22 Meaʻai maloloina e le faʻaumatia gofie

Anotusi

• 1. Nati
• 2. Aano o apa ma figota o le sami
• 3. O fatu mago
• 4. Sukalati pogisa
• 5. Fualaʻau aina ma fualaʻau
• 6. Fua mamago
• 7. Pamu kalone
• 8. pi mago
• 9. Jerky
• 10. Polotini pauta
• 11. susu mamate
• 12. Meli
• 13. Maʻa sisi ufiufi i le gaʻo
• 14. Ghee
• 15. Suauʻu popo
• 16. Faʻaopoopo suauʻu olive taupou
• 17. Olive apa
• 18. Fatu
• 19. Vineka
• 20. Uaina mumu
• 21. Masima
• 22. Laʻau mago ma mea manogi
• Le pito i lalo

Tasi le faʻafitauli i le atoaga, o meaʻai masani o le latou taumafai e faʻaleagaina gofie.

O le mea lea, 'ai maloloina e fesoʻotaʻi ma malaga masani i le faleoloa.

E mafai foʻi ona avea ma faʻafitauli peʻa faimalaga e aunoa ma le faʻaaogaina o se pusaaisa.

Tusa lava, tele meaai maloloina mafai ona teuina umi taimi e aunoa ma le faʻaleagaina, pe a lava oe i ai le saʻo o le vevela ma susu tulaga.

O meaʻai maloloina e 22 e le faigofie ona leaga.

1. Nati

I le tele o filifiliga e filifili mai ai, o nati o se sili sili punaoa o polotini, gaʻo, ma alava e ofoina mai le tele o ituaiga.

Ole tele o ituaiga o nati e tusa ma le tausaga - e sili atu foʻi pe a faʻamisa.

2. Aano o apa ma figota o le sami

E mafai ona umi aano o apa ma meaʻai i le sami mo le 2-5 tausaga i le tele o tulaga.

O i latou o se sili lelei punaoa o polotini ma, i le tulaga o iʻa apa, omega-3 fatty acids.

3. O fatu mago

O fatu e masani ona teuina mo le tele o tausaga, pau lava le mea ia latou mamago ma faʻamau faʻamau.

Afai e te manaʻo e mulimuli i se taumafataga gluten-fua, mafaufau i araisa, buckwheat, ma gluten-leai oats.

4. Sukalati pogisa

Sukalati pogisa o loʻo teuina i se malulu, mago nofoaga e mafai ona tumau 4-6 masina ua tuanaʻi le "sili ile" aso luga o lona igoa.

O se sili lelei punaoa o alava, magnesium, ma le tele o isi taua taua.

5. Fualaʻau aina ma fualaʻau

O fualaʻau 'aina fualaʻau ma fualaʻau' aina na faʻafefeteina pe tauʻaele foʻi e faʻatau atu i atigi pusa ea.

Talu ai e masani ona afifiina i latou i se vailaʻau oona, e mafai ona latou tumau mo le tele o tausaga.

A faʻatauina fualaʻau 'aina fualaʻau' aina, ia mautinoa ia filifili se ituaiga e le o tele ai ni suka faʻaopopo.

6. Fua mamago

O fualaʻau mamago e faʻatumuina i le tele o mea aoga, e aofia ai ma alava. Peitaʻi, e tatau ona faʻaaoga i le feololo ona o le maualuga o suka ma mea o iai i totonu.

O le faʻamagoina gaioiga puipuia le fualaʻau mai mamanuina faigofie.

7. Pamu kalone

O le popo e maualuga i le lololo lololo, ae o lenei ituaiga gaʻo e mausali ma e le gofie gofie.

A faʻamauina lelei le susu popo, o le a teteʻe i le faʻaleagaina mo le sili atu ma le tausaga.

8. pi mago

O pi o se tasi o sili ona faigofie punaʻoa o polotini e teu umi. Latou i ai le masani ai maualalo maualalo suauʻu ma mafai ona tumau mo le tele o tausaga.

E le gata i lea, o pi o loʻo i totonu o meaai sili ona lelei e mafai ona e 'ai. O loʻo utaina latou ile polotini, alava, ma minerale taua eseʻese, pei ole magnesium.

9. Jerky

E pei lava o pi mago, jerky mafai ona avea ma sili lelei filifiliga pe a e manaʻomia maualuga-polotini filifiliga.

