10 Faʻamatalaga Faʻateʻia e uiga i Caffeine

Anotusi

• Decaf E le tutusa ma Caffeine Free
• E Amata Galue ile Naʻo Minute
• E Le Aafia ai Tagata Uma e Tutusa
• Malosiaga Mea inu E Sili Ona Kafini Nai Lo Kofe
• Paʻu Pogisa E Itiiti Kafini nai lo Mea Malamalama
• Kafini maua i sili atu nai lo 60 Laʻau
• E le o kopi uma e faia tutusa
• Le averesi Amerika faʻaaoga 200mg o Kafini i aso uma
• Ae e le faʻaaoga e tagata Amerika le tele
• Oe Maua Maua Kafini i Sili Atu Nai Lo Na inu
• Iloilo mo

Tele o tatou faʻaaogaina i aso uma, ae o le a le tele tatou moni lava iloa e uiga i caffeine? O le mea fa'anatura-tupu ma se tofo oona e fa'aosofia ai le fatugalemu o le tino, e te lagona atili ai le mataala. I le feololo tui, e mafai moni ofo soifua maloloina penefiti, aofia ai boosts i manatua, mafaufau loloto, ma le mafaufau maloloina. Aemaise lava le kofe, o se puna tele o caffeine mo Amerika, ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga o le tino, e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma nisi o kanesa.

Ae i le tele o aofaʻi, o le faʻaaogaina o le caffeine e mafai ona faʻaosofia ai le televave o le tata o le fatu, le moe ai, atuatuvale, ma le le mapu, faʻatasi ai ma isi aʻafiaga. O le taofi fa'afuase'i o le fa'aoga e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le fa'amavae, e aofia ai le ulu ma le itaitagofie.

O mea moni nei e 10 e le iloa e uiga i se tasi o vaila'au sili ona taatele i le lalolagi.

Decaf E le tutusa ma Caffeine Free

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Mafaufau i le fesuiaʻi i le decaf i le aoauli o lona uiga e te le o mauaina se mea e faʻaosofia ai? Toe mafaufau. Tasi Journal of Analytical Toxicology lipoti na tilotilo i ituaiga eseese e iva o kofe e leai se caffeine ma iloa ai o mea uma ae na o le tasi e iai caffeine. Ole fua ole fua ole fua ole 8.6mg ile 13.9mg. (O se kofe masani a kofe masani e masani ona iai ile 95 ma le 200mg, ose faʻatusatusaga. O le 12-aunese apa ole Coke e iai le va ole 30 ma le 35mg, e tusa ai ma le Mayo Clinic.)

"Afai e inu e se tasi le lima i le 10 ipu kofe ua faʻamamaina, e faigofie lava ona oʻo le fualaʻau kofe i le maualuga o loʻo iai i totonu o le ipu ipu kofe e lua," o le tala lea a le aliʻi tusitala o Bruce Goldberger, Ph.D. UF's William R. Maples Center mo Vailaau Faʻapitoa. "E ono avea lea ma popolega mo tagata ua fautuaina e tipi a latou caffeine, e pei o i latou e maua i fatugaʻo poʻo faʻalavelave popole."

E Amata Galue ile Naʻo Minute

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E tusa ai ma le American Academy of Sleep Medicine, e tusa ma le 30 i le 60 minute le umi e maua ai le kafeini i le toto (e tasi le suʻesuʻega na maua ai o le mataala e mafai ona amata i nai minute e 10). E masani ona aveese e le tino le afa o le vailaʻau i le tolu i le lima itula, ae o le vaega o totoe e mafai ona tumau mo le valu i le 14 itula. O nisi tagata, aemaise lava i latou e le masani ona taumafaina caffeine, e sili atu ona maaleale i aafiaga nai lo isi.

E masani ona fautuaina e le au atamamai i le moe le taumamaina o le kafeini ia le itiiti ifo ma le valu itula ao le i moe, e aloese ai mai le ala mai i le po.

E Le Aafia ai Tagata Uma e Tutusa

E mafai e le tino ona fa'agasolo ese le caffeine e fa'atatau i le itupa, ta'aloga, ma e o'o lava i le fa'aogaina o le fanau mai. Niu Ioka mekasini na lipotia muamua: "Tamaʻitaʻi masani ona metabolise caffeine vave nai lo tamaloloa. ulaula faʻataʻitaʻiaina faʻalua vave pei o tagata le ulaula faia. Tamaʻitaʻi faia fualaʻau fualaʻau fualaʻau faʻamamaina ia i le atonu o le tasi vaetolu o le fua faatatau e le o fafine i luga o le Pill faia. Ausetalia ono faia sili atu e telegese lava nai lo tagata o isi ituaiga. "

