O le a le mea e fai mai ai lou gutu e uiga i lou soifua maloloina

Anotusi

• Le Fesoʻotaʻiga i le va o Hormones ma Lou Manava
• Faʻafefea Gut Bacteria aafia ai lou atoa tino
• Faʻailoga uma Faʻamanuiaga Probiotic ma Lenei Rx
• 6 Auala e Maua ai Probiotics penefiti e Faʻaleleia ai Lou Soifua Maloloina Aoao
• Faʻafefea ona Filifili se Faʻaopoopoga ma le Sili Probiotic Faʻamanuiaga
• Iloilo mo

O le alu ma ou manaʻoga lagona o se lelei aʻoaʻoga.

Vaai, pe a oʻo mai i lagona, e le o mea uma i lou ulu-o loʻo i totonu foi o lou manava. "O le faiʻai e aafia ai le digestive tract ma le isi itu," o le tala lea a Rebekah Gross, M.D., o se falemaʻi gastroenterologist i NYU Langone Medical Center. O le mea moni, o suʻesuʻega fou ua maua ai o le tatou esophagus, manava, tamai manava, ma le kolone e tele lona taua i le auala e faʻagaioia ai o tatou mafaufau ma tino ma le fiafia tatou te lagonaina. (Tautala i le fea, na e faʻalogo e mafai ona e mafaufauina oe lava ia i se lagona fiafia, maloloina, ma talavou?)

"O le manava o se taua vaega o totoga tatou te manaʻomia e amata totoa atili vaʻai," fai mai Steven Lamm, M.D., le tusitala o Leai ni fua, leai se mamalu. "O le faia o lea mea atonu o le mea lilo i le faʻaleleia atili o lo tatou soifua lelei lautele."

O nei mea uma o le mafuaʻaga e te ono faʻalogo ai tele e uiga i faʻamanuiaga probiotics ...

Le Fesoʻotaʻiga i le va o Hormones ma Lou Manava

Afai e pei e pei o lou manava i nisi taimi ei ai le mafaufau o lona lava, o lena ona e faia. O le alavaa o le gutu o loʻo iai se fesoʻotaʻiga tutoʻatasi o le faitau selau miliona o neu-e sili atu nai lo le taulaʻau-ua taʻua o le enteric nervous system. E matua laʻitiiti lava ma faʻatosinaina e faʻaigoaina e saienitisi o le "faiʻai lona lua." I le faʻaopopoga i le pule o le digestive process, o lou sela ufiufi o le 'auga o le tino o lou tino (o ai na te iloa?) Ma puipuia oe faasaga i tagata mai fafo osofaʻia o siama ma siama. "O se taua taua tele, pei ona taua e pei o le paʻu," fai mai Michael Gershon, M.D., le tusitala o Le Faiai Lua ma le paionia gastroenterologist o ia na fatuina le faaupuga.

O sela i le ufiufi o le manava e maua ai foi le 95 pasene o le serotonin io tatou tino. (O isi mea e tupu i totonu o le faiʻai, lea e faʻatonutonu ai e le hormone le fiafia ma lagona.) I totonu o le gutu, o le serotonin e iai le tele o galuega, e aofia ai le faʻaosofiaina o le tuputupu aʻe o le nerve-cell ma faʻailoa le tino puipuia i siama. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Paleni Hormones masani mo Malosiaga Tumau)

Faʻafetai i le serotonin, o le manava ma le faiʻai o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le tasi ma le isi. O feau vailaʻau e taufetuli i tua ma luma i le va o le faiʻai totonugalemu o le faiʻai ma le faʻaaogaina o neula. A o matou popole, fefe, pe popole, e faʻailoa e le faiʻai o tatou manava, ma amata ona gagau le manava i le tali mai. Pe a fa'aletonu le faiga o mea'ai, e fa'ailoa mai e le tatou ga'o lo tatou fai'ai o lo'o i ai se fa'afitauli a'o le'i amata ona tatou lagona fa'ailoga. Ua masalomia e saienitisi o tatou lagona e afaina ona o se taunuuga. "O loʻo auina mai e le manava ni feau e ono faapopoleina ai le faiʻai," o le tala lea a Gershon. "E faʻatoa lelei lou mafaufau pe a faʻatagaina oe e lou manava."

