Meaʻai e faʻaleleia ai le toto

Anotusi

• O a mea e 'ai e faʻaleleia ai le taʻamilosaga
• 5 meaʻai meaʻai e faʻaleleia ai le toto

Nisi o meaʻai mauoa i vitamini C, vai ma antioxidants, pei o moli, pepa poʻo kaliki ei ai meatotino e faʻaleleia ai le toto tafe, fesoasoani e faʻaititia le fula o vae ma le lagona o le malulu lima, tiga i vae ma vai taofi, o latou ia faʻailoga masani ia i latou e le lelei faʻasalalauina, o lea o le taumafaina o nei meaʻai e tatau ona i aso uma.

O le lava meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga o le le lelei faʻasalalauina 3 masina talu ona 'ai suiga, ae le tatau ona naʻo le ituaiga o togafitiga, aemaise lava pe a maeʻa lena taimi faʻailoga e pei o le fulafula ma manava vaivai lelava, ona latou ono mafua mai o se fatu ma / poʻo faʻamaʻi fatugaʻo ma, o le mea lea, e tatau i se tasi ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi, fomaʻi fatu poʻo le fomai tipitipi.

Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i togafitiga mo le le lelei o le taamilosaga vaʻai: Togafitiga mo le leaga faʻasalalauina.

O a mea e 'ai e faʻaleleia ai le taʻamilosaga

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e faʻateleina ai le toto e mafai ona:

• Lanumoli, tipolo, kiwi, strawberry - aua latou te mauoa i vitamini C, lea e faʻamalosia ai le pa toto toto.
• Salemoni, tuna, sardines, chia fatu - aua o meaʻai o loʻo mauʻoa ile omega 3, e faʻaalu atili ai le toto, faʻafaigofie ai ona tafe.
• Kaliki, aniani - aua o meaʻai ia ma allicin, o se mea e fesoasoani e taofi ai le poloka o alatoto.
• Tato, mago, Brazil nati, almonds - o meaʻai nei e mauoa i vailaʻau e puipuia le toto ma tumau ai le soifua maloloina. Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai antioksidan vaʻai: Meaʻai mauoa i antioxidants.
• Pepa laʻau, avoka, yogurt - aua o meaʻai o loʻo tele i le potassium e fesoasoani e aveʻese ma faʻatonutonu le vai i sela o le tino, e faʻaititia ai le fulafula.

Ina ia faʻaaoga nei meaʻai i aso uma, e mafai ona e suia vai inu vaivai mo sua, mea manogi ma le sosi mo kaliki ma le suauʻu olive poʻo aano o manu mo iʻa. I se faʻaopopoga, e taua tele le aloese mai meaʻai e mauʻoa i le masima ma gaʻo, pei o sosisi, falai meaʻai, sisi gaʻo poʻo meaʻai muaʻi saunia, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e faʻalavelaveina ai le tafe o le toto.

5 meaʻai meaʻai e faʻaleleia ai le toto

O fautuaga e 5 o ni auala faigofie e faʻaleleia ai le toto i meaʻai:

1. Inu moli ma moli moli mo le 'aiga o le taeao.
2. Taumafa iʻa, pei o samani, tuna poʻo sardine mo le 'aiga o le afiafi.
3. Faʻaaoga i taimi uma kaliki ma aniani pe a vela.
4. 'Ai fualaʻau mo le aoauli ma le' aiga o le afiafi. E mafai ona avea ma salati poʻo ni fualaʻau vela.
5. Inu se ipu vai inu beet i aso uma.

O le isi fesoasoani taua o le inu gorse ti i le aso atoa. Ina ia aoao atili e uiga i lenei lauti vaʻai: Ti e faʻaleleia ai le taʻamilosaga.

E leaga le taamilosaga e mafua ai faʻailoga e pei o le gogolo ma le mageso i vae, o lea ia vaʻai i mafuaʻaga e 12 o le taia i le tino ma faʻafefea ona togafitia.