le naʻo le afa.

E taua le faʻaalu tatau o vai e tumau ai le faʻasūsūina. Skim poʻo le maualalo-gaʻo susu o filifiliga maloloina foi.

O ni filifiliga meainu e iai le 0 kaloli o:

• Vai
• Meaʻai suka
• O le vai feʻilafi ma mea manogi masani, pei o lemoni, lime, ma berry
• Laugofie kofe poʻo lauti

Ova - o meainu suamalie; Ova le mamafa - meainu suamalie; Soifua maloloina maloloina - meainu suamalie; Paʻu pauna - meainu suamalie

'Upega Tafaʻilagi a le' Auʻaunaga o Meaʻai ma Meaʻai faʻapitoa. Faʻamatalaga meaʻai e uiga i meainu. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Faʻafou Ianuari 2018. Avanoa ia Setema 30, 2020.

Mozaffarian D. Meaʻai paleni ma faʻamaʻi fatu ma faʻamaʻi. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: O Se Tusitusiga o Faʻafomaʻi Cardiovascular. 11th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

U.S. Matagaluega o Faʻatoʻaga ma U.S. Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga. Taʻiala o Meaʻai mo Amerika, 2020-2025. 9th Lomiga. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Faʻafouina Tesema 2020. Avanoa ia Tesema 30, 2020.

• Karbohidate