10 meaʻai e lelei mo le fatu

Anotusi

• 1. Suauʻu Olive Faʻatonu
• 2. Uaina mumu
• 3. kapeti
• 4. Flaxseed
• 5. Fua mumu
• 6. Ooti
• 7. Tomato
• 8. Sarataisa, tuna ma samani
• 9. Sukalati pogisa
• 10. Avoka

Meaʻai e lelei mo le fatu ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o fatu fatu e pei o le toto maualuga, afaina poʻo le faʻamaʻi o le fatu o mea ia e tele i vailaʻau oona, alava ma gaʻo e leai se tino, e pei o le suauʻu olive, kaliki, omi, tamato ma sardine. , mo se faʻataʻitaʻiga.

I le faʻaopopoga i le vaʻaia lelei o meaʻai, e taua foʻi le faʻamalositino faʻamalositino ia le itiiti ifo ma le 3 taimi ile vaiaso, ona e maua ai penefiti e pei o le faʻaosofia o le toto, faʻaleleia atili le tulaga o le fatu ma faʻaosofia ai foliga fou o le toto, e faʻaititia ai avanoa o matuia faʻasologa. i tulaga o le fatu fatu po o le afaina.

1. Suauʻu Olive Faʻatonu

O isi suauʻu olive taupou e mauoa i gaʻo lelei ma vailaʻau e faʻateleina ai le lelei o kolesterol ma faʻaititia ai le leaga o le kolisi, faʻaleleia ai le toto ma fesoasoani ai e puipuia le atherosclerosis. Ina ia tuʻuina i le taumafataga, e mafai ona e faʻaopopoina le 1 sipuni o le suauʻu olive i luga o meaʻai mo le aoauli ma le aiga o le afiafi, ma faʻaaoga e faʻavasega ai salati pe falai fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga. Saili pe faʻafefea ona filifili le sili atu suauʻu olive mai le supamaketi.

2. Uaina mumu

O le uaina mumu e mauoa i le resveratrol, o le antioxidant polyphenol e fesoasoani e faʻaititia ai faʻafitauli e pei o le maʻi o le fatu, faʻaleleia le maualuga o le toto ma faʻaititia ai le fulafula. Resveratrol o loʻo i ai foi i fatu ma paʻu o viole viole, ma o loʻo i ai foi i le sua o le vine atoa.

O le mea lelei o le 'aiina o le 1 ipu uaina mumu i le aso, ma le 150 i le 200 ml mo fafine, ma oʻo atu i le 300 ml mo aliʻi.

3. kapeti

O le kapeti na faʻaaogaina mo le tele o seneturi o se vailaʻau maloloina, ma o ona aoga sili ia o le tausia o le soifua maloloina o toto ala i le taimi o le matua, e fesoasoani ai e faʻatonutonu le maʻisuka ma le kolesterol, e faʻaititia ai le toto maualuga, e puipuia ai le kanesa o le prostate ma avea o se antifungal. Vaʻai i ni auala e faʻaaoga ai le kaliki e puipui ai lou fatu.

4. Flaxseed

Flaxseed o se fatu mauʻoa i alava ma omega-3, o se ituaiga o polyunsaturated gaʻo e fesoasoani faʻaititia le kolisi, faʻalauteleina toto tafe ma faʻaititia pupuga. Ina ia mafai ona mitiia lona gaʻo, e tatau ona faʻaumatia le flaxseed i foliga o le falaoamata, aua e le mafai e le gaʻau faʻalu le fatu atoa. E i ai foʻi lau filifiliga o le faʻaaogaina o mea faʻaopopo i capsules ma flaxseed oil.

A maeʻa le fatu atoa, o ona alava tumau tumau, fesoasoani i le faʻafitauli o le papala. Falaxseed falaoa mafai ona faʻaopopo i luga o fualaʻau mo 'aiga o le taeao poʻo meaai mama, tuʻuina i yogurts, salati ma vitamini. Vaʻai atili e uiga i le flaxseed oil.

