8 Mea'ai Soifua Maloloina Hacks

Anotusi

• Lulu Se popo
• Vai Cocktail
• Ditch susu mo Avocado
• Malolo ma Edamame
• Tao ma Pipi Uuliuli
• Faʻasua i le Kipala
• Faamaʻa i le Kofe
• Filifili mo Oats
• Fualaau "Choc" i luga
• Iloilo mo

Ua leva ona e faaaogaina le yogurt Eleni e sui ai kulimi oona, mayo, ma kulimi; fa'alelei mai le pa'epa'e pa'epa'e i saii saito atoa; ma atonu foi ua uma ona ta'i afifi mo lau latisi. Uma e minoi-ma, laki mo a tatou tofoina, o faigofie auala 'alo e le tu iina. O avanoa mo mea lelei mo oe meaʻai e toetoe lava a leai se faʻaiuga, o lea ia faʻasoa i luga o avoka, pi uliuli, kofe, ma e oʻo lava i le sukalati, ma amata ona faʻamalolo uma au mea e te fiafia i ai.

Lulu Se popo

Vai Cocktail

E ui e le maualalo-kalori le 'ava malosi, ae o mea palu suka e te faʻaopopoina e fai ai meainu e mafai ona maua ai oe. Faʻataʻitaʻi le vai niu nai lo le 6 kalori i le aunese. "E maua ai le eletise autu e pei o le potassium, magnesium, ma le calcium," o le tala lea a Patricia Bannan, R.D., tusitala o 'Ai Saʻo Pe a Faigata le Taimi. "O mea nei e mafai ona fesoasoani e faʻasusu ai oe ma o le mea lea e aloese ai mai le tautau pe afai e te soona inu." Ia mautinoa e filifili vai uma popo-masani, aua lava le faʻamamafa, mo le sili ona maloloina hooch.

Ditch susu mo Avocado

E le gata mo le guac, e aoga tele le avoka e fai ma sui o pata i mea tao tao e pei o keke ma falaoa e aunoa ma le suia o le tofo, o le tala lea a Diane Henderiks, R.D., tagata kuka patino ma na faavaeina le Dish with Diane. Fa'aaoga le aofa'i tutusa o le avoka mama e pei ona e faia i le pata, ma e te fa'asaoina pe tusa ma le 80 kaloli, 9 kalama o le ga'o, ma le 7 kalama o le ga'o tumu i le sipuni sipuni. Fai le fesuiaʻiga tasi le tasi mo le mayo i laʻei ma sanuisi pei o iʻa tuna e aveʻese ai le 70 kaloli, 8 kalama o gaʻo, ma le 1 kalama o saturated i le sipuni. "O le tele e te mili ma faʻafefe le avoka, o le faʻalelei foi," o le faʻaopoopo mai lea a Henderiks.

FESOASOANI: 10 Meaʻai manaia ole Avoka

Malolo ma Edamame

Taofi se taga o meaola i totonu o lau pusa 'aisa, ma faʻaaoga tamai pi lanumeamata e avea ma aisa i totonu o lau mea faʻasusu mo se lelei lelei faʻavae o polotini, fai mai Henderiks. Naʻo le kuata ipu e aofia ai le 3 kalama mo le 30 kalori.

Tao ma Pipi Uuliuli

O Brownies e le o iloa lelei mo le soifua maloloina, ae o le faʻaopopoina o pi uliuli e mafai ona puipuia ai le maualuga o le suka o le toto e masani ona fesoʻotaʻi ma le 'ai o suamalie, o le tala lea a Bannan. Leai, e le suia e le legumes le tofo, ae latou te faʻaopopoina le porotini faʻatumu ma fiber ma fai mo se suamalie susu. Afai o lau fua e manaʻomia se ipu falaoamata, fesuiaʻi ma le ipu o le black bean puree. Ponesi: Lenei o au meaʻai e leai se fua.

Faʻasua i le Kipala

O le faʻapipiʻi cauliflower maualalo-karapeti fanatics 'ai nai lo paluga pateta mafai foi ona faʻaaogaina e fai ai vegan-faauo kulimi supo. "Faʻaopopo soʻo se mea o le veggie o le a e faʻaaogaina i le supo i le amataga, ona aveese lea pe a uma ona vela, faʻamalulu seʻia faʻamalieina, ma toe faʻafoʻi atu i le ulo, ma faʻaopopo se ipu i le taimi seʻi mafiafia le supo," o le tala lea a Henderiks. Kaulifula, kāloti, zucchini, pateta, ma pi paʻepaʻe e lelei uma. E mafai fo'i ona e fa'apipi'i fuala'au mama mo le kulimi, ae ia mautinoa e fa'amalie lelei e ala i le fa'afefiloi ma sina susu po'o le susu.

Faamaʻa i le Kofe

I le feololo, java mafai ona puipuia mai ituaiga 2 maʻisuka, Parkinson faamaʻi, ma stroke-ma e maua ai foi samani, puaa, steak, bison, ma moa se smoky tofo. O le fa'aogaina o le kofe fa'afefiloi o le a fa'amaluluina ai le aano ma o lona uiga e na'o sina suau'u e te mana'omia, pe a iai. Tuu lau polotini e susū i le tofo o se vai marinade pe lafo i totonu o se kuka lemu, o le tala lea a Henderiks.

Filifili mo Oats

Nai lo le fa'aogaina o falaoamata pa'epa'e uma e leai ni mea'ai paleni i au panikeke, falaoa vave, ma kuki, olo i totonu o se mea fa'afefiloi seia o'o ina lelei le pauta, o le fautuaga a Henderiks. Sui le afa o le falaoa i le oat paula, ma e te le maitauina le tele o suiga i le tumau ai a o loʻo faʻaopoopo nisi polotini ma tusa ma le fa taimi le fiber.

FESOASOANI: 8 Suiga Fou Oatmeal Suiga

Fualaau "Choc" i luga

E le tatau ona e lagona le tausalaina ile 'ai o sina sukalati pogisa, aua o suʻesuʻega faʻapea e ono tuʻuina i lalo le "leaga" LDL cholesterol ma maua ai le "lelei" HDL cholesterol, faʻaititia le toto maualuga ma le fulafula, faʻamaʻai lou faiʻai, ma puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le maʻi suka. Ae o le ki iinei o le "laʻititi" talu ai o na malosiaga flavonols eo mai ma le tele aofaʻi o kalori ma gaʻo. E fiafia Henderiks e liusuavai le 1 sipuni sipuni sukalati uliuli ma fa'asusu i luga o fualaau aina mo se mea'ai maloloina po'o se mea suamalie e lava le suamalie e faamalieina ai lou mana'o.

Iloilo mo