Maualuga 5 Faʻamanuiaga o le tietie uila

Anotusi

• 1. Faʻaleleia le malosi
• 2. Siitia le soifua maloloina ole fatu
• 3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 4. Tau le faʻamoe
• 5. Faʻalauiloaina se lagona o le soifua manuia
• Aʻoaʻoga uila e faʻaalu ai le pauna

O le uila e fesoasoani ia te oe e paʻu ai lou mamafa ma o se faʻamalositino lelei mo tagata o loʻo mafatia i suiga e mafua mai i le tele o le mamafa, pei o le ivitū, tulivae poʻo tapuvae faʻafitauli, aua o se auala e leiloa kalori e aunoa ma le faʻaalia atili tele aafiaga i soʻoga.

Ina ia tiʻetiʻe i se uila, e tatau ona fai ou ofu mafanafana ma seevae, faʻapea foi ma vai inu i le vevela o le potu, e aloese ai mai faʻafitauli o le mafaufau ma faʻavaivai. E taua foʻi le faʻaaoga o se puipuiga talafeagai e aloese ai mai faʻalavelave.

O penefiti o le tietie uila e sili atu pe a 'ai maloloina ma faia lenei faʻamalositino, le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, faʻatagaina le taimi mo tiga maso e pasia ma maso e tupu.

O aoga taua o uila vilivae e:

1. Faʻaleleia le malosi

O le tietie uila o se gaioiga faʻamalositino ma, o le mea lea, o lenei gaioiga fesoasoani i le faʻaleleia atili cardiorespiratory gafatia ma, mulimuli ane, faʻaletino tino.

2. Siitia le soifua maloloina ole fatu

A uila, e mafai ona faʻagaoioia ni maso, faʻalauteleina le faʻaleleia o le toto faʻasolosolo ma faʻaleleia le faʻamaoni o vaʻa, e faʻaopoopo i le faʻatulafonoina o le maualuga ole kolisi ma puipuia ai le faʻaputuputuina o gaʻo i totonu o alatoto. O le mea lea, o le faʻataʻitaʻiga o lenei ituaiga o gaioiga e mafai ona faʻaititia le aʻafiaga o le atiaʻe atherosclerosis ma toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O uila e mafai ona faʻamalosia ai le susunuina oʻo atu i le 400 kalori i le itula, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o vae ma manava o le manava, e fesoasoani i le paʻu ma gaʻo leiloa. Ae peitaʻi, ina ia aoga le paʻu o le pauna, e taua le iai o se paleni paleni ma maloloina meaʻai, e tusa ai ma le faʻamoemoe, e faʻaopoopo i le faʻatinoina foi o isi faʻamalositino i se tulaga masani.

4. Tau le faʻamoe

A tiʻetiʻe i se uila e mafai ona faʻaalu le malosi o le tino, ina ia i le po e faigofie ona moe. I se faʻaopopoga, a o le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino gaoioiga e tau atu ai i le faʻasaʻolotoina o neurotransmitters ma faʻamalosia maso malolo, e mafai foi ona avea o se fesoasoani i le teteʻeina o le moe. Lenei faʻafefea ona togafitia le le moe.

5. Faʻalauiloaina se lagona o le soifua manuia

I le taimi e vili ai uila, o endorphins e faʻasaʻolotoina i totonu o le puna toto, e fesoasoani e faʻalauteleina ai se lagona o le soifua manuia. I se faʻaopopoga, ona o le faʻasaʻolotoina o endorphins, e mafai foi ona lagona e le tagata le sili atu lona naunau ma, o le mea lea, o le faʻatinoina o lenei ituaiga o gaioiga mafai ona fesoasoani i le togafitia o le faʻanoanoa ma le popole, mo se faʻataʻitaʻiga.

Aʻoaʻoga uila e faʻaalu ai le pauna

Ina ia faʻatelevaveina le gaioiga o le leiloa mamafa ma gaʻo a o tietie uila, o le malosi o le toleniga ua faʻateleina, a le o le faʻateleina o le mamao ufiufi poʻo le va o toleniga toleniga, lea e masani ona faia i luga o le minoi uila ma e aofia ai le fesuiaʻi o le saoasaoa poʻo le saoasaoa. . Vaʻai pe faʻafefea ona faia le toleniga toleniga.

I se faʻaopopoga, o se tasi o auala e faʻateleina ai le malosi o aʻoaʻoga uila o le taʻamilosaga lea mo sina taimi aʻo tu ai, faia e tusa ma le 6 toe fai faʻataʻitaʻiga, o le 2 minute taʻitasi, ma faʻaeteete ia aua neʻi soona faia le uluaʻi 6 toe fai, ina ia mafai ona e ausia onosaʻi i toleniga uma.

Ina ia sili atu iʻuga i aʻoaʻoga uila, e taua le i ai o se soifua maloloina ma paleni taumafa e tusa ai ma le sini. Siaki nisi fesoasoani mo le maloloina maloloina pa'ū i le vitio o loʻo i lalo: