6 faamalositino e le toe maua ai gaʻo

Anotusi

• 1. Faʻamalositino faʻamalositino
• 2. Dorsals ma lima faʻaloaloa i luga
• 3. Faʻaseʻe
• 5. Faʻamau maualuga
• 6. laina
• Faʻafefea ona tatau meaai

Ina ia leiloa tua gaʻo, e taua le faia o faʻamalositino e galue ma sili atu faʻamamafaina maso i ai i le pito i luga ma lalo tua, i le faʻaopopoina i le manava maso. Peitai, mo i ai le leiloa o gaʻo i tua, e tatau ona leiloa gaʻo i le lautele, e taua foi le faia faamalositino faamalositino ma maua maloloina amioga.

E taua le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se tagata poto i aʻoaʻoga faʻaletino ina ia mafai ona faʻaalia faʻamalositino e tusa ai ma le tulaga o le tagata ma lona faʻamoemoe. I se faʻaopopoga, e taua tele le faʻamalositino e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina ma paleni taumafa e tatau ona fautuaina e se fai meaʻai e talafeagai mo leiloa gaʻo.

O nisi o faʻamalositino e mafai ona faʻaalia mo le leiloa o gaʻo, e aofia ai ma le papatua, o:

1. Faʻamalositino faʻamalositino

O le faʻamalositino faʻamalositino e taua tele i le gaʻo o le gaʻoa ona e fiafia tele i le metabolism ma, i lona iʻuga, o tupe faʻaalu. O nisi o faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻatautaia o le savali, tamoʻe poʻo le uila vilivae, e mafai ona faʻataʻitaʻia i le malamalama e tau feololo e tusa ai ma le taʻiala a le tagata aʻoaʻo faʻapitoa.

O se tasi auala e faʻatopetope ai metabolism ma faʻaosofia ai le gaʻoa o gaʻo e ala i toleniga vavalalata, pei o le HIIT, lea e tatau ona faia i le feololo i le maualuga ma aofia ai fesuiaiga i le va o vaitau o gaioiga ma malologa. Malamalama pe faʻafefea ona faia toleniga va.

2. Dorsals ma lima faʻaloaloa i luga

Lenei faʻamalositino, lauiloa lauiloa o Tamaloa maoae, galue i le pito i lalo itu itulagi, fesoasoani e faʻamalosia maso o le eria ma manava ma fiafia i le faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo. Ina ia faia le faʻamalositino, e tatau ona e taʻoto i lalo ma lou manava i lalo ma tuu ou lima i tua o lou ua po o luma o lou tino. Ma, o le tino e tatau ona siʻitia i luga, aveʻese le pusa ma vae mai le eleele.

3. Faʻaseʻe

O lenei faʻamalositino galue i tua, fesoasoani e faʻaititia le gaʻo i le eria ma faʻalauteleina sili toning ma maso faʻauigaina. Ina ia faʻasolosolo lele, e tatau i le tagata ona nofo faʻasaga i le masini, o lona uiga, ma le fatafata faʻasaga i le nofoa. Ma, oe tatau ona faʻaloaloa ou lima i luma ma uu ia faʻamau o mea faigaluega ma, i ou lima faʻasaʻo, tatala ou lima seʻia e lagona le tua o maso ua faʻakonekarate.

5. Faʻamau maualuga

Ole siʻi i luga ole itu e faʻaaoga ai e masani ona galue ai le tauʻau, ae e fesoasoani foi e galue ile papatua, ose faʻamalositino fiafia mo i latou e mananaʻo e leiloa gaʻo, maua maso ma faʻatele le faʻauigaina o maso. O lenei faʻamalositino mafai ona faia i dumbbells, ma le tagata e tatau ona uuina le mamafa ma siʻi ia mulimuli ane i tauʻau maualuga.

6. laina

O le aloalo o se faʻamalositino e mafai ona faia i luga o mea faigaluega, luga o le pa poʻo le dumbbell, i le tulaga lea e unilateral. Tusa lava poʻo le a le mamafa faʻaaogaina, o le faʻamoemoe o le aumaia latalata i le fatafata peʻa faia lima feliuliuaʻi. O le mea lea, o le stroke e mafai ona faʻagaoioia maso o le tua ma tauʻau, i le faʻaopopoina i le manava, lea e tatau ona konekarate mo le gaioiga ina ia faʻatino saʻo.

Faʻafefea ona tatau meaai

E taua meaʻai i le gaʻoa o gaʻo, ma e taua na faʻailoa mai e se fai meaʻai paleni e tusa ma le manaʻoga o le tagata ma manaʻoga paleni. Ina ia faʻamalosia le susunuina o gaʻo, e taua le faʻaititia o le taumafaina o gaʻo, pei o le falaoa ma le pasta, ma ia aloese mai meaʻai falai, ma le tele o gaʻo ma le tele o suka, e pei o vai inu vai inu, keke faʻatumuina ma keke.

Siaki le ata o loʻo i lalo e pei ona tatau ona i ai mo mea lelei e sili atu.