Le 5-Minute abs masani e faʻaopopo i au toleniga uma

Anotusi

• Crunch
• Crunch ma Tootuli-Up
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Palama suilapalapa fufui
• Iloilo mo

Le mea e sili ona lelei ile galueina o lou tino? E mafai ona e faia i soo se mea, ma leai ni mea faigaluega, ma i se sili atu puʻupuʻu taimi. O le avanoa atoatoa, e ui i lea, o le iuga o se toleniga. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻaopoopoina o se taamilosaga vave e mu ai ma e mafai ona e tuʻu ai lou afu sesh lagona ofoofogia. Le faʻataʻitaʻiga sili ona lelei: o lenei ultra-vave 5-minute abs toleniga masani mai le faiaʻoga Kym Perfetto (@kymnonstop), o le na fetoʻi lenei pepe i fafo i le taimi lava na uma ai ona faia ia i le fale kickboxing toleniga.

Faʻafefea ona galue: Ta'amilomilo i fa'amalositino o lo'o i lalo mo le taimi atofaina, pe na o le mulimuli fa'atasi ma Kym i le vitio. Manaʻo e sili atu mu? Alu mo se isi taamilosaga.

Crunch

A. Ta'oto fa'asaga ile fola ma tuli fa'asino ile fa'alo ma mulivae e eli ile fola.

B. Faʻalu ma faʻaaoga abs e siʻi i luga tauʻau ese le foloa. Faʻasu i lalo.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Crunch ma Tootuli-Up

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma tulivae tusi i le faʻalo ma mulivae eli i lalo.

B. Fa'amama ma fa'aoga le manava e si'i ai lau tau'au mai le fola, si'i le vae taumatau ma tuli le tulivae i totonu o le fatafata. Mana'a i lalo tauau ma vae taumatau.

C. Toe fai i le isi itu.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Diamond Crunch

A. Tafafa foliga i luga o le foloa, pito i lalo o vae oomiina faatasi ma tulivae pauu i fafo i autafa.

B. Faatasi ai ma uumi uumi ma le tasi alofilima ua faaputuputu i luga o le isi, fofoa ma aapa atu i tamatamailima agai i tamatamaivae, toso abs e sii i luga tauau tau mai le foloa.

C. Faʻasu i lalo.

Faʻaauau mo le 1 minute.

Oblique V-Up

A. Taoto i le itu taumatau ma le lima taumatau faʻaloaloa i luma ma alofilimaomiomi i le foloa. Tauagavale agavale o loʻo i tua o ulu ma o vae e faʻalauteleina ma vae agavale o loʻo faʻaputuputu i luga o le taumatau, o loʻo faʻafuaseʻi mai le foloa.

B. Faʻapaleni i luga o le suilapalapa taumatau, manava e faʻasolo i luga le tino ma toso tulivae tauagavale i luga e paʻi i le tulilima i tulivae.

C. Lalo pito i lalo ma le vae agavale. Ia mautinoa e te le faalagolago i le tulilima taumatau.

Faʻaauau mo le 1 minute, ona toe fai lea i le isi itu mo le 1 minute.

Palama suilapalapa fufui

A. Amata i se tulilima tulaga laupapa ma vae faʻatasi.

B. Faasolo suilapalapa i le taumatau, faataavale i fafo o le taumatau vae.

C. Toe foi i le ogatotonu, ona faʻasolo suilapalapa i le agavale, faataavale i fafo o le vae agavale. Taofi sulu i luga o le laina ma tauau i le taimi atoa o le gaioiga.

Faʻaauau le feauauai mo le 1 minute.

Iloilo mo