8 Talatuu Ta'avale masani, Fa'atosina!

Anotusi

• Iloilo mo

Oe na mautinoa na e faʻalogo ia latou- "ia mautinoa ia faʻalautele ae e te leʻi tamoʻe" ma le "faʻauma i taimi uma au tamoʻe i se malu lalo" -ae e i ai se moni moni i nisi tamoe "tulafono" tulafono?

Na matou fesili i le tagata poto fa'asaienisi fa'amalositino Michele Olson, Ph.D., polofesa o le fa'asaienisi fa'amalositino i le Auburn University Montgomery, e fesoasoani mai ia i matou e fa'avasega mea moni mai tala fatu pe a o'o mai i nei tala fa'agasolo ta'uta'ua. (Psst: E 10 a matou tuuga lelei atoatoa mo tagata ua amata ona tamoʻe.)

Talafatu: E Tatau Ona Faʻaloaloa A o Le i Tamoʻe

Le Upu Moni: "O le faʻamaloloina o le tino e le o se auala sili lea e faʻamafanafana ai ae e te leʻi tamoʻe," o le tala lea a Olson. Talitonu i ai pe leai, e mafai moni lava ona e fa'atiga ou maso i le fa'alotele fa'asolosolo, ma e ono fa'agesegese ai fo'i oe. Nai lo lena, ia taulai atu i le aumaia o le okesene i ou maso ma faʻamafanafanaina i latou-faʻamaoni, o le fautuaga a Olson. "Amata i fafo e ala i le savali ma togitogiga: sasau ou lima; faamimigi ou tauʻau ma siitia lemu le tata o lou fatu mo le tusa o le 10 minute ae e te leʻi pikiina lau saosaoa."

E le o lona uiga e tatau ona e lafoaʻi atoa lou tino, o le tala lea a Olson. Tau lava ia mautinoa e fai pe a uma lau tamo'e, pe a matua mafanafana ou maso ma tumu i le okesene ma meaʻai; ona fa'agasolo lea i le fa'aloaloa, fa'asaga i lou vae, suilapalapa, ma maso pito i lalo. (Faʻataʻitaʻi le tatau ona faia o le Faʻaloaloa vae i tua o uma nofofua tamoe.)

Talafatu: Musika Cramps e masani ona mafua mai i le laititi o le potassium

Le Upu Moni: O maso maso e mautinoa lava e mafai ona fa'alavelave ai lau tamo'e, ae e le o lona uiga e te mana'omia le utaina o le potassium e puipuia ai. "O le manava e mafua ona o le maualalo o le kulukose (o le ituaiga suka e olaola ai ou maso mo le malosi) poʻo le maualalo o le vai ma le sodium," o le tala lea a Olson. A o e galue malosi (pei o le siʻiina o pauna pe faʻavaitaimi faigata), oe faʻaaogaina kulukose vave nai lo le mea e mafai ona aveina atu i maso, ma o lenei mafua ai lena maso-mumu lactic acid e fausia. O le auala sili e aveʻese ai cramp mafua mai i le maualalo o le kulukose tulaga o le faia o le 60-90 sekone malologa e fesoasoani aveʻese lou tino o lactic acid ma faʻataga le glucose e malaga i maso, fai mai Olson.

Ina ia puipuia le manava e mafua mai i le tele o le afu i le taimi o taʻavale ausa i fafo, ia mautinoa e faʻasusu lelei ma fafaga, o le tala lea a Olson. "A e afu, e alu ese foi le sodium, ma o le vai ma le sodium e o faatasi ma le lima. O le leiloa o le maualuga o le potassium e matua faigata lava ona fai. O le potassium e ola i totonu o tatou sela ma e le vave alu ese e pei o le sodium. Sodium, pei o le sodium. vai, o loʻo nofo i fafo o sela i lou tino. " (Tautala e uiga i cramp, iloa 11 Faʻataʻitaʻiga o galuega faʻatino i le vevela e mataala ai i le taimi o au toleniga i fafo.)

Talafatu: E tatau ona e faia i taimi uma se "cool down" pe a uma lau tamo'e

Le Upu Moni: Ua uma ea sau tamo'e umi ae pau lava le mea e te mana'o e fai o le nofo i lalo ae o lau uo tamo'e e tausisi i le to'a? Tala lelei! E lelei lava pe a e nofo ma puʻe lau manava pe a uma se tamoʻe, o le tala lea a Olson. O le manatu i tua atu o le 'faʻamalulu i lalo' (o se auala galue e toe malosi ai) o lou faʻalauteleina lea o lou tino e mafai ona toe foi i lona tulaga masani, muamua faia faamalositino, ae le faʻamalosia. O le fa'atuputeleina o lau manava o le a fa'ataunu'uina lelei le galuega, o le tala lea a Olson. "O lou tino ua faʻainisinia e toe faʻafoʻi ana galuega i se tulaga masani e malolo ai - ma o le maeʻa o le manava mamafa o le auala masani lea a lou tino e toe faʻaleleia ai le maualuga o le okesene, aveese le vevela, ma aveese mea leaga pe o loʻo e malosi pe toe faʻaleleia. . " (Tau lava o le aloese mai nei 5 Laʻasaga Masani Lava-o loʻo Faʻaletonu Lou Soifua Maloloina mo se toe faʻaleleia lelei.)

