Fesili i le Faiaʻoga Toleni: Le Nu

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Afai e tatau ona e piki tasi mea e masani ona puipuia se tasi mai le paee, paʻe, ma maloloina, o le a sau tala e fai mai ai?

A: E tatau ona ou fai atu ua itiiti le moe. Tele o tagata le iloa o le lava le lelei moe (7-9 itula i le po) seti le tulaga mo isi mea uma. O le moe lelei i le po e le gata e maua ai e lou tino ma le fai'ai le avanoa e toe malosi ai, ae e fesoasoani foi i le faapaleniina o le maualuga o le hormone. E moni lenei mea mo hormon e fa o loʻo mulimuli mai:

• Cortisol: O le "stress hormone" lea na fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa pe a maualuga tulaga
• Tupu tuputupu ae: O le anabolic hormone (o le tasi e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o musele ma le tuputupu aʻe o isi mea faigata o le tino e fai i totonu o le tino) e taua tele mo gaʻo leiloa (Aʻoaʻo atili e faʻafefea ona tupu le homone galue iinei)
• Leptin: O le homone-suppressing hormone faʻamalolo e sela gaʻo
• Ghrelin: O le manava faʻaosofia lagona e faʻamalolo e le manava

E i ai ituaiga autu e lua o le moe: vave gaioiga mata (REM) moe ma le-vave mata gaioiga (NREM) moe, lea e mafai ona toe vaevaeina i ni vaega laiti se fa. O se moe masani a le po e aofia ai le 75 pasene NREM moe ma le 25 pasene REM moe. Se'i tatou va'ava'ai toto'a i la'asaga 'ese'ese:

Ala mai: O lenei taʻamilosaga e tupu mai le taimi na e moe ai seʻia e ala i luga. O le tele o le taimi e te ala ai pe a tatau ona e moe. Lou taimi i le fafagu taʻamilosaga o le a avea o se vaega o lau "moe faʻalavelaveina."

Malamalama: Lenei vaega o le moe faia ai le tele o se averesi po o le tagata, tusa ma le 40 i le 45 pasene. Faʻailoaina foi o le tulaga 2 moe, o penefiti o lenei vaega e aofia ai le faʻateleina o le afi, faʻatonutonu, ma mataala. A e ave le "moe moe," o loʻo e selesele muamua aoga o le laasaga 2 moe.

loloto: Moe loloto (laʻasaga 3 ma le 4) e tupu aʻo leʻi moe le REM ma e fesoʻotaʻi muamua ma le mafaufau ma le faʻafouina o le tino-o le mafuaʻaga lea, pei o le REM, o le taimi e faʻaaluina i le loloto taʻamilosaga o se vaega o lau "moe faʻaleleia." I taimi loloto o le moe o le NREM, e faʻaleleia e le tino ma toe faʻafouina aʻa, fausia ai ponaivi ma maso, ma foliga mai e faʻamalosia ai le tino puipuia. O le taimi foi lea o le tino e faʻamalolo ai le tuputupu ae o le homone, lea e fesoasoani i le sela tupu ma toe faʻafouina.

Rem Moe: Ole vaega moe ole REM e masani ona tupu ile 90 minute pe a maeʻa le moe, pe a maeʻa le moe gase. O le moe REM e taua tele i lou lagona atoa, soifua maloloina o le mafaufau, ma lou gafatia e aʻoaʻo ma taofi le malamalama. Ua fesoʻotaʻi foʻi i le faʻaleleia atili o mea e manatuaina, faʻamalosia le fatufatuaʻi, ma fesoasoani ia matou e feagai ma lagona ma le aʻoaʻoina o galuega faigata.

Ina ia fa'ateleina le lelei atoa o lau moe, e tatau ona e maua le aofa'i o le moe loloto ma le REM i po uma.

O le tele ma tele o suʻesuʻega fou e lagolagoina le taua o le moe o se vaega taua o le fuafuaina lelei paʻu o pauna (pe pei ou te fia fai atu, "gaʻo leiloa") polokalama, faʻatasi ai ma meaʻai ma faʻamalositino. O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le Canadian Medical Association Journal na maua ai o tagata e momoe umi ma sili atu le maualuga o le moe e sili atu ona faʻaitiitia aʻo fai meaʻai. E le gata i lea, o le Canada Obesity Network ua aofia ai nei le lava moe i totonu o lana seti fou o gaʻoa o loʻo puleaina mea faigaluega mo fomaʻi.

Le pito i lalo: A e manaʻo e paee ma paee, ia mautinoa o loʻo lava lelei lau moe.

Iloilo mo