E aulelei tele soʻo se aano o manu e mafai ona faʻamago pe faʻamagoina ma teuina e oʻo atu i le tausaga pe sili atu, pe a fai e teuina i le ea afifiina.

10. Polotini pauta

O polotini polotini, e aofia ai le whey protein poʻo le vegan options, e faigofie ona teuina ni polotini e mafai ona umi atu i le 5 tausaga.

11. susu mamate

E pei o le polotini pauta, faʻamago susu susu efuefu faleoloa faigofie ma tumau umi foi, pe oʻo i le 10 tausaga.

12. Meli

O le meli o se vailaʻau masani ona o lona maualuga suka ma e maofa le maualalo o le susu.

O le mea lea, o le meli faʻapipiʻi lelei e mafai ona tumau mo ni tausaga pe sili atu foʻi le umi. O le mea moni, o nisi tagata fai mai e le taitai leaga.

Afai e te manaʻo e faʻaaoga se suamalie suamalie, o le meli e sili atu le maloloina nai lo le suka faʻalelei. Peitaʻi, e tatau ona faʻaaogaina i le feololo.

13. Maʻa sisi ufiufi i le gaʻo

A faʻamauina le sisi faigata i se ufiufi i fafo, e mafai ona oʻo atu i le 25 tausaga ae e leʻi amata ona leaga.

14. Ghee

Ghee o loʻo faʻamaninoina le pata mai na aveʻese uma ai le gaʻo.

Aua e aofia ai tele o gaʻo tumu, e mafai ona umi se taimi i le potu vevela pe a fai e lelei faʻamau.

15. Suauʻu popo

E pei o ghee, o le suauʻu popo e maualuga i le lololo gaʻo ma e mafai ona tumau mo le tele o tausaga i luga o le fata i le potu vevela.

E aoga foi e faʻataʻamilo mo eseese o soifua maloloina mafuaʻaga.

16. Faʻaopoopo suauʻu olive taupou

E pei foi o le popo suauʻu, o le suauʻu olive e mafai ona teu mo le tausaga pe sili atu pe a fai e teu i se pogisa, malulu nofoaga. E tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e maua ai.

17. Olive apa

Olive o se maloloina mafuaʻaga o gaʻo ma e mafai ona tumau mo le sili atu i le tausaga pe a fai tuapaapa lelei.

18. Fatu

Tele ituaiga o fatu maua ai porotini, gaʻo, ma le tele o alava. Faʻataʻitaʻi flax, chia, sunflower, ma maukeni mo ni ituaiga.

19. Vineka

Talu ai o le vineta o se malu acid, e mafai ona tumau i le faʻavavau, pe a fai o le tumau faʻamau.

E faʻapena foi le vineka apu, pe a fai e teu i se nofoaga malulu ma mago.

20. Uaina mumu

I le tele o tulaga, uaina sili ona tofoina uaina pe a matua i le tele o tausaga. I le tulaga o le uaina mumu, e mafai foi ona i ai ni aoga taua a le soifua maloloina pe a faʻaalu i le feololo.

O le fata olaga e mafai ona eseese e faʻalagolago i le auala e gaosia ai le uaina. Tele o uaina fagu fai pisinisi o loʻo i luga o le fata mo le 1-3 tausaga, ae o le uaina lelei e masani ona umi mo le sefulu tausaga.

21. Masima

Atonu e te leʻi vaʻaia lava le suia o le suia i le masima. O le masima mama o se siʻosiʻomaga faigata tele mo siama ma o le a le faʻaleagaina lava.

22. Laʻau mago ma mea manogi

E pei foi o isi laʻau na aveʻese a latou mea susu, o fualaʻau mago ma mea manogi o ni meaʻai lelei e momoli pe teuina mo se taimi umi.

Afai lava latou te tumau mamago, latou mafai ona tumau mo le tele o tausaga.

Le pito i lalo

O meaʻai e sili ona lelei e teuina mo se taimi umi o meaʻai ia e iai le laʻititi pe leai foi le susu ma e le maaleale ile vevela.

Meaʻai e iai le maualuga o le susu e mafai ona teuina mo se taimi umi i le tele o tulaga ae manaʻomia faʻapitoa auala e taofia ai latou mai le faʻaleagaina.