8 fesoasoani e vave maua ai maso maso

Anotusi

• 1. Fai lemu ia faamalositino
• 2. Aua le taofia le faʻamalositino i le taimi lava e amata ai ona e lagonaina le tiga
• 3. Toleni 3 i le 5 taimi ile vaiaso
• 4. Taumafa i le palatini-tele taumafataga taumafa
• 5. Toleni malosi
• 6. Sui i taimi uma toleniga
• 7. O faʻamalositino taʻitasi e tatau ona faʻatinoina e faʻaaoga ai le 65% o le tele o le avega
• 8. A taunuʻu le manaʻoga manaʻomia, e le tatau ona taofi se tasi

Ina ia maua maso maso, e taua le faia faʻamalositino faʻamalositino i se tulaga masani ma mulimuli i faʻatonuga a le faiaʻoga, i se faʻaopopoga i le mulimuli i se taumafataga talafeagai mo le faʻamoemoe, ave le fiafia i meaai mauoa i polotini.

E taua foi le tuʻuina o le maso i sina taimi e malolo ai ina ia mafai ona tupu, aua i le taimi o faʻamalositino o maso maso ua manuʻa ma lafoina se faʻailoga i le tino o loʻo faʻailoa mai ai le manaʻoga mo maso toe faʻaleleia, ma o le taimi o le toe faʻaleleia o maso maso o maua.

Meaʻai o se vaega taua foi o le gaioiga o le mauaina o maso maso, aua e maua ai le talafeagai meaʻai ina ia mafai ai ona faʻateleina le lapoa o maso maso, mautinoa hypertrophy.

O le 8 fesoasoani sili ona lelei mo le mauaina vave o maso maso vave ma lelei o:

1. Fai lemu ia faamalositino

O toleniga mo toleniga mamafa e tatau ona faifai lemu, aemaise i le vaega o maso ua faʻaititia, talu ai a o faia lenei ituaiga gaioiga, e tele atu manua e manuʻa i le taimi o gaioiga ma o le sili atu le aoga o maso o loʻo maua i le vaitaimi o le toe malosi o maso.

I se faʻaopopoga i le fiafia i le hypertrophy, o le telegese o le faʻatinoga o le gaioiga e mafai ai foi ona maua e le tagata le tele o le tino faʻalauiloaina, aloese mai totogi i le taimi o le faʻamalositino e iʻu ina faʻafaigofie ai le faʻamalositino. Siaki se toleniga peleni e maua ai maso maso.

2. Aua le taofia le faʻamalositino i le taimi lava e amata ai ona e lagonaina le tiga

A maua le tiga poʻo le mu lagona i le taimi o faʻamalositino, e fautuaina le aua le tuʻuina, aua o le taimi lea e amata ai ona gagau papaʻe papaʻe o maso, e tau atu i hypertrophy i le taimi o le toe faʻaleleia.

Peitai, afai o le tiga lagona o loʻo i totonu o se soʻoga faʻaaoga e faatino ai le gaioiga poʻo se isi maso e le fesoʻotaʻi faʻatasi ma le faʻamalositino, e fautuaina e taofi pe faʻaititia le malosi o le faʻamalositino na faia e aloese ai mai le aʻafiaga o manuʻa.

3. Toleni 3 i le 5 taimi ile vaiaso

Ina ia maua maso maso, e taua le faia o toleniga faia i se tulaga masani, e fautuaina e toleniga faia 3 i le 5 taimi i le vaiaso ma le tutusa maso vaega na galueina 1 i le 2 taimi, talu ai maso malolo e taua mo hypertrophy .

O le mea lea, e mafai e le faiaʻoga ona faʻailoa mai ituaiga eseese o toleniga e tusa ai ma le faʻamoemoe o le tagata, ma le aʻoaʻoga a le ABC mo le hypertrophy e masani ona fautuaina. Malamalama pe o le a le toleniga a le ABC ma faʻafefea ona fai.

