Le 100-Lunge Workout Challenge Ole a Liliu Atu Ou vae i le Jell-O

Anotusi

• Lunges Luma
• Tagata A'ea Mauga
• Lunges Itu
• Siaki osooso
• Curtsy Lunges
• Sika
• Vaeluaga Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Iloilo mo

O le lunges ose gaioiga malie ma le malosi e fa'aopoopo i lau fa'afefiloi o toleniga...seia o'o ina tele mea e te faia e liliu ai ou tulivae i le mush ma e leiloa uma le fa'amaopoopo i lou tino maualalo. Afai o le mafaufauga o le faʻamamaina o ou vae i lena tulaga-pe naʻo le mafaufau e faʻamalosia ma malosi-pei-seoli-e te maua ai le fiafia, o lona uiga o le lunge workout luitau mo oe. Na faia e le faiaoga o Kym Perfetto, aka @KymNonStop, ma o le a ia tuu atu ia te oe e fai lunges e aunoa ma se taofi seia e lavea le faitau selau. (Naʻo le mautinoa o loʻo e faia saʻo mama ae e te leʻi amataina.) E aoga uma lava, peitaʻi, mo lena mumu faʻamalieina mumu-ma le mapusaga malie o le faʻamaeʻaina uma.

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma Perfetto i le vitio o loʻo i luga, pe savali i le gaioiga i lea laasaga ma lea laasaga i lalo. Oe fesuiaʻi seti taʻitasi o le 20 lunges ma le cardio minoi. O le taimi lava e te oʻo ai i le iuga, ua e faia-o lona uiga, seʻi vagana ua e manaʻo e alu 200. (O lima ma le manava ua lagona le le amanaiaina? Faʻaopoopo le taʻaloga solo lea e galue ai foi lou tino pito i luga ma le tino.)

Lunges Luma

A. Tutu faatasi ma vae.

B. Fai se sitepu lapoʻa mo luma ma le vae taumatau, tulaʻi lemu, ma tuʻu ifo i lalo i se lua seʻia oʻo i luma tulivae faia se 90-tikeri tulimanu.

C. Toso ese le vae muamua e toe foʻi ile tulaga amata, ona toe fai lea ile isi itu.

Fai 10 toe fai i vae taitasi.

Tagata A'ea Mauga

A. Amata i se tulaga maualuga i luga o le laupapa ma tauau i luga o tapulima ma mau le totonu.

B. Vave ona fesuiaʻi tuli tulivae agai i le pusa, tuu suilapalapa i laina ma tauau ma tauau i luga o tapulima.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Lunges Itu

A. Tutu faatasi ma vae.

B. Ave se laa lapoʻa i fafo i le itu ma le vae taumatau, magoto suilapalapa toe tuʻu i lalo i totonu o le pu, taumatau tulivae fausia se 90-tikeri tulimanu ma agavale vae tuusao (ae le lokaina) i le itu.

C. Oomi ese le vae taumatau e toe foi ai e amata, ona toe fai lea i le isi itu.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Siaki osooso

A. Tu i vae faatasi ma lima i autafa.

B. Oso ese vae, aumai i fafo lima i le itu ma luga.

C. Fa'atasi vae i tua ma aumai lima i itu e toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 20 sui.

Curtsy Lunges

A. Tutu faatasi ma vae.

B. Tuʻu le vae agavale i tua ma i le taumatau, tuʻu ifo i totonu o le curtsy lunge seʻi vagana o le tulivae taumatau faia se 90-tikeri tulimanu.

C. Faomi i luma vae e laa vae agavale i luma e toe foi i le amataga tulaga, ona toe fai i le isi itu.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Sika

A. Su'e le mamafa i luga o le vae taumatau teisi, sopoia le vae agavale i tua ma fa'ae'e mai le fola.

B. Alu i le agavale e fesuiaʻi itu, o le tulaʻi i luga o se vae agavale laʻitiiti, vae taumatau kolosi i tua, faʻaputuputu ese mai le foloa.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Vaeluaga Lunges

A. Amata i le taumatau vae lunge ma tulivae taumatau ifo i le 90 tikeri ma agavale vae faalauteleina i tua, sina piʻo.

B. So'a e sui vae, fa'asaga i le vae agavale. Faʻaauau le fesuiaʻi i tua ma luma i le vave e mafai ai.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Sumo Burpees

A. Amata i vae e lautele atu nai lo le lautele o tauau.

B. Faʻapipiʻi i lalo e faʻamau lima i luga o le foloa i totonu o vae. Su'e vae i tua i le tulaga maualuga o le laupapa.

C. Fa'aoso vae agai i luma e tu'u i fafo o lima, tulivae e punou i se si'o. Sii i luga le tino e toe foi i le amata tulaga.

Fai 20 sui.

Lunge Kicks

A. Amata ona tutu faatasi ma vae.

B. Toe fo'i i tua ma le vae agavale i totonu o le fa'afeagai o le lunge, fa'amau i lalo se'ia o'o i le tulivae pito i luma e maua ai se tulimanu 90-tikeri.

C. Oomi i luma vae e tu i le vae taumatau, kiki le mulivae agavale agai i luma i le kiki pito i luma.

D. Ia vave laa vae agavale i tafatafa o le taumatau, ona toe fai lea i le isi itu.

Fai 20 sui i itu taitasi.

Iloilo mo