5. Fua mumu

O fualaʻau mumu e pei o strawberry, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, watermelon, plum, raspberry ma goji berry e mauoa i vailaʻau e fesoasoani e puipuia le atherosclerosis, o se faʻamaʻi e poloka ai ala toto i taimi ma e ono mafua ai faʻafitauli pei o le fatu fatu ma le stroke.

I se faʻaopopoga, o nei fualaʻau e tamaoaiga foi i le vaitamini C, lycopene, B vitamini ma alava, niuterene e fesoasoani e puipuia faʻafitauli e pei o kanesa ma vave tuai. Saili uma aoga o nei fualaʻau.

6. Ooti

Ooti o se fatu saʻo tele i le fiber, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto, toto maualuga ma le toto kulukose, o le suka suka. O nei alava foi e faʻaosofia ai le manava o le manava ma le tausiga o se soifua maloloina flora, e taua e puipuia ai faʻamaʻi e pei o kanesa ma faʻaleleia le toto.

Ina ia maua ona penefiti, oe tatau ona faʻaumatia le 1 i le 2 sipuni o oats i le aso, lea e mafai ona aofia ai i vitamini, fualaʻau salati, porridges poʻo fua mo keke ma kuki.

7. Tomato

O tamato e matua mauʻoa ile lycopene, o se tasi o vailaʻau malosi e aoga ile tino e faʻaleleia atili ai le taamilosaga ma puipuia ai faʻafitauli faigata, e pei ole kanesa ma le atherosclerosis. E maua lava le Lycopene peʻa vevela le tamato, e pei o le tulaga i sosi tamato, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le faʻaaogaina o tamato i meaʻai e matua faigofie lava, aua e ofi i ituaiga eseese o salati, stews, sua ma sosi, tuʻufaʻatasia ma toeititi lava ituaiga uma o ipu.

8. Sarataisa, tuna ma samani

O le sardines, tuna ma le samani o ni faʻataʻitaʻiga o iʻa mauoa i le omega-3, o se mea aoga o loʻo i ai i le gaʻo o iʻa vai masima. O le Omega-3 o se gaʻo lelei e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le kolesterol, faʻaleleia le lelei o le kolesterol ma fesoasoani e puipuia le atherosclerosis.

I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai foi le fulafula o le tino atoa, ma o nei iʻa e tatau ona aofia i le taumafataga a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso. Faʻamasani i isi meaʻai mauoa i omega-3s.

9. Sukalati pogisa

Sukalati pogisa, mai le 70% koko, aumaia ai penefiti soifua maloloina i le i ai o le maualuga mea o koko, lea e faʻaopopo lelei gaʻo ma antioxidants i sukalati. O nei mea aoga e aoga i le tino e ala i le faʻaleleia o le toto, puipuia le fausiaina o atheromatous plaques e poloka toto toto ma faʻaleleia le toto suka tulaga.

Ina ia maua nei penefiti, e fautuaina e faʻaalu pe tusa ma le 3 sikuea o le sukalati pogisa i le aso, e tutusa ma le 30 g.

10. Avoka

Avocado e mauoa i monounsaturated gaʻoa, lea e mafai ona faʻatupuina lelei kolesterol ma faʻaititia le leaga kolisi tulaga i le toto. I se faʻaopopoga, avocado e tamaoaiga foi i le carotenoids, potassium ma le folic acid, o mea aoga e faʻaleleia ai le toto.

Avocado mafai ona faʻaaogaina i vitamini, salati pe faʻaumatia i le tulaga o guacamole, o se suamalie masima suamalie faʻatasi ma lenei fualaʻau. Vaʻai pe faʻafefea ona fai ii.

E le gata i le taumafaina o meaʻai i meaʻai, ae taua foʻi le aloese mai le taumafaina o meaʻai e tele i le suka, falaoa papaʻe ma gaʻo leaga, pei o sosisi, sosisi, ham, keke, mea suamalie ma meaʻai mama. Ina ia fesoasoani, vaʻai 10 fesuiaiga maloloina e fesoasoani puipuia le fatu.