Anabolic Diet Basics: Fausia maso ma gaʻo gaʻo

Anotusi

• Faʻafefea ona aoga le anabolic meaʻai?
• Le fuafuaga
• Tausiga ma vaega faʻatosina
• Vaega tele
• Vaega tipiina
• Aso o vaiaso / faaiuga o vaiaso
• Aʻafiaga o le anabolic meaʻai
• O le a le tele gaʻo e te manaʻomia i le anabolic meaʻai?
• Fua faʻataʻitaʻi fuafuaga o taumafataga i aso o le vaiaso
• Meaʻai 1: Meaʻai o le taeao
• Meaʻai 2: Meaʻai mama
• Meaʻai 3: Meaʻai i le aoauli
• Meaʻai 4: Meaʻai mama
• Meaʻai 5: Meaʻai i le afiafi
• Laasaga e sosoo ai

Vaaiga aoao

O se taumafataga e folafola ai lou tino e avea ma masini mu-gaʻo atonu e foliga mai o se fuafuaga sili ona lelei, ae e lelei tele ia tagi? O le taumafa o le anabolic, na faia e Dr. Mauro DiPasquale, e na o le pau lena o le mea ua mautinoa ai.

Ole taumafataga o le anabolic ose meaʻai maualalo ole gaʻo oona e faʻavae i luga o isi aso paʻu maualalo ile karbata ma maualuga karbate.

I le avea ai o se fomaʻi ma tauvaga malosi eletise, DiPasquale na atiaʻe le anabolic taumafataga mo i latou o loʻo mananaʻo ia maua le tele o maso maso pe a mafai a o tausia tino tino faleoloa gaʻo maualalo tele.

Na ia faʻaigoaina lana fuafuaga o le anabolic taumafa aua na ia talitonu o le gaʻo o le uila afi e mafai ona faʻataʻitaʻia ai aʻafiaga o le anabolic steroid.

Faʻafefea ona aoga le anabolic meaʻai?

Ae faimai foi DiPasquale, o le suia o le gaʻo o le gaʻo e mafai ai ona susunuina le tele gaʻo e fai ma suauʻu. Lenei faʻatagaina oe e faʻasaoina le tele maso maso pe a mafai.

I se taumafataga masani, o loʻo faʻaaogaina uma ai le tolu macronutrients - gaʻo oona, polotini ma gaʻo. Mo tagata taʻaʻalo, siʻisiʻi uʻamea mamafa, ma tagata tino, o lenei faiga masani e mafua ai le popole pe a latou mananaʻo e faʻaalu le mamafa ae faʻasaoina maso maso. O le aoga o le anabolic meaʻai e le o le faʻatapulaʻaina o kalori.

E manaʻomia e le tino ni kalori e faʻatumau ai le maso maso, o lona uiga o soʻo se faʻaititia o le faʻaaogaina o le kalori e ono mafua ai le leiloa o le tino o le tino. Nai lo lena, o le fuafuaga folafolaina e suia metabolism e fiafia i gaʻo, faʻatagaina oe e 'ai i se masani aofaʻi o kalori ao vaʻaia pea le faʻaititia o le tino gaʻo pasene.

Le fuafuaga

O le anabolic taumafataga e momoli atu i vaega. Taʻitasi ma ua fuafuaina mo a lelei le tausiga, maua, po o mamafa mamafa sini.

Tausiga ma vaega faʻatosina

O le tausiga / faʻatonutonuina vaega e fautuaina mo vaiaso tasi i le fa ma cal kalori faʻaaogaina maualuga o 18 taimi lou tino mamafa i pauna. Ua fuafuaina e faʻatagaina lou tino e faʻamasani i le maualalo o gaʻo i le kareti i le amataga o meaʻai ma e faʻaaoga e avea ma tausiga ile tulaga atoa.

Vaega tele

O le vaega tele ona mulimuli atu lea i le vaega e faʻatosina mai ai, ma le sini autu o le mauaina o se manaʻoga tele mamafa. E leai se seti umi o taimi mo lenei vaega, aua o tagata mulimuli e faʻamalosia e tumau pea seia maeʻa maua le mamafa mauaina.

