Na Ou Suia Le Ala Ou Te Mafaufau Ai I Meaʻai ma Leiloa 10 Pauna

Anotusi

• Sa ou aoao e siaki a'u meaai e aunoa ma le faamasino atu.
• Na ou suia la'u upu.
• Na ou iloaina o le fua e le o mea uma.
• Ou te faamutaina le "uma pe leai" mafaufauga.
• Iloilo mo

Ou te iloa 'ai maloloina. O aʻu o se tusitala soifua maloloina, mulimuli ane. Ua ou faatalanoaina tagata fai mea'ai, foma'i, ma faiaoga e uiga i auala eseese uma e mafai ona e fafagaina ai lou tino. Ua ou faitau i suʻesuʻega e uiga i le mafaufau o meaʻai, tusi e uiga i le 'ai ma le mafaufau, ma le anoanoaʻi o tusitusiga na tusia e aʻu paʻaga i le auala e' ai ai i se auala e fesoasoani ai ia te oe ia lagona le mea silisili. Ae ui i lea, e oo lava i le faaauupegaina i lena poto uma, sa ou tauivi pea ma laʻu sootaga ma meaʻai seia oo i *matua* talu ai nei.

E ui o lena mafutaga e mautinoa lava o se galuega o loʻo faʻagasolo pea, i le ono masina talu ai, na iu lava ina ou iloa pe faʻafefea ona paʻu le 10 pauna sa ou taumafai e leiloa mo le lima tausaga talu ai. E i ai si ou totoe e alu e 'ausia laʻu sini, ae nai lo le lagona faʻamalosi, ua ou lagona faʻaosofia e galue pea i ai.

Atonu o e mafaufau "Ua lelei, e manaia mo ia, ae faʻafefea ona fesoasoani lena mea ia te aʻu?" Lenei o le mea: O le a le mea na ou suia e faʻaiʻu ai au lava ia sabotaging, popole-i fafo, leai se mutaaga o le oti ona "toilalo" e le o meaai na ou 'ai, laʻu' ai ituaiga, taimi o aʻu taumafataga, laʻu kalori sini, laʻu faʻamalositino mausa, po'o la'u tufatufaga macro. Mo le fa'amaumauga, o ta'iala fesoasoani uma na e ausia ai le pa'u o le mamafa ma/po'o le soifua maloloina lelei, ae na ou iloa le tele o na mea i le loka. Sa le mafai ona ou pipii mau ia latou taimi e iloa ai iʻuga ou te manaʻo ai. O le taimi lenei, na ou suia ai loʻu ~ mafaufau ~ e uiga i meaʻai, ma o se mea e sui ai taaloga. O le ala lea na ou faia ai.

Sa ou aoao e siaki a'u meaai e aunoa ma le faamasino atu.

Soo se tasi ua leiloa leiloa mamafa mafai ona taʻu atu ia te oe o le puleaina o au kalori a le ala i le sailia o mea e te 'ai pe' ai intuitively e taua. E masani ona ou lagona le lelei i se auala e sili atu ona saʻo (pulea freak, lipoti mo tiute), o lea na ou faʻaogaina uma kalori ma macros e fai ma meafaigaluega e faʻalatalata atili ai aʻu i laʻu sini-i se auala e ese mai le mea na ou maua muamua. I le taimi ua tuanaʻi, sa mafai ona ou siaki lau meaʻai mo le masina pe lua e aunoa ma se faʻafitauli, ae o le a ou le fiafia ma fiu. O le a amata ona ou lagona faʻatapulaʻaina e ala i le manaʻomia e tala mo mea uma uma na ou 'ai. Pe ou te lagona le tausalaina e uiga i nachos na ou 'ai pe a matou i fafo ma aʻu uo ma filifili e faʻamalo le taina o latou.

O le taimi lenei, na tuuina mai ia te aʻu le fautuaga mai se tagata fai meaʻai e alu i luma ma taumafai e faʻafetaui meaʻai i laʻu sini kalori ma macro mo le aso. Ma afai latou te le faia? Leai se mea tele. Fa'amau i totonu, ma 'aua ne'i fa'anoanoa i ai. E puupuu le olaga; ai le sukalati, amirite? Leai, ou te leʻi faia lenei mea i aso uma, ae tasi pe faalua i le vaiaso? E mautinoa. O lenei uiga ile tulituliloaina o se mea e fa'atauaina e le au atamamai, aua e mafai ai ona e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona faʻaogaina i se auala gafataulimaina aʻo galue pea e ausia au sini.

