10 Lelei Lelei Lava Manatu Talanoa mailei e Aloese mai ai

Anotusi

• O oʻu nifo faitogafiti e le mafai ona manifinifi
• E i ai oʻu gaʻo gaʻo ma leiloa leiloa pauna
• O le Maʻi Fatu e tamoʻe i loʻu aiga, O lea ua ou malaia
• E telegese lo'u Metabolism nai lo isi tagata uma
• Ou Te Le Vaʻai I Se Eseesega, Ia Aisea la e Ita ai?
• E leai sau pu, ma e leai se mea e mafai ona suia lena
• E Leai se Taimi
• Galue ane
• Le mafai ona ou faʻaaogaina mamafa:
• O le a ou faʻateleina!
• Ua ou Vaivai-ou te le mafaia
• Siʻi le mamafa
• O Le A Le Maua Loʻu Manava Manava Ina Ua Maua Se Fanau
• Iloilo mo

E maasiasi pe a maua oe e se tasi o tautala leotetele ia te oe, ae o nei talatalanoa a oe lava e le valea: O mea e te taʻuina ia te oe i aso uma e mafai ona aʻafia ai lou mafaufau ma le auala e te uia i lou faʻamalositino ma lou soifua maloloina.

O le toatele o i tatou e mananao e tuputupu ae ma faaleleia i vaega eseese o o tatou olaga, ae o lena tuputupu ae e le faigofie i taimi uma ona o loo tatou i ai i se taua i le va o a tatou mausa tuai (o le mafaufau ma faatinoga) ma a tatou seti fou o mausa, o le tala lea a Michael Gervais , Ph.D., foma'i mafaufau ma le fa'atonuga maualuga mo le DISC Sport and Spine Center i Newport Beach, Kalefonia. O se tasi o na mausa o la tatou tautala faaletagata lava ia. "O la matou talanoaga i totonu, e faʻaaoga i upu ma mea lilo, o le auala lea matou te malamalama ai i le lalolagi," o lana tala lea.

Ma o le faʻalogologo i au talanoaga patino e iai le mana e faʻaleleia ai lou lelei o le olaga pe faʻalavelaveina oe mai le ausia o au sini. Afai o loʻo e tauivi e fausia le tino na e moemiti i ai, laa i tua ma faʻalogo ia oe lava. Faʻalogo i nisi o faʻamatalaga masani a le tagata lava ia e le lelei? Ona faaauau lea o le faitau mo fautuaga a tagata tomai faapitoa i le toe faaupuina o lau gagana ma amata siaki na sini mo le malosi.

O oʻu nifo faitogafiti e le mafai ona manifinifi

O lenei ituaiga o faʻamatalaga e vave faʻatupu ai le vevesi i lou mafaufau ma lou faiʻai, o le tala lea a Gervais. "A iai ni o matou mafaufauga leaga poʻo le le lelei, e tali mai le faiʻai e ala i le faʻamatuʻu atu o se vailaʻau e afaina ai lagona." O mafaufauga leaga faifaipea e mafai ona avea ma mea oona, ona ua fa'aletonu lo tatou puipuiga ona o le fa'agaoioia o le masini fusu'aga. "O mafaufauga le lelei faʻafitauli e mafua ai se siʻosiʻomaga le fiafia i totonu e mafai ai ona tatou faʻanoanoa, popole, ma vaivai ai foi i le tino," o le tala lea a Gervais. "O le a faʻatoilaloina e oe lava." O le mea moni, o le toning ma le faʻamalosi o ou ogavae e manaʻomia ai le gauai atu i meaʻai, faʻatasi ai ma le cardio ma le faʻamalosi malosi. Faʻaaofia lunges, squats, ma sitepu e faʻa lua i le tolu taimi ile vaiaso mo lou ogavae sili ona lelei.

E i ai oʻu gaʻo gaʻo ma leiloa leiloa pauna

E masani a le popole pe a fai o lou tina ei ai se muffin top, ae, DNA i tua atu, oe le fuafuaina e maua lona tutusa tino foliga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e naʻo le 20 i le 30 pasene o le mauaina o le mamafa e mafua mai i kenera, fai mai le faiaoga o Tom Holland, o le tusitala o Ia sasa le faletaalo (William Morrow, 2011), ina ia mafai ona e faia ni suiga tetele. "O le lapoʻa e masani ona fesoʻotaʻi i tu ma aganuu, ae le o genetics, ia amata loa ona 'aʻai ma tagata e faʻamalositino maloloina meaʻai, talu ai o suʻesuʻega faʻaalia ai tatou te matamata i mea tatou te' aʻai ai," o lana tala lea. O le fa'asalalauina o au mea'ai ma le nofouta i au lu'itau fa'apitoa e mafai ai fo'i ona e fa'ailoa vaega e te mana'omia e galue ai.