Faʻafefea Gut Bacteria aafia ai lou atoa tino

O isi ki - ma minuscule - tagata taʻalo i nei faiʻai uma ma faiʻai o fesoʻotaʻiga o meaola ninii ia o loʻo laina i puipui o le manava, fai mai le gastroenterologist o Gianrico Farrugia, M.D., o le faʻatonusili o le Mayo Clinic Center mo Individualized Medicine. E selau ma selau ituaiga o siama i le manava; o nisi o latou faia mea aoga e pei o le talepeina o gaʻo i le manava ma maua mai siama-faʻafitauli vailaʻau ma vaitamini, ae o isi, faʻamaʻi siama faʻamalosia toxins ma faʻalauteleina faʻamaʻi. (DYK e iai le mea e taʻua o le "mircobiome diet?")

I se maloloina maloloina, o le lelei siama lelei sili atu nai lo le leaga. Ae o le mea o loʻo tupu i lou ulu e mafai ona afaina ai le paleni. "E mafai ona fesoasoani mataupu tau lagona e aafia ai mea o loʻo ola i lau tamaitusi GI," o le tala lea a William Chey, M.D., o se polofesa o faʻafomaʻi i totonu o le Iunivesite o Michigan Medical School. O le i ai i lalo o le tele o mafatiaga po o le lagona faʻanoanoa pe popole e mafai ona suia le ala o lou manava konekarate ma pe faʻafefea ona puipuia lou tino, lea e mafai ai ona suia le ituaiga o siama i totonu o le laʻau ma kolone, na ia faʻamatalaina. Faʻailoga mafai aofia aofia cramping, bloating, manava tata, po o constipation. (O le mea mulimuli e mafai ona avea ma mataupu faʻaletulafono i nisi meaʻai, pei o le keto.)

Mo se faʻataʻitaʻiga, irritable bowel syndrome (IBS), o se faʻaletonu e mafua ai le tiga o le manava, manava tatā, ma le papala, e masani ona o faatasi ma le kesi ma le fulafula ma o isi taimi e ala i le popole ma le faʻanoanoa, e mafai ona fesoʻotaʻi ma le soʻona faʻatupuina o siama leaga i le laʻititi. Tamaʻitaʻi e sili ona aʻafia i lenei, aemaise pe a fai na latou feagai ma faʻasaua i feusuaiga poʻo le mafaufau faʻanoanoa a o avea ma se tamaititi. E le iloa pe o le mafatiaga e mafua ai faʻailoga poʻo le isi itu. "Ae o le lua e mautinoa lava e fafaga le tasi i le isi, ma IBS e mumu i tulaga faigata," o le tala lea a Gross.

Faʻailoga uma Faʻamanuiaga Probiotic ma Lenei Rx

O lo tatou olaga fa'apopoleina atonu o le fili sili lea o lo tatou manava. Na taʻua e María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., o se polofesa o meaola ninii i le Rutgers University i New Brunswick, New Jersey, o le saoasaoa tele o le sosaiete, lea e mafua ai ona tatou faalagolago i meaʻai le aoga ma le soona faaaoga o vailaʻau oona, o loʻo lafoa ai la tatou siosiomaga i totonu mai taia; e talitonu o ia o loʻo i ai le soʻotaga i le va o tatou sela siama ma le faʻatuputupulaia o meaʻai e afaina ai (ma e ono le faʻapalepale foʻi) ma faʻamaʻi o le autoimmune — Crohn's ma le rheumatoid arthritis i le tele o isi — i le lalolagi fai pisinisi. "A oʻo le leiloa o paleni i ituaiga eseese o siama o siama, latou te lafoina faailo i le tatou puipuiga o le tino e soona tali atu ma amata ai ona mu, mafua ai i faʻamaʻi," Domínguez Bello fai mai.