Ina ia fuafua lau lapoʻa lapoʻa lapoʻa, fautuaina DiPasquale faʻaaoga lou tino tino mamafa i pauna, ona faʻaopopoina lea o le 15 pasene. A o le tipiina laʻasaga mulimuli i le vaega tele, o le alu i luga o lou lelei tino mamafa ua manatu e faia mulimuli ane gaʻoa gaʻoa faigofie.

Vaega tipiina

Ma le mea mulimuli, o le tipiina vaega o lona uiga o se maualalo-pauna mamafa pa'ū le peleni, ma faʻatonuga e tipi 500 i le 1,000 kalori mai le tausiga vaega. Ole vaega lea e tatau ona tamoʻe seʻia e mauaina se pasene gaʻo ole tino manaʻomia, sili i lalo ole 10 pasene.

E ui o vaega taʻitasi e eseʻese tulaga o loʻo faʻaaogaina ai le kalori e faʻavae i luga o sini, o fua o le macronutrient e le suia.

O le anabolic taumafataga e faʻavae i luga o le fafagaina uila: maualalo-gaʻo i le gasologa o le vaiaso ma maualuga-gaʻo i faaiuga o vaiaso. O le fesuiaʻi o le maualalo ma le maualuga o aso gaʻo oona e puipuia ai le tino mai le toe foʻi i le susunuina tele o meaʻai mo le suauʻu. O aso maualuluga o kapeti na mafai ai foi e le tino ona toe faʻafouina le suauʻu na leiloa i le taimi o le tino malosi.

Aso o vaiaso / faaiuga o vaiaso

Mo le vaega o le vaiaso, o le faʻamuamua e tatau ona i luga o le faʻatapulaʻaina o le gaʻoina o le gaʻo i le sili atu i le 30 kalama i le aso ma le taumafaina o le kalori e sau muamua mai gaʻo ma polotini. O le mea lelei, o le malepelepe tatau tatau ona 60 i le 65 pasene gaʻo, 30 i le 35 pasene porotini, ma 5 i le 10 pasene gaʻo.

Ina ua maeʻa aso e lima o le maualalo o karate, o le faaiuga o le vaiaso ua fuafua e toe faʻatumu ai faleoloa gaʻo i le tino. I le faaiuga o vaiaso kalori, 60 i le 80 pasene e tatau ona sau mai gaʻo, ma le 10 i le 20 pasene mai le gaʻo ma le 10 i le 20 pasene mai le polotini.

Aʻafiaga o le anabolic meaʻai

O le taumafataga anabolic e tatau ona mulimuli i ai mo se taimi atofaina. Atonu e aoga mo le bodybuilder poʻo le weightlifter sauni mo se tauvaga.

E ui o le taumafataga e ono faʻateleina ai le tino o le tino a o faʻaititia le tino gaʻoa faleoloa, e le o lona uiga o le taumafataga e maloloina. O le faʻafitauli muamua i le taumafa o le anabolic o le le lava o filo ma micronutrients, e mafua mai i laʻititi fualaʻau, fualaʻau, ma legume taumafaina.

E ui lava o le faaiuga o le vaiaso e faʻatagaina ai le maualuga o meaʻai gaʻo, o nai fualaʻau, leai ni fualaʻau, ma e leai ni fualaʻau e fautuaina mo le vaega o le vaiaso.

O lenei le paleni o le a mafua ai le faʻaititia o le faʻaaogaina o antioxidants, taua mo le faʻafetauia o le oxidative stress faia e ala i le faʻamalositino. Talu ai ona o le taumafataga e leai foi ni alava, e mafai ona taitai atu ai i le ova o le ola maloloina o siama gutu ma le papala masani.

Fai mai nisi manu, o le inisalini e le galue faʻapea foi i maualuga-gaʻo, ketogenic taumafa pei o lenei tasi. Ina ia mafai ona faʻamalosia fualaʻau oona - e oʻo lava i nai aofaʻi laititi o le vaiaso - e te manaʻomia le inisalini. Ole aʻai masani ile maualuga ole gaʻo e mafai ai ona teteʻe ile inisalini, e mafai ai ona tupu tele le faʻamaʻi ole fatu, ituaiga suka ole 2, male maʻi ole metabolic.

Faatasi ai ma le fautuaina 60 i le 65 pasene calorie mai gaʻo taumafaina, e oʻo lava i se feololo o le aofaʻi o taimi faʻaalu i le anabolic meaʻai e ono taitai atu ai i le le lava inisalini gaioiga. A o le aofaʻi o gaʻo faʻaaogaina ua faʻaititia, iniseti o le a toe foʻi i lona tulaga masani.

