Moe ma lou soifua maloloina

A o faasolo ina pisi le olaga, e faigofie lava ona aunoa ma le moe. O le mea moni, o le toʻatele o tagata Amelika e naʻo le 6 itula e momoe ai i le po pe itiiti ifo.

E te manaʻomia le lava o le moe e fesoasoani ai e toe faʻaleleia lou faiʻai ma lou tino. O le le lava moe e mafai ona leaga mo lou soifua maloloina i le tele o auala.

O le moe e maua ai e lou tino ma faiʻai le taimi e toe malosi mai ai i mea faigata o le aso. A maeʻa se moe lelei i le po, e sili atu lou faʻamalositino ma sili atu i le faiga o filifiliga. O le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le mataala, faʻamoemoe lelei, ma fealofani ma tagata sili atu. O le moe e fesoasoani foi i lou tino e faʻateʻa ai faʻamaʻi.

Eseese tagata manaʻomia eseese aofaʻi o moe. Tele o tagata matutua manaʻomia 7 i le 8 itula o le moe i le po mo le soifua maloloina lelei ma le mafaufau gaioiga. O nisi tagata matutua e manaʻomia le 9 itula i le po.

E tele mafuaʻaga ua ala ai ona le lava le moe.

• Pisi faasologa. O gaioiga i le afiafi, pe o le galuega poʻo le vafealoaʻi, o se tasi o mafuaʻaga maualuga e le lava ai le moe a tagata.
• Lelei le siosiomaga moe. E sili atu le faigata ona maua se moe lelei i le potumoe ma le tele o le pisapisao poʻo le malamalama, pe a le o le sili malulu pe mafanafana tele foi.
• Eletise. O laupapa ma telefoni feʻaveaʻi e tatagi ma tagi i le po atoa e faʻalavelave ai le moe. Latou mafai foi faia faigata ai ona momotu ese mai le lalolagi ala mai.
• Tulaga faafomai. O nisi tulaga o le soifua maloloina e mafai ona taofia le moe loloto. E aofia ai ma gugu, tiga i tua, maʻi fatu, ma tulaga e pei o le maʻi sela e faigata ai ona manava. Faʻanoanoa, popolevale, ma le soʻona faʻaoga o vailaʻau e faigata ai foi ona maua se moe. O nisi vailaʻau e faʻaleagaina ai le moe.
• Faʻamamafa e uiga i le moe. Ina ua mavae ni nai po o le togiina ma feliuliuaʻi, naʻo le i ai i le moega e mafai ona mafua ai ona e popole ma ala, tusa lava pe ua e lelava tele.

Maʻi moe

O faʻafitauli o le moe o se mafuaʻaga tele lea ua le lava ai le moe a le toʻatele. Togafitiga mafai ona fesoasoani i le tele o tulaga.

• O le le mautonu, e tupu pe a iai sau faʻalavelave moe pe moe i le po atoa. Ole faʻamaʻi masani a le moe. E le mafai e le moe le moe mo se po, ni nai vaiaso, pe mo ni masina i le iʻuga.
• Ole moe ole moe ose tulaga e malolo ai lau mānava ile po atoa. Tusa lava pe e te le ala i luga i le ala atoa, sleep apnea faʻalavelave faʻafuaseʻi moe loloto.
• E le mafai e le Restless vae syndrome ona fafagu oe ma le manaʻo e faʻasolosolo ou vae i soʻo se taimi e te malolo ai. E tele taimi e le mapu ai vae e sau ma lagona le toʻafimalie pei o le mu, mageso, mageso, poʻo le tolotolo i ou vae.

O le le lava o le moe e aafia ai sili atu nai lo le tagata e puʻupuʻu. O le lelava na fesoʻotaʻi ma faʻalavelave tutupu tetele ma laiti. Overtiredness na mafua ai le sese a le tagata i tua atu o le tele o faalavelave tetele e aofia ai le Exxon-Valdez suauu masaa ma le Chernobyl faanatinati faalavelave. O le le lelei o le moe na mafua ai le tele o faalavelave tau vaalele.

I tausaga taʻitasi, e oʻo atu i le 100,000 taʻavale faʻalavelave faʻafuaseʻi ma 1,550 maliu e mafua mai i le le lava avetaavale. O le fiamoe avetaavale e faʻaleagaina ai le mataala ma le taimi e tali atu ai pei o le ave taʻavale a o onā.

O le le lava o le moe e mafai ai foi ona faigata ai ona nofo saogalemu i le galuega. E mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave faʻafomaʻi ma faʻalavelave faʻafuaseʻi tau pisinisi.

A aunoa ma le lava moe, o lou faiʻai tauivi e faia faʻavae galuega. Atonu e faigata ia te oe ona uaʻi atu pe manatua mea. Atonu e te ita ma faʻamataʻu i tagata faigaluega poʻo tagata e te alofa i ai.

E pei ona manaʻomia e lou faiai le moe e toe faʻaleleia ai ia, e faʻapena foi lou tino. A le lava lau moe, e alu lou aʻafiaga i le tele o maʻi.

• Maʻi suka E le lelei ona faʻatonutonu e lou tino le suka i le toto pe a le lava lau moe.
• Maʻi fatu. O le le lava o le moe e mafai ona oo atu ai i le toto maualuga ma le fulafula, lua mea e mafai ona afaina ai lou fatu.
• Puta tele A le lava lau malologa mai le moe, oe sili atu ona masani i le 'ai tele. E faigata foʻi ona teteʻe i meaʻai e tele le suka ma le gaʻo.
• Siama E manaʻomia e lou tino puipuia oe e moe ina ia mafai ona tauivi ma malulu ma tausia oe maloloina.
• Soifua maloloina o le mafaufau. Faʻanoanoa ma le popole e masani ona faigata ai ona moe. Latou mafai foi ona avea atili leaga pe a maeʻa se manoa o le leai se moe i po.

Talanoa ma lau fomaʻi pe a fai e te masani ona lelava i le aso, pe o le le lava o le moe e faigata ai ona fai gaioiga i aso uma. E i ai togafiti avanoa e faʻaleleia ai le moe.

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• Moe Maloloina
• Faʻaletonu ole moe