O le faʻateleina o le numera o siama lelei i totonu o la tatou GI, e ala i le faʻaogaina o mea faaopoopo e maua ai le manuia o le probiotic ma le 'ai o meaʻai e iai probiotics, e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai ia faʻafitauli o le soifua maloloina, o le faʻatupulaia o numera o saienitisi fai mai. Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega e mafai fo'i e fa'ama'i fa'apitoa o nei siama lelei ona fa'aitiitia ai lagona ma fa'alavelave popole.

6 Auala e Maua ai Probiotics penefiti e Faʻaleleia ai Lou Soifua Maloloina Aoao

Atonu e le o toe mamao ae avea tatou ma popoto tisaini faʻatasi ai ma faʻamanuiaga faʻapitoa e faʻatatau io tatou manava e faʻaleleia ni maʻi. (Personalized protein powder o se mea i le taimi nei, pe a uma!)

I le taimi nei, fai nei gaioiga e tausi ai lou manava-ma lou tino atoa-fiafia ma maloloina.

1. Faʻamama au meaʻai.

Faʻaaoga tele alava mai fualaʻau ma fualaʻau ma tipi i tua meaʻai gaosi, protein o manu, ma suka faigofie, o mea uma na e fafagaina siama leaga ma mafua ai le lapoʻa ma faʻamaʻi, fai mai Carolyn Snyder, R.D., o se tagata fai meaʻai i le Cleveland Clinic. Filifili mea'ai e itiiti ni mea'ai o lo'o lisiina i luga o latou fa'ailoga, ma 'ai i lalo mea'ai o lo'o i ai probiotics (e aofia ai le susu, sauerkraut, ma le yogurt) ma prebiotics, o mea ia e le mafai ona fa'afefeteina (maua i fualaau suamalie e pei o fa'i; fatu atoa, e pei o karite ma rai; ma fualaau faisua e pei o aniani ma tamato) e fai ma “fetilaisa” mo siama i totonu o tatou manava mo le tele o aogā o le probiotic.

2. Aloese mai vailaʻau le talafeagai.

E aofia ai laxatives ma NSAIDs (e pei o aspirin, ibuprofen, ma naproxen) faʻapea foʻi ma vailaʻau faʻamaʻi lautele (pei o le amoxicillin poʻo le tetracycline), e tafiesea ai siama lelei ma le leaga. So'o se tasi o lo'o i ai se vaila'au fa'ama'i e tatau ona inu fa'alua fa'alua le umi e pei o le talavai fa'ama'i e puipuia ai le faufau, manava manava, ma le manava e mafai ona mafua mai e le vaila'au, o su'esu'ega e fautua mai ai.

3. Alu faigofie i le ava malosi.

O suʻesuʻega mai le Dartmouth-Hitchcock Medical Center, na maua ai e tusa ma le tasi le inu i le aso e mafai ai ona faʻateleina le ono tupu o se faʻamaʻi o siama leaga i totonu o le tamaititi ma mafua ai le afaina o le GI. A faʻapea e te manava manava, fulafula, kesi, pe faʻapipiʻi pea ma inu i taimi uma, tipi faʻasolosolo cocktail ma vaʻaia pe ua toʻafilemu au faʻailoga, fai mai le tusitala suesue o Scott Gabbard, MD. )

4. Faʻamalosi tino faʻamalositino.

Sau i le 30-minute le afu i aso taitasi, e pei o le afa itula o le koleniga si'isi'i mamafa e fa'atele ai lou taimi malolo, aemaise lava pe a e lagona le vaivai. "Ina ia galue lelei, o le manaʻoga manaʻoga faamalositino," Fai mai Gross. "E fiafia e faʻafefeteina e fesoasoani i le faʻanofoina o meaʻai i lau tino." A leai sou taimi e fa'amalosi ai i se savaliga, ta'amilosaga, po'o le vasega yoga, fa'aalu ni nai minute i le aso mo sina manava loloto po'o se isi lava mea e fesoasoani ia te oe e malolo ai.