O le a le tele gaʻo e te manaʻomia i le anabolic meaʻai?

Meaʻai gaʻo, aemaise o le maualuga faʻaaogaina o gaʻo gaʻo, e lauiloa e faʻatonutonu lelei testosterone ma androgen gaosina.

O le lautele o nei suiga e laʻititi lava, ae o DiPasquale e mausali i lona tulaga o gaʻo gaʻo e taua tele mo le gaosia o le homone sili ona lelei.

I aso o vaiaso, na ia fautua mai le maualuga faʻaaogaina o:

• gaʻo gaʻo o le aano mumu
• fuamoa atoa
• oloa gaʻo susu atoatoa e pei o sisi, kulimi, ma pata
• suauʻu
• nati
• nut salalau

Faʻatusatusa i gaʻo mono- ma polyunsaturated, o gaʻo gaʻoa e faʻatele ai le maualuga o le kolesterol ma le triglyceride. Lenei faʻateleina lamatiaga fatu.

Fua faʻataʻitaʻi fuafuaga o taumafataga i aso o le vaiaso

Kaloriia: 2300

Gaʻo: 60-65 pasene

Polotini: 30-35 pasene

Karbohidates: 5-10 pasene

Meaʻai 1: Meaʻai o le taeao

• 3 fuamoa atoa
• 1 aisa sisi Cheddar
• 1 kulimi suauʻu
• 2 sootaga sosisi pipi, kuka

Utu fuamoa ma sisi. Kuka ile 1 sipuni suauʻu ma tautua ma sosisi sosoʻo.

Meaʻai paleni: 511 kalori, 43.5 g gaʻo, 28.7 g polotini, 1.4 g karapona

Meaʻai 2: Meaʻai mama

• 6 oz 1% sisi sisi
• 1 kulimi pata sekati
• 1 kulimi taumafataga flaxseed
• 1 kulimi suauʻu

Auauna sisi fale ma pata almond, taumafataga flaxseed, ma le suauʻu fefiloi i totonu.

Meaʻai paleni: 410 kalori, 28.4 g gaʻo, 28.3 g polotini, 11.5 g kalisiu

Meaʻai 3: Meaʻai i le aoauli

• 4 oz kuka fatafata moa
• 1 fuamoa vela vela
• 2 ipu romaine letisi
• 2 kulimi suauʻu
• 1 kulimi vineka

Auauna moa susu ma fuamoa luga lettuce. Togi i le suauʻu ma le vineta.

Meaʻai paleni: 508 kalori, 35.8 g gaʻo, 42.5 g polotini, 3.8 g karapona

Meaʻai 4: Meaʻai mama

• 4 oz lafumanu o le eleele
• 1 aisa sisi Cheddar
• 2 kulimi pinati pinati

Kuka le eleele povi ma sisi. Auauna ma le pinati pinati o se itu.

Meaʻai paleni: 513 kalori, 32.6 g gaʻo, 49.5 g polotini, 6.7 g kalamu

Meaʻai 5: Meaʻai i le afiafi

• 4 oz kuka fatafata moa
• 2 ipu romaine letisi
• 1 kulimi taumafataga flaxseed
• 1 kulimi suauʻu
• 1/2 kulimi vineka

Fafasi le meaʻai flaxseed, suauʻu ma le vineta. Faʻasusu ma letusisi ma tautua ma le susu susu.

Meaʻai paleni: 352 kalori, 20.4 g gaʻo, 38.5 g polotini, 5.4 g karapona

Laasaga e sosoo ai

E ui o le anabolic taumafa e aoga mo i latou o loʻo sailia le tele le malosi e maua ai, e le fautuaina mo tauvaga tagata afeleti ma maualuga maualuga gaʻo suka. E le lelei foi mo tagata taʻitoʻatasi vaʻai lava mo le paʻu pauna.

A o le polokalame e matua faʻatapulaʻaina ma faʻatapulaʻaina i meaʻai, e tatau ona faʻaaoga mo naʻo sina taimi puʻupuʻu ina ia oʻo atu i se sini faʻapitoa. Mo le toʻatele o pauna pauna, o meaʻai lelei-paleni faʻatasi ma le faʻamalositino o se sili atu gafataulimaina, filifiliga maloloina.