"Tele o tagata e lagona e pei o le sailia o au meaʻai e faʻatapulaʻaina, ae ou te le ioe," o le tala lea a Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., o se psychologist e faʻapitoa i le soifua maloloina, gafataulimaina pauna paʻu. Na te fautua mo le vaʻaia o meaʻai e pei o se paketi. "E mafai ona e faʻaogaina kalori i soʻo se auala e te manaʻo ai, o lea afai e te manaʻo e faʻafiafia i meaʻai suamalie, e mafai ona e faia e aunoa ma le sasaina o oe lava," o lana tala lea. A uma mea uma, a oʻo ina e taunuʻu i lau faʻamoemoe, e te ono manaʻo e 'ai lau meaai suamalie e te fiafia i ai, ma oe ono mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona lagona le lelei e uiga i le faia o lena taimi nai lo mulimuli ane. Le laina pito i lalo? "O le siakiina o meaʻai o se meafaigaluega," o le tala lea a Baez. "E le ofoina atu se faʻamasinoga e le o le pule foi o oe ma au filifiliga meaʻai." O le i ai o se "atoatoa" tusi o meaʻai a le tusi e le na o le pau lea o le auala e ausia ai au sini.

Na ou suia la'u upu.

I se tulaga talitutusa, na ou taofia le faia o "aso taufaasese" po o "meaai taufaasese." Na ou le toe mafaufauina foi i meaʻai "lelei" ma "leaga." Ou te le'i iloaina le tele o le tiga o nei upu ia te au seia oo ina ou le toe faaaogaina. O aso faimamago po'o mea'ai taumamago e le o le kopi moni. Soʻo se dietitian o le a taʻu atu ia te oe o indulgences i nisi taimi mafai ma tatau ona avea ma se vaega o soʻo se soifua maloloina soifua maloloina. Na ou filifili e taʻu ifo ia te aʻu lava o le 'ai o meaʻai e leʻi fetaui ma aʻu sini macro poʻo kalori e leʻo. faimamago, ae nai lo lena, o se vaega taua o laʻu faiga fou 'ai. Na ou iloa o le nofo i lalo ma 'ai i se mea ou te alofa tele i ai-e aunoa ma se taʻusalaina, tusa lava poʻo le a lona aoga paleni pe pe na ou manatu muamua o se "leaga" meaʻai-na faʻaopopoina nisi mea faʻaosofia malosi i laʻu tane. (Faaopoopo: Tatou te manaʻomia tele ona taofi le mafaufau i meaʻai "Lelei" ma le "Leaga")

E faapefea ona tupu lenei suiga faalemafaufau? E amata uma ile suia ole vaogagana. "O upu na e filifilia e matua taua lava," o le tala lea a Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psychologist ma le tusitala o tusi taumafa mafaufau e ono. "O upu e mafai ona faaosofia ai oe pe saeia oe i le malepelepe." O lana fautuaga? "Faʻamaumau le 'lelei' ma le 'leaga,' aua afai e te seʻe i luga ma 'ai i se' leaga 'meaai, e vave ona kiona i le' O aʻu o se tagata leaga mo le 'ai.'"

Nai lo lena, na ia fautua mai e taumafai e suʻe ni auala e sili atu le le mautonu e mafaufau ai i meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e Albers le faiga o moli taofi. O meaʻai lanumeamata lanumeamata o mea ia e te 'ai ai soʻo ina ia ausia au sini. O mea'ai lanu samasama e tatau ona 'ai i le fa'atatau, ma e tatau ona fa'atapula'a mea'ai mumu. E leai se tasi oi latou e le faʻatapulaʻaina, ae e mautinoa lava e eseese faamoemoega i au meaʻai.

Le auala e te talanoa ai ia te oe lava e uiga i meaʻai meaʻai. "Faʻalogo lelei i ou lagona pe a e talanoa ia te oe lava e uiga i meaʻai," o le fautuaga a Albers. "Afai e i ai se upu e te fai atu ai e te faʻanoanoa ai lou loto, fai se faʻamatalaga faalemafaufau, ia aloese mai na upu, ae taulai atu i upu e talia ma agalelei."

Na ou iloaina o le fua e le o mea uma.

Ae ou te lei alu i lenei malaga e ono masina, ou te le'i fuaina a'u lava i ni tausaga. Sa ou mulimuli i le fautuaga e aveese le fua ona o le popole le talafeagai e mafai ona mafua ai. O le savali i luga o le fua e masani ona lavea ai loʻu fefe, tusa lava pe na ou mamafa na ou maua le lagona mafanafana. Ae fa'afefea pe ana ou maua talu mai le taimi mulimuli na ou laa ai? O le a se mea e tupu ona? O le mafuaʻaga lea na matua matagofie ai le manatu o le le fuaina o aʻu lava. Ae na oo ina ou iloa e ui e aoga mo le tele o tagata, e mautinoa lava e le aoga mo au. E ui i le tele o le faamalositino, na ou iloa ai o oʻu lavalava e le fetaui lelei ma sa ou lagona le le fiafia i loʻu lava paʻu.

I le faʻamalosiʻau mai foi o se tasi e galue i meaʻai, na ou filifili ai loa e taumafai e vaai atu i le fua o se mea faigaluega e tasi i laʻu galuega mamafa-paʻu nai lo le mea e tasi o le manuia. Sa lei faigofie i le taimi muamua, ae sa ou tautino e fuaina au lava i ni nai taimi i le vaiaso e iloilo ai pe o le a le mea sa ou faia, faatasi ai ma nisi o le tele o isi auala e mafai ona e iloa ai pe ua pa'u lou mamafa, e pei o le fuaina o le faataamilosaga ma ata alualu i luma.

