Meaʻai aoga tele i le phosphorous

Anotusi

• Lisi o meaai mauʻoa i le phosphorus
• Galuega o le Phosphorus
• Fuafua mauoa fua
• Pesto Sauce ma le Maukeni Fuga Fuga
• Falaoa Falaoa Fala Fala

O meaʻai autu e mauʻoa i le phosphore o le sunflower ma maukeni, o fualaʻau mago, iʻa e pei o sardine, aano o manu ma susu. Faʻaoga e faʻaaogaina ai le phosphore e avea ma meaʻai faʻaopopo i foliga o masima phosphate o loʻo maua i mea inu kalone ma kalone, mo se faʻataʻitaʻiga.

E aoga tele le Phosphorus mo gaioiga e pei ole faʻavaeina o ponaivi ma nifo, ma mo le tuʻuina atu o neula i totonu ole tino. Ae ui i lea, o se minerale e tatau ona faʻatonutonuina i tagata mamaʻi ma le faʻamaʻi o le fatugaʻo, faʻapea foi ma le potassium, ma e tatau ona aloese mai meaʻai e tele i le phosphore.

Lisi o meaai mauʻoa i le phosphorus

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o phosphorus ma kalori mo le 100g o meaʻai autu e mauʻoa i lenei minerale

O se tagata matua soifua maloloina e tatau ona aʻai i le 700 mg o le phosphore i le aso ma lona faʻaogaina i totonu o le manava e faʻalauteleina pe a lava le maualuga o le vailaʻau D. E iloa le mea e maua ai vitamini D.

Galuega o le Phosphorus

E faia e le Phosphorus ni gaioiga i le tino, pei o le auai i le tuʻufaʻatasia o ponaivi ma nifo, faʻasolo atu lagona o neula, auai i maso maso, avea ma vaega o sela 'DNA ma le RNA ma auai i gaioiga e gaosia ai le malosiaga mo le tino.

Ole fesuiaʻiga ole toto ole phosphore e mafai ona faʻailoa mai ai faʻafitauli e pei ole hypothyroidism, menopause, fatuga faʻafitauli poʻo le lava le vaitamini D. Vaʻai pe o le a le uiga o le taua o le phosphorus ile suʻega ole toto.

Fuafua mauoa fua

Nei o 2 fua faʻatupuina mauoa i phosphorus, lea e faʻaaogaina ai meaʻai o loʻo maua mai ai lenei minerale:

Pesto Sauce ma le Maukeni Fuga Fuga

O le supa pesto o se sili lelei filifiliga paleni e mafai ona faʻaogaina e o faʻatasi ma pasta, amataga ma salati.

Vaega:

1 ipu o fatu maukeni
4 sipuni suauʻu olive
1 ipu basil fou
1 sipuni sua o le tipolo sua
2 sipuni vai pe ua lava
1/2 pulupulu o le kalaka
2 sipuni sipuni Parmesan grated
Masima e tofo i ai

Sauniuniga auala:

Faʻapaʻu fatu maukeni i totonu o le lapisi seʻia lanu enaena auro. Ona tuu lea i totonu o le masini pe gaosi ma isi mea ma palu seʻia oʻo i le tino e manaʻomia. I le iuga, faʻaopopo le suauʻu olive. O lenei sosi e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa seʻia oʻo i le 3 aso.

Falaoa Falaoa Fala Fala

Vaega:

3 fuamoa
3 sipuni sipuni o faʻasusu oona
1 sipuni vai
1 sipuni suamalie o yogurt faigofie poʻo sisi sisi
1 sina masima
3 fasi malamalama mozzarella poʻo le 1/2 ipu parmesan grated

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga ma aumai enaena i totonu ole falai falai. Faia 2 i le 3 servings.