4. Taumafa i le palatini-tele taumafataga taumafa

Ina ia maua maso maso, e taua le i ai o le tagata i se soifua maloloina meaʻai ma mauoa i polotini, talu ai latou te nafa ma le tausiga o maso maso ma, mulimuli ane, fesoʻotaʻi tuusaʻo ma hypertrophy. I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le taumafaina o le polotini, e taua foʻi le faʻaalu o gaʻo lelei ma faʻaalu sili atu kalori nai lo lou faʻaaluina Vaʻai pe faʻapefea i le taumafataga ona tatau ona maua ina ia faʻateleina.

Vaʻai foʻi i le vitio o loʻo i lalo poʻo a meaʻai e tele i polotini e tatau ona faʻaumatia e maua ai maso maso:

5. Toleni malosi

E taua le faia o toleniga i se auala malosi, ma e fautuaina e amata i le mafanafana o le mafanafana, lea e mafai ona ala i aerobic faʻamalositino pe ala i le vave faia o se mamafa toleni faʻamalositino o le a avea ma vaega o le toleniga o le aso.

A maeʻa le mamafa o toleniga, e fautuaina foi le faia o aerobic, ia o le a fesoasoani i le gaioiga o le faʻateleina o metotia ma le faʻaaluina o tupe, e fiafia foi i le hypertrophy.

6. Sui i taimi uma toleniga

E taua le suia o le toleniga i vaiaso uma e 4 pe 5 e aloese mai ai i maso fetuʻutuʻunaʻi, lea e mafai ona faʻalavelave ai i le hypertrophy gaioiga. O le mea lea, e taua pe a maeʻa le 5 vaiaso e iloilo e le faiaʻoga le galuega a le tagata ma le alualu i luma na ia faia ma faʻailoa mai le faʻatinoina o isi faʻamalositino ma ni metotia fou mo toleniga.

7. O faʻamalositino taʻitasi e tatau ona faʻatinoina e faʻaaoga ai le 65% o le tele o le avega

O faʻamalositino e tatau ona faʻatinoina e faʻaaoga ai le 65% o le tele o le avega e mafai ona faia i le tasi le toe faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a mafai ona faia naʻo le tasi le faʻataʻitaʻiga o le faʻaopopoina o le ogavae ma le 30 kg, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻatino ai le atoa vasega o toleniga, ua faʻailoa mai o le mamafa o le sili atu pe laʻititi le 20 kg e faʻaaogaina e faʻatino ai le atoa vaega o faamalositino.

A o pasi le tagata i toleniga, e masani lava mo le 20 kilokalama ia mama, o le mea lea, e tatau ona i ai se alualu i luma alualu i luma, aua i lenei auala e mafai ai ona faʻalauiloa hypertrophy.

8. A taunuʻu le manaʻoga manaʻomia, e le tatau ona taofi se tasi

A maeʻa ona oʻo i le maso maso manaʻomia, le tasi e le tatau ona taofi le faʻamalositino, ina ia aua nei leiloa le faʻamanuiaga ausiaina. E masani lava, o le leiloa o maso maso e mafai ona maitauina i le na o le 15 aso e aunoa ma se toleniga.

O faʻaiuga muamua o le faletaʻalo mafai ona maitauina ma le le itiiti ifo ma le 3 masina o masani masani o faʻamalositino faʻamalositino ma, ma le 6 masina o faʻamalositino, ua maeʻa mafai ona maitauina se lelei lelei i muso tuputupu aʻe ma faʻauigaina. Peitaʻi, e mafai ona maitauina le faʻamaʻiina o le fatu i le amataga o le masina muamua.

I se faʻaopopoga, o polotini poʻo supo supa o se sili lelei filifiliga e fesoasoani i le mauaina o maso maso, peitaʻi o nei faʻaopopoga tatau ona na o le aveina i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi poʻo se nutristist. Vaʻai le 10 faʻaopoopoga faʻaaogaina e maua ai le misisa tele.