Faʻamalositino e fesoasoani e puipuia ai le paʻu

A faʻapea e i ai sau faʻafitauli tau fomaʻi pe ua e matua matua, atonu e te ono aʻafia i se paʻu poʻo se seʻeʻese. O lenei mea e mafai ona mafua ai ivi gaui pe oʻo foi i ni manuʻa tuga.

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia le paʻu ona e mafai:

• Faamalosia ou maso ma fetuʻutuʻunaʻi
• Faʻaleleia lau paleni
• Faʻateleina le umi e te ola ai

E mafai ona e faia faʻamalositino nei i soʻo se taimi ma toetoe o soʻo se mea. A o e malosi atili, taumafai e uumau tofiga taʻitasi pe faʻaopopo ni mamafa mamafa i ou tapuvae. Lenei o le a faʻateleina ai le aoga o le faʻamalositino.

Taumafai e faʻamalositino 150 minute i le vaiaso. Faʻamalositino faʻamalositino faamalositino 2 pe sili atu aso ile vaiaso. Amata lemu ma siaki ma lau tausi soifua maloloina ia mautinoa o loʻo e faia le saʻo ituaiga faʻamalositino mo oe. Atonu e te manaʻo e faamalositino na o oe pe auai i se vaega.

A e faʻamalositino, ia mautinoa ia e manava lemu ma faigofie. Aua le taofi lau manava.

E mafai ona e faia faʻamalositino faʻamalositino i taimi o gaioiga o aso uma.

• Aʻo e faʻatali i le laina i le faleʻoloa, taumafai e faʻapaleni le tasi vae.
• Taumafai e nofo i lalo ma tu i luga e aunoa ma le faʻaaogaina o ou lima.

Ia faʻamalosia ou tamaʻi povi ma tapuvae o ou vae:

• Pipiimau i se lagolago mautu mo paleni, pei o tua o se nofoa.
• Tu i lou tua faʻasaʻo ma ifo tootuli uma tulivae.
• Tuʻu i luga ou pito i luga i le maualuga e mafai ai.
• Tuʻu malie lau mulivae i le foloa.
• Toe fai 10 i le 15 taimi.

Ia faʻamalosia ou tuʻa ma lalo maso i lalo:

• Pipiimau i se lagolago mautu mo paleni, pei o tua o se nofoa.
• Tu saʻo i lou tua, vae lautele le tauʻau, ma faʻapipiʻi lua tulivae.
• Sii i luga le tasi vae i tua ia oe, ona loloʻu tulivae ma aumai lou mulivae agai i lou papa.
• Tuʻu lemu i lalo lou vae i se tulaga tu.
• Toe fai 10 i le 15 taimi i vae taʻitasi.

Ia faʻamalosia ou maso o lou suilapalapa ma ono faʻaititia le tiga o tuli.

• Nofo i le nofoa saʻo-tua ma ou vae i luga o le foloa.
• Faʻasaʻo se tasi vae i luma o oe i le tele e mafai ai.
• Tuʻu lemu i lalo lou vae i lalo.
• Toe fai 10 i le 15 taimi i vae taʻitasi.

Ina ia faʻafaigofie mo oe ona fealuaʻi:

• Nofo i le nofoa saʻo-tua.
• Tuu le tasi vae i luga o se nofoa maualalo i ou luma.
• Faʻasaʻo lou vae o loʻo i luga o le nofoa faʻataʻavale ma aapa atu lou lima i lenei vae.
• Taofi mo le 10 i le 20 sekone. Ona nofo lea i luga.
• Toe fai 5 taimi i vae taʻitasi.

O le savali o se auala sili lea e faʻaleleia ai lou malosi, paleni, ma tumau.

• Faʻaaoga se tootoo poʻo se savali pe a manaʻomia mo le lagolago.
• A o faasolo ina e malosi, taumafai e savali i luga o le eleele le laugatasi, pei o le oneone poʻo le 'iliili.

Tai Chi o se lelei faʻamalositino mo soifua maloloina tagata matutua e fesoasoani atinaʻe paleni.

Faigofie gaioiga ma faʻamalositino i se vai taele mafai ona fesoasoani faʻaleleia paleni ma fausia malosiaga.

Afai e i ai lou tiga, niniva, poʻo ni faʻafitauli manava i le taimi po o le maeʻa o soʻo se faʻamalositino, taofi. Talanoa ma lau fomaʻi faʻamalositino, tausi soifua, poʻo tautua e uiga i mea o loʻo e feagai ma ae e te leʻi faʻaauau.

• Faʻamalositino fetuʻunaʻi

National Institute on Aging 'upega tafaʻilagi. E fa ituaiga faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma le tino. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Faʻafouina Aperila 2, 2020. Avanoa Iuni 8, 2020.

National Institute on Aging 'upega tafaʻilagi. Puipui le paʻu ma gaui. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Faʻafouina Mati 15, 2017. Avanoa i le aso 9 Aperila, 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, ma isi. Faʻamalositino mo le puipuia o paʻu i tagata matutua o loʻo nonofo i totonu o le afioʻaga. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Faʻamalositino ma Malosi tino
• Pa'ū