Faʻamalositino i luga o se paketi

E te le manaʻomia se taugata falemaʻi auai poʻo ni mea mananaia e fai ai sau faʻamalositino masani. Faʻatasi ai ma sina fatufatuaʻi, e mafai ona e mauaina le tele o auala e faʻamalositino ai mo sina tupe pe leai foi.

A faʻapea e te maua i le maʻi fatu poʻo le maʻisuka, ia e mautinoa ia e siaki ma lau fomaʻi ae e te leʻi amata faʻamalositino.

O le savali o se tasi lea o faʻamalositino e sili ona faigofie ma taugofie. Pau lava le mea e te manaʻomia o se pea seevae mafanafana. Savalivali e avatua ia te oe se lelei toleniga e mafai ona e fetuʻunaʻi i lau oe lava malosi tulaga. Ma le isi, e mafai ona e mauaina le tele o auala e faʻaopopo ai le savali i lou aso:

• Savali le maile
• Savali ma lau fanau, aiga, poʻo uo
• Fai se mall savali i le leaga o le tau
• Savalivali i le galuega, pe alu ese vave mai le pasi po o lalo ifo o le auala ma savali se vaega o le auala
• Savalivali i le 'aiga o le aoauli pe o malolo i lau galuega
• Savali i feau ma taimi atofaina
• Auai i le kalapu savali

Tau lava ia e mautinoa o loʻo e savali saosaoa ia manuia lou soifua maloloina. Afai e mafai ona e talanoa, ae le usuina au pese e te fiafia iai, ua e savali i se saoasaoa faʻatopetope. Amata i lenei saoasaoa, ma alu saosaoa a o e malosi atili. E mafai foʻi ona e faʻatau se pedometer e faʻatonutonu ai ou sitepu. Toatele o le a fuafuaina kalori susunuina ma mamao foi.

E te le manaʻomia mea taugata faʻaaogaina ma mea faigaluega e fai ai sau faletaʻalo fale. I le faʻateleina o mea ua ia te oe, e mafai ai ona e galue i le fale e aunoa ma le gagauina o le faletupe.

• Faʻaoga apa poʻo fagu e fai ma mamafa. Fai a oe lava mea mamafa e ala i le faʻaaogaina o apa poʻo le faʻatumuina o fagu soda i le vai poʻo le oneone.
• Fai a oe lava teteʻe faʻamau. Old nylons poʻo tights faia sili sui mo teteʻe teteʻe.
• Faʻaaoga nofoa ma nofoa. Nofoa mafai galue o props mo le faia o nisi faʻamalositino, e pei o vae vae. E mafai ona faʻaaoga se nofoa maualalo ma malosi mo le toleniga o laʻasaga.
• Tago i faasitepu. O ai e manaʻomia se sitepu masini peʻa iai sau ituaiga tuai i lou fale? Oe mafai ona faia sau oe lava stair toleniga i le savali luga ma lalo o ou sitepu. Taina ni musika e te alu ai pea, ma faʻaopopo lau toleniga i se pese i taimi uma.
• Maua ni DVD malosi poʻo ni taʻaloga vitio. Vaʻai mo kopi ua leva ona faaaoga pe nonoina mai lau faletusi i le lotoifale.
• Vaʻai mo masini faʻaaoga. A iai sau tupe e faʻaalu ai, e mafai ona e maua ni faʻatauga i mea faʻaoga mo le faʻamalositino i faleoloa, ma faleoloa faʻatau oloa.
• Inivesi i taugofie taugofie mea. Faʻatauina o nai tamaʻi mea faigaluega malosi e mafai ona fesoasoani ia oe e fesuiaʻi au toleniga. O se faʻamalositino polo e mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou abs ma faʻaleleia lou paleni. Faʻaaoga se oso oso mo se sili lelei toleniga toleniga.
• Faʻaaoga tekinolosi. Manaʻomia sina fesoasoani fesoasoani ile fuafuaina o au toleniga pe tumau le faʻaosofia? Faʻaaoga polokalama poto telefoni poʻo polokalama komepiuta e fesoasoani ia te oe e fuafua ma siaki au toleniga. E tele e leai se totogi, ma o nisi e naʻo sina aofaʻi o tupe.

Pe e te galue i totonu o le fale pe i fafo, e tele faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻaaoga ai lou oe tino mamafa e fesoasoani ai ia te oe e faʻaleo ou maso. E aofia ai:

• Lunges
• Squats
• Uunaʻi i luga
• Crunches
• Oso osooso
• Tu i luga le vae poʻo le lima

Ina ia mautinoa oe faʻaaogaina lelei fomu, alu i le initaneti faʻamalositino faletusi i le American Council on Exercise. E i ai foi a latou faʻataʻitaʻiga toleniga masani e mafai ona e faʻataʻitaʻia.

Tele taʻaloga ma gaioiga e leai se tau pe tau laʻititi e amata ai.

• Vasega leai se totogi. Tele taulaga ma taulaga ofaina fua faʻamalositino vasega mo tagata lautele. Siaki lau pepa i le lotoifale pe vaʻai i luga ole laiga e suʻe ai mea o avanoa i lau eria. Matua matutua ono maua ni taugofie vasega i le lotoifale sinia ogatotonu.
• Faʻaoga faamasinoga i le lotoifale. Ole tele o nuʻu e iai malae pasiketipolo ma tenisi lautele.
• Alu aau. Saili se vai vai poʻo se vaituloto ma alu e aau.
• Taumafai isi filifiliga taugofie. Taumafai e faaseʻe i aisa, tiʻetiʻega, savaliga soka, volipolo, poʻo ni taʻavale seva. E oʻo lava i le uila vilivae e gafatia pe a e pefua ese se uila tuai pe faʻatau se ua leva.

Faʻamalositino - paketi; Paʻu pauna - Faʻamalositino; Puta tele - faʻamalositino

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. Faletusi faʻamalositino. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Avanoa ia Aperila 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Taʻiala i le muamua puipuia o faʻamaʻi fatu: o se lipoti a le American College of Cardiology / American Heart Association Task Force i luga o le Clinical Practice Guide. Faasalalauina. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Gaioiga faʻaletino. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

• Faʻamalositino ma Malosi tino