25 Upu Moni e Tofotofoina i le Taimi ... Mo Soifua Maloloina Lelei

Anotusi

• Iloilo mo

Le Fautuaga Sili I Luga ... Tino Faʻatusa

1. Faia le filemu ma ou kenera.

E ui o mea'ai ma faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faia o le tele o lou tino, ae o lau kenera e fai se sao taua i le fuafuaina o lou tino. E iai le tapula'a o le tele o le ga'o e mafai ona fa'aumatia ma le saogalemu. (Aukuso 1987)

2. Aoao e talia lou tino. Aua le taulaʻi i ou masei masei; ae, talia ou uiga sili ona lelei. Alofa i lou ponaivi? Faʻataʻitaʻi i le pito i luga o le ua. (Mati 1994)

3. Tumau lelei. Foma'i, foma'i mafaufau ma foma'i fa'afeusuaiga ua latou iloa uma o le leaga o le tino e i ai ni a'afiaga leaga i le soifua maloloina ma e ono o'o atu ai i le popole, atuatuvale, fa'aletonu o mea'ai ma le fa'aitiitia o gaioiga tau feusuaiga. (Sete. 1981) Le Fautuaga Sili I ... Tausia lou Loto Soifua Maloloina

4. Iloa ou gaʻo. O le ga'o, lea e maua i totonu o mea'ai e ala i se fa'agasologa e ta'ua o le hydrogenation, o se fa'alavelave tele i le atina'eina o ma'i fatu. Aloese mai ai (faʻailo: ua lisiina o le "vaega faʻamamaina suauʻu" i luga o igoa). (Ian. 1996)

5. Taofi lou siaki mamafa. Fa'aopoopo pauna o lona uiga fa'aopoopoina a'afiaga fa'alesoifua maloloina --aemaise pe a pa'u nei pauna i lou ogatotonu. (Ian. 1986)

6. Lulu lau mausa masima. O le soona faia i luga o le sodium e mafai ona taitai atu ai i le toto maualuga i nisi fafine, lea e mafua ai le ono maua i faamaʻi fatu ma afaina. (Feb. 1984) 2006update O le taumafa fautuaina i aso taitasi e 1,500 milligrams, ae e mafai ona itiiti ifo!

7. Kiki ia faʻamau. O le sikaleti e le o se manaia asoa - o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le kanesa feoti i uma aliʻi ma fafine. (Ian. 1990)2006fa'afouina Tala lelei mo tina -- ua amata ona mautu le fua o le kanesa o le mama i fafine, ina ua mavae le tele o tausaga.

8. Maua se mamama. I se tulaga lautele, e te le lagonaina se fatafata susu i ou tamailima pe a fai e itiiti ifo ma le 1 centimita i le isi itu - e tusa ma le tele o le lapoʻa. O le mammogram e iloa ai fa'aputuga e na'o le 1milimita le lautele -- tasi vaesefulu le lapopoa. (Fepu. 1985)

2006 Fa'afouga I le taimi nei, o loʻo i ai mammograms numera. Ae tusa pe e te filifilia se numera poʻo se tasi masani, o le mea e sili ona taua o lou mauaina lea o se tasi i tausaga taʻitasi pe afai o oe o se fafine i luga o le 40 tausaga ma e te faʻatuatuaina le faʻamaumauga e faitau au faʻaiuga.

9. Su'esu'e lou talaaga o lou soifua maloloina ia iloa pe a fai oe sili atu i se tulaga lamatia mo nisi faʻamaʻi, o lea e mafai ai ona amata amataina puipuiga auala o olaga - pei o le 'ai i le lowfat, maualuga-fiber taumafa ma faʻamalositino masani - o le a fesoasoani ia te oe e sasaina le avanoa. (March1991) 2006fa'afouina O kanesa o le susu ma le kolone, ma'i fatu, stroke, ma'i suka ma le atuatuvale e masani ona tupu i totonu o aiga.

10. Siaki oe lava. Va'ai i mole masalomia e puipuia ai le kanesa o le pa'u mai le tupu a'e. (Feb. 1995)2006fa'afou Fa'alia lau foma'i fa'ama'i pe a e maitauina so'o se tasi o nei "Mole ABCDs": Asymmetry (pe a le fetaui le tasi itu o le mole i le isi), Borders (e le masani, mata masaesae), Lanu (so'o se suiga pe le tutusa. valivali) ma le Diameter (se mole e lautele atu nai lo se titi penitala). O le fautuaga sili ile ... mafaufau maloloina

11. Pulea lou popole. O lou tino e oso i le paʻu mai le faʻasoesa popole - i le tulaga o maʻi fatu, leiloa manatuaina, gum faʻamaʻi, faanoanoa ma vaivai puipuia. Ina ia faʻamalieina le popole, taumafai e faʻataʻitaʻi le mafaufau (naʻo le mea o loʻo tupu nei) 20 minute i le aso. (Aoku. 2000)

12.Fai mea lelei e maua ai se lagona lelei. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tamaitai e ofo fua e sili atu le fiafia, sili atu le malosi ma fiafia i se lagona sili atu o le puleaina o latou olaga. (Iuni 2002)

