Meaʻai e puipuia le kanesa

Anotusi

• 1. Broccoli
• 2. sosi tamato
• 3. Fualaʻau betetete ma le pāuli
• 4. Nuu Pasila
• 5. Lauti lanumeamata
• 6. Soy
• 7. Iʻai sami

E i ai le tele o meaʻai e mafai ona aofia i le aso, i se eseese auala, i le meaai ma e fesoasoani e puipuia kanesa, tele fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foi ma taumafa mauʻoa i omega-3 ma selenium.

O le anti-cancer action o nei meaʻai e mafua ona o le mea moni o loʻo iai le malosi tele i le tino, puipuia sela mai mea leaga na mafua mai i radicals e leai se totogi e ala i le faʻatuai poʻo le taofiofia o latou faʻamisa, e faʻaopoopo i le puipuia o suiga i le DNA o sela na fiafia i le fausiaina o tumors.

Nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa, soʻo se taimi e aofia ai i se soifua maloloina ma eseese taumafa ma fesoʻotaʻi ma soifua maloloina soifua maloloina, o:

1. Broccoli

Broccoli e tamaoaiga i sulforaphanes ma glucosinolates, vailaʻau e aoga o ni vailaʻau puipuia, puipuia sela mai suiga i le DNA i le taimi o lo latou faʻateleina. Lenei meaai fesoasoani foi e taofiofia apoptosis, o le programmed maliu o sela, pe a latou i ai se faʻaletonu po o le suiga i latou gaioiga.

I se faʻaopopoga i le broccoli, o isi fualaʻau e mauʻoa foi i nei vailaʻau, pei o le kalisi, kapisi, totogo o Brussels, arugula ma le turnip, ma e fautuaina e 5 pe sili atu foʻi tautua o fualaʻau nei e faʻaalu i le vaiaso.

O nisi saienitisi suʻesuʻega faʻapea mai o le taumafaina o nei meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le tele o ituaiga o kanesa, tele lava o le manava, mama, kolone ma le kanesa kanesa.

2. sosi tamato

O tamato e mauoa i le lycopene, o se tasi o vailaʻau malosi mo le tino ma e sili ona faʻamaonia lona aafiaga ile puipuia ole kanesa, ae maise lava ile kanesa ole prostate.

Ole Lycopene e maua ile aofaʻi tele ile sosi tamato, ma le 55.45 mg ole lycopene ile 100 kalama, e le pei o tamato mata, e iai le 9.27 mg, ma le sua o tamato, e iai le 10.77 mg ole lycopene, e faʻaopopoga i le mea moni o le faʻaaogaina ole lycopene e maualuga pe a ua vela le tamato.

Lycopene o se carotenoid e faʻamaonia ai lanu mumu i meaʻai e pei o tamato, guava, samasama, persimmon, papaya, maukeni ma mumu pepa. Siaki isi faʻamanuiaga o tamato.

3. Fualaʻau betetete ma le pāuli

Pepe, mumu, piniki poʻo le lanumoana fualaʻau e mauʻoa i anthocyanins, vailaʻau e avea foi o ni vailaʻau puipuia ma e puipuia sela o le DNA mai suiga, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le anti-inflammatory ma prebiotic effects i le tino.

O nei mea o loʻo iai i meaʻai e pei ole kapisi mumu, aniani mumu, isalaelu, lapisi, beets, faʻapea foi ma fualaʻau e pei ole açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, vine and plum.

4. Nuu Pasila

O nati Pasila e mauʻoa i le selenium, o niuterene e galue i le tino o se anti-inflammatory ma o se stimulant o le immune system, o loʻo auai i le tele o gaioiga e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o sela ma le gaosiga o le malosi i le tino. I se faʻaopopoga, o lenei minerale ei ai sona aafiaga o le antioxidant i le tino, puipuia ai le fausiaina o saoloto radicals.

I le faʻaopopoga i le kanesa o le susu, o le selenium e fesoasoani e puipuia le kanesa o le ate, prostate ma le tagāmimi, ma o loʻo iai foʻi i meaʻai pei o aano o manu, moa, broccoli, aniani, kaliki, kukama, kapisi ma figota o le sami.

5. Lauti lanumeamata

O le lauti lauti e mauʻoa ile fenolic compound, e tele lava i le flavonoids ma catechins, o loʻo avea ma vailaʻau puipuia ma anti-inflammatories, e faʻaosoina ai le cell apoptosis, o le oti faʻapolokalameina o sela na maua ai ni suiga i la latou faʻagaioiga.

I se faʻaopopoga, catechins foliga mai foi e faʻaititia le faʻateleina o toto toto, faaitiitia tuputupu tuputupu, puipuia ituaiga eseese o kanesa, tele lava prostate, gastrointestinal, fatafata, mama, ovary ma tagāmimi.

O loʻo iai foʻi Catechins ile lauti lanumeamata ma tiuti paʻepaʻe, e maua mai ile laʻau e tasi e pei ole green tea, ole Camellia sinensis. Vaʻai isi meatotino o le ti lanumeamata ma faʻafefea ona saunia.

6. Soy

O le soya ma ona tupuaga, e pei o le tofu ma le soya, e mauoa i vailaʻau e taua o le phytoestrogens, e pei o le estrogen, o le homone e masani ona gaosia e fafine mai le talavou.

O le mea lea, o le phytoestrogens e tauva ma le homone o le tino, mafua ai le sili atu paleni hormonal, puipuia le atinaʻe o kanesa sela. O se fesoasoani taua e maua ai nei penefiti o le manaʻo lea i le taumafaina o soya faʻalenatura, e gaosia e aunoa ma vailaʻau ma vailaʻau faʻaopopo.

Ae ui i lea, e taua le taʻua o tagata o loʻo tele le aʻafia i le kanesa o le susu poʻo le mauaina o le estrogen-dependant tumors e tatau ona aloese mai meaai mauʻoa i le phytoestrogens, talu ai nisi o suʻesuʻega fautua mai o le taumafaina o lenei ituaiga o meaʻai e ono faʻaosofia ai le atinaʻeina o lenei ituaiga o meaʻai ituaiga o tuma i tagata ono lamatia.

7. Iʻai sami

Iʻa masima, pei o tuna, sardines ma samani, e mauoa i le omega-3, o le maloloina gaʻo e galue o se aneti-afaina i le tino. I se faʻaopopoga, iʻa aofia ai foi vaitamini D, lea e fesoʻotaʻi ma sili atu faʻatonutonu o homone ma puipuia o le susu, kolone ma kanesa kanesa. Aʻoaʻo atili e uiga i le taua o le vaitamini D.