I totonu Le Lalolagi o Kafeina: O le Saienisi ma Aganuu o Vailaau Sili Ta'uta'ua a le Lalolagi, tusitala Bennett Alan Weinberg ma Bonnie K. Bealer faʻapea o se tagata Iapani e le inupia e inu lana kofe ma se meainu 'ava malosi - o seisi e faifai malie sooupu - e ono lagona caffeine "pe a ma le lima taimi umi atu nai lo le tamaʻitaʻi Peretania na ulaula sikaleti ae na le inu pe faʻaaoga gutu puipuiga. "

Malosiaga Mea inu E Sili Ona Kafini Nai Lo Kofe

I se faʻauigaina, e ono ono manatu se tasi o mea inu malosi o le a teu ai le tele o kafeini. Ae o le tele o fa'ailoga ta'uta'ua o lo'o i ai moni lava e itiiti ifo nai lo se ipu kofe uliuli tuai. O se tautua e 8.4-aunese a Red Bull, mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai le tauagafau 76 i le 80mg o kafeini, faʻatusatusa i le 95 i le 200mg i se ipu kofe masani, o lipoti mai a le Mayo Clinic. O le tele o mea inu inu malosi e masani ona maua, e ui o lea, o tone o suka ma mea faigata ona faʻamatalaina, o lea e sili ai pe a e ova pea i latou.

Paʻu Pogisa E Itiiti Kafini nai lo Mea Malamalama

O se tofo malosi ma le mauoa atonu e foliga mai e faʻaalia ai se faʻaopoopoga o le caffeine, ae o le mea moni o le kuka mama e sili atu le sili atu nai lo kuka pogisa. O le faagasologa o le tunuina e mu ai le caffeine, lipoti a le NPR, o lona uiga oi latou o loʻo suʻeina se pisapisao e itiiti ifo le malosi atonu e manaʻo e filifili mo le java roast i le fale kofe.

Kafini maua i sili atu nai lo 60 Laʻau

E le na'o fatu kofe: Lau lauti, nati kola (lea e tofo ai le cola), ma fatu koko e iai uma caffeine. E maua fa'anatura le mea fa'aosofia i lau, fatu, ma fua o la'au eseese. E mafai foi ona faia e le tagata ma faʻaopopo i oloa.

E le o kopi uma e faia tutusa

A oʻo mai i le kafeini, e le foafoaina tutusa kopi uma. E tusa ai ma se lipoti talu ai nei mai le Nofoaga Autu mo Saienitisi i le Lautele Faʻafiafiaga, lauiloa ituaiga eseese lautele pe a oʻo i le goto na latou saunia. O le McDonald's, mo se faʻataʻitaʻiga, sa i ai le 9.1mg i le aunese vai, ae o le Starbucks na faʻapipiʻi sili atu nai lo le faaluaina i le 20.6mg atoa. Mo nisi fa'amatalaga i na su'esu'ega, kiliki iinei.

Le averesi Amerika faʻaaoga 200mg o Kafini i aso uma

E tusa ai ma le FDA, 80 pasene o tagata matutua Amerika e faʻaaogaina caffeine i aso taʻitasi, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o le 200mg. I le tu'uina atu o lena mea i tulaga moni o le lalolagi, o le averesi o Amerika e taumafaina caffeine e inu lua lima aunese ipu kofe pe tusa ma le fa sodas.

E ui o leisi tala faʻatatau e tuʻu ai le aofaʻi latalata i le 300mg, o numera uma e lua o loʻo i totonu o le faʻauigaina o le feʻaveaʻi o le caffeine, o loʻo i le va o le 200 ma le 300mg, e tusa ai ma le Mayo Clinic. O tui i aso uma e maualuga atu i le 500 i le 600mg e manatu mamafa ma e ono mafua ai faʻafitauli e pei o le le mautonu, itaitagofie, ma le tata o le fatu, ma isi.

Ae e le faʻaaoga e tagata Amerika le tele

E tusa ai ma se tala lata mai a le BBC, e ave e Finelani le pale mo le atunuu e sili ona maualuga le taumafa caffeine, faatasi ai ma le averesi o tagata matutua e paʻu i lalo le 400mg i aso taitasi. I le lalolagi atoa, 90 pasene o tagata e faʻaaogaina caffeine i nisi ituaiga, lipoti a le FDA.

Oe Maua Maua Kafini i Sili Atu Nai Lo Na inu

E tusa i se tasi lipoti a le FDA, e ova atu ma le 98 pasene o le tatou inuina o le caffeine e sau mai meainu. Ae e le na'o na'o mea e maua ai le caffeine: O nisi mea'ai, e pei o sukalati (e ui lava e le tele: o le susu sukalati e tasi le aunese e aofia ai na o le 5mg o caffeine), ma vailaʻau e mafai foi ona iai caffeine. O le tuʻufaʻatasia o se faʻamaʻi tiga ma le caffeine e mafai ona 40 pasene le sili atu le aoga, le lipoti a le Cleveland Clinic, ma e mafai foi ona fesoasoani i le tino e mitiia vave ai le vailaʻau.

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