Fesili i le Diet Doctor: O oʻu inu tele i le vai?

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• Iloilo mo

Q: Sa ou inuina fagu vai i nei taimi, ma na ou matauina na ou alu na o le 3 lita i le galuega naʻo aʻu. E leaga lenei mea? E fia le vai e tatau ona ou inu?

A: E lelei a o e inu tele i le aso atoa. E ui atonu e te manatu o loʻo e inu tele, e te le o latalata i se tulaga e lamatia ai lou soifua maloloina.

E leai se RDA (alauni fautuaina i aso uma) mo le taumafaina o le vai, ae a le lava faʻamatalaga mo le Institute of Medicine e faʻamautu ai se RDA, o le a latou setiina le mea e taʻu o le Ade ade Intake level poʻo le AI. Mo vai mo fafine, o le AI e 2.2 lita, pe tusa ma le 74 aunese-sili atu nai lo tioata 8-aunese valu o loʻo ou mautinoa e masani ona e faʻalogo i tagata popoto e faʻapea e tatau ona e inu.

E ui o le AI ma le 8x8 fautuaga e lelei, e le o faʻavaeina i le saienisi matuaʻi. O le mea moni, o le AI mo le faʻaaogaina o le suavai e faʻavae lava i luga o le median fluid intake i Amerika, ma na faʻatulagaina i lenei vaega e "puipuia ai le leaga, aemaise ai ogaoga, aʻafiaga o le leai o se vai."

O le a le tele o le vai e te manaʻomia e inu ai i aso uma ina ia mafai ai ona faʻasusuina e faʻapitoa lava ona o eseesega o le tino ma faʻagaioiga, faʻapea foi ma le mea e te nofo ai ma lona vevela. Faʻaaoga nei taiala e tolu e suʻe ai ou manaʻoga i aso uma.

1. Aloese mai le fia inu

O le fia inu o se vaega sili o le biofeedback mai lou tino-aua le le amanaiaina. Ou te taʻuina i tagata masani, afai ua e fiainu, ua tuai la. Suesuega amata mai le 60s faaalia ai tagata le manatu mamafa i le aofaʻi o sua latou te manaʻomia e toe faʻafouina, o lea afai o oe o le tolusefulu maua sina sili faʻaopopo e inu.

2. Fa'asa'o lau Suavai ma 'Aua le "Tumu" mai Water

E te iloa le togafiti tuai lea e te alu ifo ai i lalo H2O ae e te leʻi 'aiga ina ia e le' ai tele? E le galue. I na lava laina e tasi e le tatau ona e inu tele vai e te lagona faʻamalieina faʻaletino. O lenei ua ova tele, ma o le atoa lagona o lou tino taʻuina atu ia te oe. Ole o'ona ole vai e tupu pe a tele naua e fa'aaoga i se taimi pu'upu'u. Pau lava le mea o loʻo e faʻasalalauina au faʻasusu i le aso atoa, e tatau i ou fatugaʻo ona mafai ona tago ma faʻamama le vai o loʻo e inu.

3. Kofe E Faitau

E ui lava i ana Initaneti, kofe ma kafeini e le o diuretics. Afai e iai sau kofe uliuli vente, e taua lena, aua ne'i toe faamalosia le tele o vai i lalo e sui ai le "a'afiaga o le vai" o le java na e inuina.

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