10-Minute (Max!) Meaʻai mai Kalone & mago / Teuina Meaʻai

Anotusi

• Iloilo mo

Maua se apa tatala? E ia te oe mea uma mea e te manaʻomia e fausia ai anapogi ma maloloina pasese! E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o fualaʻau 'apa tuʻuapa e faigofie lava ona avea ma mea lelei e pei o (pe a le sili atu i le) a latou paga fou. Ma e sili atu ona tuʻuina i meaai tuʻuina i le taimi lava pe a maeʻa le seleselega, e matua laititi lava mea aoga e leiloa. I leisi itu, o fualaʻau fou e nofo i luga o supamaketi fata mo sina taimi e mafai ona leiloa le tele o aofaʻiga o meaʻai.

Afai o loʻo e vaʻavaʻai i lau sodium taumafa, fufulu uma 'apa' apa (pi, fualaʻau) ae e te leʻi faʻaaogaina - e faigofie ona e fufulu ese le masima. Sili atu mea lelei, amata i le faʻaititia o le sodium meaʻai tuuapa i totonu.

O oloa mago, afifi e pei o afifiina muamua, pasta, falaoa ma pitas e vave ai ona faigofie ai sauniuniga o taumafataga, ae o mea manogi e le masani ai ma suauʻu manogi e liua ai ipu masani i taumafa lelei a ituaiga.

E ui o le tele o apa apa ma mago, o afifi o meaʻai ia latou lava, e mafai foi ona e faʻaaogaina e faʻaopopo ai le tofo, mea aoga ma mea e faʻaaoga i mea uma mai omelets ma sanuisi i supo ma saga. Nei o fua lelei e lua, faʻatumuina ma lowfat fua e alu mai le apa i le ipu i le 10 minute pe itiiti ifo, faʻatasi ai ma se faʻatauga lisi o mea uma e te manaʻomia e faia ai.

Lisi faʻatau mo fua o oloa tuʻuapa ma mago / afifi

Super Speedy Pasta ma Bean Soup

Kalone oloa / vave-kuka vave savali afifi afifi

- 5 (14.5-aunese) kalone maualalo-sodium, broth moa e leai se gaʻo

- 15-aunese mafai ona tipiina lanumoana pi

- 11-aunese mafai sinasina sana

- 15-aunese mafai uliuli pe papaʻe pi

- 2 (6-aunese) apa moa (Booster)

- 2 (6-aunese) apa tamaʻi ula (Booster)

- 16-aunese pusa alafapeta pasta (poʻo se tamaʻi pasta)

Mandarin Lanumoli ma Paina Parfait

Ala savali aisa-aisa

- 7-aunese mafai gaʻo-leai se gaʻo sasaina topping

- 8-ounce container lowfat fualaʻau yogurt - soʻo se tofo (Booster)

Kalone oloa / vave-kuka vave savali afifi afifi

- 2 (11-aunese) kalone moli moli

- 2 (8-aunese) apa kalone piniki i le sua

- 8-aunese mafai pinati

- 12-aunese fagu saito siama* (Booster)

(Manatua: Talu ai o faleoloa o faleoloa e eseese lautele i tulaga o faʻatulagaga ma oloa, o lisi o faʻatauga o loʻo saunia i lenei tala ua naʻo se taʻiala lautele.)

Iloilo mo