Ana Victoria 20-Minute Circuit mo le Toned Booty ma Core

Anotusi

• Uluai Faʻasologa: Glutes + Inner Thigh
• Vaega Lua: Core
• Iloilo mo

O se tasi o faʻafitauli sili ona tele o le faʻamalosi tino o lou manaʻomia lea o le faʻaalu o se tone o taimi i le faletaalo e vaʻaia ai iʻuga. O le mea moni, e mafai ona e susunuina ga'o ma fausia maso i le fale e tusa lava pe e le lava le taimi e ala i le tuʻufaʻatasia o le cardio ma le malosi o toleniga i se tasi e sili ona aoga, taʻaloga fatu-tuʻuga. Lenei matagaluega toleniga mai faiaoga ma faʻamalosi tino influencer Anna Victoria faia na o lena i le 20 minute. Faʻataʻitaʻi ia lua taamilosaga-faʻapitoa mai lana faʻalauiloa fou Body Love app-e faʻatutu i ai lou kulou, oga, ma lou fatu ma sauni e sauni mo lau oe lava suiga. (Fesoʻotaʻiga: Ua Faʻamatala Tonu e Ana Victoria le Mafuaʻaga e Tatau ai Ona Malosi Paleni)

Faʻafefea ona galue: Faʻatumu le muamua matagaluega 3 taimi, malolo 30 sekone i le va. Ona faʻamaeʻa lea o le taamilosaga lona lua 3 taimi, malolo 30 sekone i le va.

Oe o le a manaʻomia: Tasi mamafa (15 i le 25 pauna) ma le tasi moli (5 i le 10 pauna) seti o dumbbells.

Uluai Faʻasologa: Glutes + Inner Thigh

Sumo Squat

A. O loʻo uu le mamafa o seti o faʻasavili ile maualuga o le tauʻau, tu ma vae lautele nai lo le tauʻau-lautele le vaʻa ma tamatamaivae teʻi ua liliu.

B. Tu'i i tua suilapalapa ma fa'ao'o i lalo, fa'amau i luga le fatafata ma tulivae i fafo.

Faia 12 sui.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa-lautele vaelua, tamatamaivae teʻi i fafo, uuina se mamafa dumbbell i lima taʻitasi.

B. Faʻapipiʻi tulivae laitiiti, faʻasolosolo suilapalapa i tua, ma faʻasoʻo le tolo i luma seʻia oʻo i luga le tino e tutusa ma le foloa, mamafa tuʻuina ifo agai i le foloa. Toe fo'i i le tulaga amata.

Faia 12 sui.

Sumo Squat Jumps

A. Tu ma ou vae lautele lautele nai lo suilapalapa lautele le va, o tamatamaivae teʻi i fafo, o lima uʻu i luma o le pusa.

B. Punou ou tulivae ma tulei suilapalapa i tua e sau i totonu o se squat tulaga, tausia ou mulivae i le eleele ma lou tua saʻo.

C. Alu i luga mea pāpā ma toe foʻi i se tulaga squat.

Faia 12 sui.

Malolo mo le 30 sekone ma toe fai 2 isi taimi.

Vaega Lua: Core

Itu laupapa + Aapa-ala

A. Amata i le itu itu laupapa i lou lima taumatau, taofi lou tauʻau luga o lou tulilima ma lou vae agavale faʻaputuputu i luga o lou taumatau.

B. Ma se moli malamalama i lou lima tauagavale, faaloaloa lou lima i luga agai i le taualuga, ona aapa ifo i lalo ma pasia ou suilapalapa, tausia lou tino tumau.

Faʻatino ni sui se 12 i itu taʻitasi.

Manu-Maifau Crunch

A. Amata i se tulaga i luga ole laulau ile fa uma.

B. Sii i luga ma faalo le tauagavale vae i tua ao siiina ma faaloaloa taumatau lima taumatau agai i luma, biceps tafatafa o le taliga.

C. Punou lou lima ma lou vae i le taimi e tasi e sau i se crunch tulaga. Toe fo'i i le tulaga amata.

Fa'atino 10 sui i itu ta'itasi.

Oso oso + 3-Lua Laupapa

A. Amata i se tulaga maualuga o le laupapa, ona oso lea i totonu ma toe vave i tua uma vae.

B. Sau i lalo i le alofi lima laupapa ma taofi mo le 3 sekone.

Fai 5 reps.

Malolo mo le 30 sekone ma toe fai 2 isi taimi.

Iloilo mo