O le Maʻi Fatu e tamoʻe i loʻu aiga, O lea ua ou malaia

O le fanau mai ma "genes leaga" o le mea moni sili atu mafuaaga e galue ai, o le tala lea a Andrew M. Freeman, M.D., fomaʻi fatu ma le matagaluega o vailaau i le National Jewish Health i Denver. O faamalositino masani e tauva i nisi o vailaʻau sili ona lelei mo le togafitia o maʻi fatu, toto maualuga, ma faʻafitauli cholesterol, ma faʻamalolo, puipuia, pe aʻafia lelei toetoe o faʻamaʻi iloa uma, o lana tala lea. O le American Heart Association ma le American College of Cardiology fautuaina le 150 minute o gaioiga vave i aso uma. "Ausia lena mea e ala i le faia o le 30 minute i aso uma o le vaiaso ma malolo i faaiuga o vaiaso," o le tala lea a Dr. Freeman. Ma e te le manaʻomia le afu i luga o se masini: savali faʻavave, taʻavale, taʻavale, aau, poʻo se isi lava gaioiga e te fiafia e fai. Ma aua neʻi galo o le maualalo gaʻo, maualalo-kolisi taumafa e mafai foi ona fesoasoani.

E telegese lo'u Metabolism nai lo isi tagata uma

O le talitonu o lo'o e fa'aletonu e ono mafua ai ona e le naunau e fa'amalositino. Nai lo lea, afai e te manatu o le metabolism o se faʻafitauli, fai laʻasaga e faʻamalosia ia, fai mai Katrina Radke, Olimipeka aau ma le tusitala o Avea ma Au Sili e aunoa ma le Fa'atiga (Motivational Press, Inc.). Faʻatino au toleniga mo se vaitaimi, ma tausami uma i le tolu i le fa itula, o loʻo iai le ponesi faʻaopoopo e fesoasoani ai ia e aua neʻi e fia 'aʻai pe faʻamalieina, o lea e te lagona ai le tumau o lou malosi, o lana tala lea.

Ou Te Le Vaʻai I Se Eseesega, Ia Aisea la e Ita ai?

O toleniga e tatau ona o mai ma le teʻena: "Overnight iʻuga e le masani ai." O le mea moni, e lua i le tolu masina e amata ai ona maitauina suiga-o le taimi tonu lea e masani ona faʻamuta ai tagata, fai mai Holland. "E tatau ona e manatua e leʻi atoa se vaiaso e maua ai lou mamafa, ae aisea la e te manatu ai e leiloa le po? Atonu e te leʻi i ai iina, ae ua e latalata nai lo oe." O pauna taʻitasi e te manaʻo e leiloa e manaʻomia se paʻu 3,500-kalori, o lea afai e te manaʻo e leiloa le pauna i le vaiaso, tipi le 500 kalori i le aso e ala i taumafataga ma faʻamalositino.

E leai sau pu, ma e leai se mea e mafai ona suia lena

Faatasi ai ma faʻafitauli o le fatu ma le mamafa, e mafai ona e faʻafetai ia Tina ma Tama mo le faʻamafola o tua-ma faʻaleleia mea o loʻo ia te oe. E ui o le malosi uma o lou musele e fuafua lelei ae e te leʻi fanau mai, "e mafai moni lava ona e siʻitia le paʻu," o le tala lea a Irv Rubenstein, Ph.D., o le fomaʻi faʻamalositino ma le na faavaeina le S.T.E.P.S. (Scientific Training and Exercise Prescript Specialists) i Nashville, Tennessee. Ave lau toleniga maualalo-tino i le isi tulaga: Rubenstein fautuaina squats e alu loloto ina o ou ogavae toetoe lava tutusa pe maualalo, ma sitepu luga i luga o le 12- i le 18-inisi nofoa poʻo sitepu faʻaaogaina dumbbells e faʻatagaina oe e faia 2 i 3 seti o 6 i le 12 sui.

E Leai se Taimi

Galue ane

O lenei tautalaga a le tagata lava ia pe leai e faigofie ai ona avea oe ma tagata afaina i tulaga o loʻo siomia ai i tatou, o le tala lea a Radke. "A tatou faia ni 'alofaga, e masani ona tatou popole i le moni faia, atonu tatou te le iloa le mea e fai pe fefefe neʻi le totogiina." O le taimi lava tatou te fatuina ai se vaʻaiga tele o mea tatou te ono maua pe a fai na tatou faia le laasaga muamua, e mafai ona tatou faʻamalosia. Ua fautuaina e Radke e amata i le na o le lima minute o le manava masani ma le fālōlōina, ma i le taimi e lelei ai le lagona, faʻaopopo sili atu poʻo isi gaioiga. "O le ki o le o gatasi ma se mea laʻititi, fausia lou talitonuina, ona mulimuli ai lea i isi laʻasaga," o lana tala lea.

Le mafai ona ou faʻaaogaina mamafa:

O le a ou faʻateleina!

Sei o tatou vaʻavaʻai i le saienisi iinei: "O fafine e leai lava se maualuga o le testosterone e faʻateleina ai," o le tala lea a Holland. "Ae ui i lea, e te manaʻo i le tele o maso maso i le mea e mafai ai talu ai ona faʻateleina le metabolism." Afai e te fefe e avea oe ma Hulk, va'ai se lipine fua ma fa'amaumau faataamilo (lou ogavae, lima pito i luga, tamai povi, ma isi), siaki le eseesega i le taimi ina ia mafai ona e vaʻai i le uliuli ma le paʻepaʻe pe afai o loʻo e tuputupu aʻe pe naʻo le faʻamalosi. O nisi fafine e mafai ona fausia, ae o lenei mea e manaʻomia ai le tele o kalori nai lo le mea e te manaʻomia, o le tala lea a Rubenstein. "O le mamafa o auala sili ona faʻatuatuaina lea o le mauaina o ituaiga malosi ma le leo o loʻo manaʻomia e fafine," o le tala lea a Rubenstein. Na ia fautuaina le faia cardio i aso lava e tasi pei o teteʻe toleniga, o suʻesuʻega faʻaalia ai faʻaititia ai le faʻaosofia o le tuputupu aʻe nai lo le faia o le lua eseese-ma o lona uiga o le toned tino e aunoa ma le tele.

Ua ou Vaivai-ou te le mafaia

Siʻi le mamafa

Afai e te vaivai, e tatau ona e siisii ​​mea mamafa e fesoasoani ai i ou maso e tuputupu aʻe malosi! Aua e te popole i le numera o loʻo i luga o dumbbells; amata i so'o se mea e mafai ona e si'i ma aga'i i luma i ni mamafa mamafa pe a o'o ina faigofie tele. E oo lava i lou mamafa tino e galue, fai mai Radke. Uunaʻi-lugā, toso-i luga, squats, ma isi masini-leai ni taʻaloga faamalositino mafai ona faia se lelei, luitauina toleniga. "E mafai foi ona e amata i le uuina o se tulaga tulei i luga ma ou tulivae i luga o le eleele e masani ai e lagolago lou lava tino," o le faaopoopo lea a Radke.

O Le A Le Maua Loʻu Manava Manava Ina Ua Maua Se Fanau

Muamua, ia manatua o le Beyonces ma Reese Witherspoons o le lalolagi i ai tagata aʻoaʻo, tagata fai meaʻai, tagata kuka, ma isi tagata atamamai e tuʻuina atu ia latou fuafuaga taʻitasi ma uaʻi atu i ai, e faʻaopoopo i le au faʻaola poʻo ni au paga e vaʻai a latou pepe aʻo latou faʻataʻitaʻia mo le lua itula saʻo. Ae, faʻasaʻo se diastasis recti (vavaeeseina o le musele rectus abdominis) poʻo le paʻu sili ona faʻaloaloa, "e mafai e se fafine ona leiloa le gaʻo ma toe faʻalogoina maso i le faʻamalositino lelei," o le tala lea a Rubenstein. O le sitepu muamua o le cardio, ma ua faʻaali mai le toleniga i le va ina ia faʻaititia lelei le gaʻo o le manava nai lo le cardio e maualalo le malosi. Rubenstein fautuaina 15 i le 20 minute o vaeluaga tolu aso i le vaiaso. Afai e faigata tele, 30 minute o cardio masani a itiiti ifo ma le lima aso i le vaiaso e mafai foi ona aoga. Toning o le vaega lona lua: Taulaʻi lau obliques e toso lou manava pa i totonu i lou ogatotonu. Fa'ata'ita'i laupapa i autafa, fa'a'a'ai fa'a'au'au, po'o ta'amilosaga fa'atasi ma le paipa. Ae o le mea moni oe tatau ona tuʻufaʻatasia lenei ma se taumafataga e maua ai ni nai selau kaleni laʻititi ifo nai lo le mea na e 'aʻai (aua le alu i lalo 1,200 kalori, le tulaga e alu ai lou tino i le fia' ai ma o lau metabolism faʻagesegese).

Iloilo mo