E le mafai ona ou fai atu o le aafiaga na vave, ae a o ou iloaina uma mea eseese e mafai ona afaina ai lou mamafa i le aluga o ni nai aso (pei o le galue malosi!), Na ou sau e vaai po o le a le mea o tupu i luga o le fua a. sili atu o se faʻamatalaga faʻamatalaga nai lo se mea e i ai lagona e uiga i ai. Ina ua ou vaai i lo'u mamafa ua alu i luga, sa ou faamalosia a'u lava e sue se faamalamalamaga talafeagai e pei o, "Ia, masalo ua ou maua maso!" nai lo le faʻaaogaina o laʻu masani, "E le aoga lenei mea, o le a na ona ou fiu nei."

E foliga mai, atonu e sili atu lenei mea mo nisi tagata. O su'esu'ega e fa'ailoa mai o le fuaina soo o oe lava e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le maua o le mamafa, ma a mae'a lenei mea, o le a mautinoa lava ou te fuaina a'u lava i taimi uma. E ui lava o le filifiliga e fai le fua o se vaega o lou olaga pe leai o se filifiliga a le tagata lava ia, ae sa matua faʻaosofia lava le faʻamalosiau mo aʻu e aʻoaʻo e leai sona malosiʻaga i oʻu lagona e ala i le le mafai. (Faʻafesoʻotaʻi: Aisea ua ou Vaʻai ai i se fomaʻi mo loʻu fefe i le laa i luga o le fua)

Ou te faamutaina le "uma pe leai" mafaufauga.

O le mea mulimuli na ou tauivi lava i ai i le tuanaʻi o le "paʻu ese mai le taavale solofanua" ma fiu. Afai e le mafai ona ou alu i le masina atoa o le "'ai maloloina" e aunoa ma le se'e i luga, e mafai faapefea ona ou faia se taimi umi e vaai moni ai i ni taunuuga mai a'u galuega mamafa uma? Atonu e te iloaina lenei mea o le "uma pe leai" mafaufauga-o le manatu o le taimi lava e te faia ai se "sese" i au meaʻai, atonu e te faʻagaloina le mea atoa.

O le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e talepe lenei faʻavae. "O le mea muamua lava e mafai e tagata ona fai o le amata faʻataʻitaʻi le nofouta i na 'uma pe leai' mafaufauga i soʻo se taimi latou te oʻo mai ai," o le tala lea a Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, o se tagata fai meaʻai ma aʻoaʻoga i le taumafa mafaufau ma le faʻavaeina o Nutrition By Carrie. . "O le maitauina ma faʻamalamalamaina na mafaufauga i se auala le faʻamasino, pei o le" Yep, iinei tatou toe o ai ma le atoa-poʻo le leai o se aoga, 'ona faʻasaʻolotoina ai lea o mafaufauga nai lo le le amanaʻiaina, faʻafitia i latou, pe fagatua ma latou e mafai ona fesoasoani ia oe amata le faagasologa," o lana tala lea. (BTW, suʻesuʻega ua faʻamaonia o le lelei ma le faʻamaonia e le tagata lava ia e fesoasoani e faʻaleleia se olaga soifua maloloina.)

O le isi togafiti o le faʻafetauia o na mafaufauga ma le mafaufau ma le mafaufau lelei. "E manino lava le eseesega i le va o le 'aina o kuki e tasi ma le 'ai o kuki e lima, poʻo le va o le 'aina o kuki e lima ma le 'ai o le 20," o le faʻaaliga lea a Dennett. "E le gata o taumafataga taitasi po o meaai mama o se avanoa fou e fai ai filifiliga e lagolago ai au sini, ae o loʻo ia te oe le malosi e sui ai le ala i le ogatotonu o se taumafataga pe afai e te lagona o loʻo e agai i lalo i se auala e te le manaʻo ai. alu. " I se isi faaupuga, o le 'ai i se mea e te le'i fuafuaina e le o se fa'ai'uga fa'ailo e uiga i lou manuia mulimuli i le pa'u mamafa. Ua na o sina taimi na e filifili ai e fai se mea e ese mai le mea na e faia talu ona e amata au meaʻai-ma e masani lava.

Mea mulimuli lava, e taua le manatua o le atoatoa e le o le ki i le manuia, fai mai Baez. "E le o oe o se masini; o oe o se tagata malosi o loʻo i ai se poto masani faʻaletagata, o lea e lelei atoatoa-pe fesoasoani foi-e faʻafefe." Afai e mafai ona amata ona e vaʻai i "mea sese," "slipups," ma le 'ai o faʻamaʻi e avea o se vaega o le faagasologa, atonu e te lagona oe lava e te lagona le itiiti ifo o le fefe i le faagasologa lava ia.

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