Talafatu: Mo Tagata tamo'e, o le sili atu le fetuutuunai o oe, o le sili atu lea

Le Upu Moni: "O le mea moni, o tagata tamoʻe e iai faʻafitauli pito i lalo e pei o le faʻamaʻi ma le tiga o le tapuvae pito i tua ma vaivaiga e sili ona fetuutuunai i le sooga tapuvae ma sili atu e ono afaina ai, "o le tala lea a Olson. O lona uiga la e tatau ona e taofi le faʻaloaloa? Leai, na taʻua e Olson." O sooga fetuʻutuʻu soʻoga e tau leai se mautu ma e sili atu ona afaina i le soʻona soʻosoʻo pe o ese mai tulaga masani, soʻotaga faʻauo, ae e manaʻomia. ia avea ma paleni i le va fetuʻunaʻi ma mautu e puipuia manuʻa. O sooga mautu e iai maso malolosi o loo siomia ai e le faatagaina ai le sooga e alu i tulaga e mafai ona mamafa ai uaua ma ligaments. O le lesona iinei o le sili atu ona mautu o ou sooga, o le sili atu lea."

Talafatu: Seevae seevae o seevae sili ona lelei mo tagata tamoʻe uma

Le Upu Moni: I le Iunaite Setete matou te tutupu aʻe fai seevae ma o matou tino faʻafetauia seevae, fai mai Olson. Ae o tagata tamoʻe e leai ni seevae mai Kenya, mo se faʻataʻitaʻiga, e le faia lava ni seevae, o lea e sili atu ona fetuutuunai o latou tino i le tamoʻe e leai ni seevae. Afai e te le masani i le tamo'e e aunoa ma ni seevae, o le sui vave mai le kiki fa'alelei i tagata tamo'e leai ni seevae atonu e le o se manatu sili lea. "Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi seevae fou e leai ni seevae, ia mautinoa ia faigofie i totonu o na mea. Alu mo ni nai nofoaga ma fausia lemu," Olson fautua. Ma e ui e mafai ona latou ofaina ni penefiti mo tagata tamoʻe, latou e le o le filifiliga sili mo tagata uma. "Afai e te ofuina orthotics pe iai ni faʻafitauli faʻatasi e manaʻomia ai le aluga o se seevae taʻavale masani, atonu e te le lelei i seevae leai ni seevae," o le tala lea a Olson.

Talafatu: E Tatau Ona E Tamo'e ma La'a Lafoa'i e 'Alo'ese ai Fa'ama'i

Le Upu Moni: Moni, o le faʻafeagai o lenei e moni. "Afai e iai ou tiga paʻu i luma ma fafo o lou ivi ponaivi, e foliga mai ua e soona lafoga le maso ma uaua o loʻo taufetuli i le itu o le ponaivi ponaivi," o le tala lea a Olson. “E tatau lava ona faapuupuu lau laa e aloese ai mai le soona tosoina o lena maso. Afai e te tiga i totonu o le alofivae atonu e le o se faafitauli i lau laa ae o se sooga sooga tapuvae e mafai ai ona taʻavale lou vae i totonu. O le fa'amalosia o ou fa'aofuofu o le a avea ma au fuafuaga sili, fa'atasi ai ma le fa'aloaloa o lou tendon Achilles, e aloese ai mai lenei ituaiga o fa'ama'i vae."

Talafatu: Ina ia Aloese mai le Tightness, Tagata tamoʻe E le tatau Malosi Toleni

Le Upu Moni: Talitonu i ai pe leai, o le malosiʻaga toleniga e leʻi faʻamaonia lava e faʻaititia ai le fetuʻunaʻi pe mafua ai le fufusi i soʻoga, fai mai Olson. "O le mea moni, o tagata taʻalo sili ona malolosi-o le Olimipeka siisii ​​mamafa-e sili atu ona fetuutuunai nai lo se isi lava vaega afeleti vagana ai taʻaloga." Aisea? Mafaufau i ai: A e faia se vaega atoa o le gaioiga squat, e te fesoasoani e faʻaleleia le fetuutuunai i ou suilapalapa. A e faia se lat toso i lalo, oe faʻalelei le fusi ma faʻalauteleina laina o ou tauʻau, Olson fai mai. O le faʻaopopoina o le malosi-i le tino i toleniga e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o au tamoʻe: "O toleniga mamafa e fesoasoani ai i ou maso ina ia sili atu le malosi. O le mama o mea mamafa ma gaioiga pa, o le a alu mamao e fesoasoani ia te oe e tamoʻe vave ma faʻauma tuʻuga ma se kiki malosi. " (Tagaʻi i le 6 Faʻamalositino e Tatau Ona Fai e Tagata Tamomoʻe.)

Talafatu: O le tamoʻe e lava lea e puipuia ai le osteoporosis

Le Upu Moni: A o tamoʻe o se sili lelei auala e uta le tuasivi ma suilapalapa, maualalo ponaivi ponaivi mafai ona tupu i isi sooga, fai mai Olson. Talu ai o le tamo'e na'o le mamafa o le tino pito i lalo, o le auala sili e puipuia ai le osteoporosis i le fa'amalositino o le a'oa'oina lea o lou tino atoa i fa'amalositino eseese. "O le siiina o le mamafa poʻo le faia o yoga ma pilates e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia lou paleni. O le pa'ū mai le paleni le lelei, o le mea moni, o le mafuaʻaga autu lea o gau o le suilapalapa. ia paleni lelei ma e le ono paʻu'ū, oe mautinoa mautinoa faʻaititia lou aʻafiaga o se osteoporosis-fesoʻota gaui. " (Lenei, siaki le Michele Olson's Top 3 Moves mo Atoatoa Toned Abs.)

Iloilo mo