6 Fa'asusu I Fa'amalositino Fa'aletino

Anotusi

• foliga fa'asoa se ono fa'amalositino fa'amalosi tino lelei mo tama'ita'i e fesoasoani ia te oe e te foliga matagofie:
• Iloilo mo

foliga fa'asoa se ono fa'amalositino fa'amalosi tino lelei mo tama'ita'i e fesoasoani ia te oe e te foliga matagofie:

Toleniga masani mo toning # 1: Hover squat Fa'ae'e i luga a'e o le nofoa nofoa e pei o le a e nofo i lalo, e aunoa ma le tu'uina atu o lou tino po'o lou ogavae e pa'i i le nofoa. Taofi mo le 30 sekone, fausia i luga ole 1 minute. Fai nei faʻamalositino faʻamalositino tino i soʻo se taimi e te maua ai se taimi, ma faʻamoemoe mo le tasi i le itula.

Toleniga masani mo le toning # 2: fufui umukuka Soo se taimi lava e te i ai i le umukuka, fai triceps dips e faaaoga ai le nofoa umukuka: Tu i luma o le nofoa e pei o le a e nofo i lalo, ona punou lea o tulivae ma lalo sulu, tuu lima i luga o le pito o le nofoa, tamatamailima faasino i luma, lima saʻo Savalivae vae i luma, ma vae mafolafola ma tu'u le tino, punou ma fa'asa'o lima, fa'alatalata le pito i le nofoa nofoa e aunoa ma le pa'i i ai. Fai 8-15 reps.

Toleniga masani mo toning # 3: faʻatauga oomi A'o e tuleia lau taavale fa'atau, po'o so'o se taimi e te savali ai, fa'amaumau maso o lou tino i le mea e te mafaia ma fa'amaumau pe a e savali. (E leai se tasi e tatau ona iloa!)

Taʻaloga masani mo toning # 4: faʻalavelave faʻapisinisi So'o se taimi e sau ai se fa'asalalauga a'o e matamata i le televise, fai sau fa'amalositino e te filifilia se'ia toe fo'i mai le fa'aaliga o lo'o e matamata ai; filifili se suiga fou mo fa'asalalauga ta'itasi.

Toleniga masani mo toning # 5: telefoni savali Soo se taimi lava e te i ai i luga o se telefoni feaveai pe leai se uaea i le fale, savali solo mo le umi o le talanoaga. (Fai se pedometer ma va'ai fa'aopoopo laasaga.)

Toleniga masani mo toning # 6: paleni gaoioiga A e fufulu ou nifo, pe a e tu i le faatanoa umukuka, sii teisi le vae e tasi ma punou ma faasa'o lou vae tu e faatino ai le squats vae tasi. Fa'amau lou papa'u ma fa'amautu lou abs a'o e si'o. A maeʻa le 10-15 reps o nei tino faʻamalosi tino faʻamalositino, fesuiaʻi vae ma toe fai.

Iloilo mo