5. Taumafa Fiafia (Gut) Meaʻai

Taumafa i lou auala GI sili atu maloloina ma lenei probiotic- ma prebiotic-tumu lisi na saunia e Carolyn Snyder, R.D., o se tagata fai meaʻai i le Cleveland Clinic. (Fa'atatau: Auala Fou e Fa'aopoopo atili ai Fa'amanuiaga Probiotic i lau Menu i Aso Ta'itasi)

• Taeao: Se omelet ma aniani, asparagus, ma tamato, ma se fasi rye po'o se falaoa falaoa atoa
• Meaʻai māmā Midmorning: Lowfat Greek yogurt ma se faʻi (Mo le tele probiotic penefiti, vaʻai mo ituaiga ma le ituaiga Streptococcus thermophilus ma Lactobacillus, pei o Chobani, Fage, ma Stonyfield Oikos.)
• Aiga i le aoauli: Fualaʻau lanumeamata faʻapipiʻi ma le 4 aunese moa tunu, artichokes, aniani, asparagus, ma tamato ma laeiina ma le paluga o le suauʻu olive, vineka uaina uaina, ma kaliki, ma le atoa-saito roll
• Meaʻai mama i le aoauli: Hummus ma pepe kāloti poʻo ni fasipepa pepa
• Taumafataga o le afiafi: 3 aunese fualaʻau oona ma salati-yogurt sosi, araisa enaena, ma se salati lanumeamata ma aniani ma tamato (Ina ia faia le sosi tipolo-yogurt, faʻagaeʻe faʻatasi 3/4 ipu manino yogurt atoa-susu, 2 sipuni suauʻu olive, 1 sipuni ti fou sua o le tipolo, 1 sipuni sipuni sisina chives, 3/4 sipuni ti samani launiu valavala, ma le 1/4 sipuni sipuni masima.)
• Mea'ai i le po: Se fasi fasi falaoa atoa ma le pata pinati (poʻo lau pata nati e fiafia iai) ma le faʻi

6. Manatu i se fa'aopoopoga probiotic.

Afai o lau GI faiga o se masini gaʻo lelei ma e te lagona lagona sili, oe ono le manaʻomia se probiotic, fai mai Gross. Ae afai e i ai ni faʻailoga o se tulaga, pei o le IBS, pe fautuaina e lau fomaʻi, saili se faʻaopopoga. "Afai e i ai se faʻailoga e ono aoga ai le probiotic, e masani ona ou fautua atu e suʻea ni faʻamatalaga o loʻo iai Bifidobacterium po o tiga o Lactobacillus," o le tala lea a Gross.

Faʻafefea ona Filifili se Faʻaopoopoga ma le Sili Probiotic Faʻamanuiaga

E taua le manatua o nei faʻamanuiaga sili o le probiotic e mafai ona maua i siama o loʻo i ai meaola ola-e leai se aoga ia te oe pe a latou feoti. Pe a fa'atau ma fa'aaoga se fa'aopoopoga fa'asoifua maloloina...

• Siaki le aso faʻamutaina. E te le manaʻo i se faʻaopopoga e sili atu nai lo le soifuaga o meaola o loʻo iai. (Fesoʻotaʻiga: Lau Taʻiala i Mea e Sili Ona Lelei ma Faʻataʻitaʻiga Lelei Atoa)
• Aumai ia CFU. Probiotic potency e fuaina i le kolone fausia iunite. Vaavaai mo se fua ole 10 i le 20 miliona CFUs.
• Teu lelei. Ina ia faʻasaoina lo latou faʻamaoni, e manaʻomia le teuina o probiotics i se nofoaga malulu, matutu mamao ese mai le ea. Ole tele ole probiotic o lo'o fa'atau atu ile pusaaisa ma teu ile pusaaisa ile fale (sia'i le fa'ailoga mo fa'atonuga e teu ai).
• Ia tumau. O lau digestive tract o se vevesi siʻosiʻomaga ma i aso uma faʻaaoga probiotic o le a mautinoa ai o loʻo e faia le mea sili e faʻatumau ai lona tulaga sili ona lelei.

Iloilo mo