13. Alu vave moe. O le le lava o le moe e mafai ai ona faʻavaivaia lou tino puipuia, ma faigofie ai ona e maʻi (o le toʻatele o tagata e manaʻomia le valu itula i le po). O le le lava o le z e mafai foi ona mafua ai le itaitagofie ma faʻaititia ai lou gafatia e taulimaina le faʻalavelave. (Iulai 1999) O le Fautua Sili Ona Lelei I ... Paʻu Malulu Ma Flu Vaitau

14. Aua le aioi atu i lau foma'i mo ni vailaau fa'ama'i pe a e ma'i ma'i. Fasioti vailaʻau vailaʻau; talu ai o malulu e viral, e le aʻafia latou i vailaʻau faʻafomaʻi. (Mati 1993)

15. Taofi siama mai faga. 'Aua ne'i tu'u lau toleniga i le faleta'alo e tu'u ai oe i lou moega i le fulū. O masini faamalositino e mafai ona teu ai siama ma siama, o lea ia solo i lalo masini muamua ma le maeʻa ai ona faʻaaogaina (o faletaalo tele e faʻamama ai mea e faʻasusu ai), ma fufulu lelei ou lima i le fasimoli ma le vai mafanafana ae e te leʻi alu i le fale. (Fepu. 2003)

16. Aloese mai le taumafa beige. O le felanulanua'i o fualaau 'aina ma fuala'au faisua e mautinoa e te fa'atumuina i fa'ama'i malolosi fa'ama'i fa'ama'i. (Setema 1997)

O Le Fautuaga Sili I ... Tumau i Faiga

17. Sii le mamafa ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e sili atu le aoga o toleniga mamafa mo le fausiaina o le malosi o ponaivi nai lo fa'amalositino e pei o le tamo'e, tamo'e po'o le aau. A maeʻa le menopause, o le tele o fafine e vave ona gau ponaivi, lea e mafai ona oʻo atu ai i le osteoporosis. (Iulai 1988)

18. Alu i soʻo se taimi. O le mealilo i lou tino sili o le faʻamalositino i soʻo se mea e te mafaia. Faapipi le lifi ma alu i le faasitepu ma fai sikuea a o e fufulu ou nifo. (Novema 2004)

19. Aua le misia le faleta'alo pe a e ma'i i masina ta'itasi. E ui lava o mea e te manaʻo e fai o le milo i luga ma se tifaga lelei ma le pa Hershey, faʻamalositino mafai moni faʻaititia nei soesaga tiga ma faʻamalosia lou lagona. (Fepuari 1998) O le Fautua Sili Ona Lelei I ... Meaʻai Sili Atu

20. Aua e te faaosoosoina oe lava. Taofi mai mea'ai suamalie ma mea'ai ga'o mai au kapoti (po'o luga ole fata maualuga!). Afai e le faigofie ona maua ni lapisi meaʻai, e tau le 'aʻafia ai. (Aperila 1982)

21. Tumau susu. O le vai inu e faapaleni ai au electrolytes, o minerale e tausia lelei ai lou tino, faʻatonutonu lagona o neura ma maso. E faʻamaluluina foʻi lou paʻu, lamolemole ma faʻasusu. E le gata i lea, o le a se isi mea e mafai ona e taumafaina e leai se kalori, leai se ga'o ma manaia tele? (Ian. 2001) 2006update O le averesi o fafine e manaʻomia le tutusa ma le iva 8-aunese ipu vai i le aso.

22. Ia maua se u'amea i lou soifua maloloina. O lenei minerale, e maua i aano o manu mumu, moa, samani, pi ma fatu atoa, e fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai ma le itaitaʻi ma faʻateleina le tetee atu i faʻamaʻi. (Setema 1989) 2006update Tamaʻitaʻi manaʻomia 18milligrams o uʻamea i aso uma.

23. Filifili sisi sisi maualalo. Ole tele ole kalori ole sisi masani e maua mai ile ga'o (fa'amua ole ga'o tu'u le lelei, lea e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu). Lowfat faʻaliliuga oʻo atu i le 6 laititi kalama o gaʻo i le aunese; o lou sulugatiti o le a faʻafetai ia te oe. (Ian. 1983) O Fautuaga Sili Ona Lelei I ... Aso Uma Soifua Maloloina Soifua Maloloina

24. Puipui lou paʻu. Faʻapipiʻi le sunscreen ma le mea maualalo o le SPF 15 i aso uma - pe o e agaʻi atu i le matafaga poʻo le ofisa. O le kanesa o le pa'u o le ituaiga sili lea ona taatele o le kanesa, ma o le "pa'u maloloina" o se talafatu. (Iuni 1992)

25. Faʻalogo totoʻa! Tape lau telefoni fe'avea'i a'o e feoa'i. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le vili ma le ave ta'avale e fa'atupula'ia ai lou lamatiaga mo fa'alavelave. Afai e tatau ona e faia se telefoni, toso muamua. (Me 2005)

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