Faʻi: Lelei pe leaga?

Anotusi

• Faʻi Faʻapipiʻi Tele Nutrients Taua
• O faʻi e maualuga i le alava ma le malosiʻaga oona
• Faʻafefea e Faʻi afaina ai mamafa paʻu?
• Faʻi e maualuga i le potassium
• Faʻi Faʻapea foi Aofia ai le Aofai Tatau o Magnesium
• Faʻi Atonu E Iai Faamanuiaga mo Digestive Soifua Maloloina
• E saogalemu le faʻi mo tagata suka?
• E Iai ni Faʻaletonu o le Soifua Maloloina i Faʻi?
• Pei o le tele o fualaʻau, Faʻi e matua maloloina

O faʻi o se tasi o fualaauaina lauiloa i le lalolagi.

Latou te sili feaveaʻi ma faigofie e faʻaumatia, faia i latou o se atoatoa on-the-go meaai mama.

O faʻi e talafeagai lelei foʻi ona iai, ma e iai le aofaʻi o alava ma vailaʻau faʻamalosi tino.

Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e iai masalosaloga e uiga i faʻi ona o le maualuga o le suka ma le suka.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa auiliili i faʻi ma o latou soifua maloloina aʻafiaga.

Faʻi Faʻapipiʻi Tele Nutrients Taua

Ova atu i le 90% o kalori i faʻi e maua mai i kalala.

A o pula le faʻi, o le masoa i totonu ua liu suka.

Mo lea mafuaʻaga, o faʻi e leʻi pula (lanumeamata) e maualuga i le masoa ma faʻateʻa faʻatamaia, aʻo pula (samasama) faʻi e tele na maua suka.

E iai foʻi le alava i le faʻi, ma e paʻu maualalo le polotini ma le gaʻo.

E tele ituaiga eseese o faʻi o loʻo i ai, e mafua ai ona eseese le lapoʻa ma le lanu. O le lapoʻa (118 kalama) faʻi e aofia ai le 105 kalori.

O le faʻi lapoʻa e iai foʻi mea taua ():

• Potasiuma: 9% o le RDI.
• Vitamini B6: 33% o le RDI.
• Vitamini C: 11% o le RDI.
• Magnesium: 8% o le RDI.
• Apamemea: 10% o le RDI.
• Manganese: 14% o le RDI.
• Alava: 3.1 kalama

O faʻi o loʻo i ai isi mea aoga o loʻo totoina ai vailaʻau ma vailaʻau oona, e aofia ai le dopamine ma le catechin (, 3).

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i meaʻai i faʻi, o lenei tusitusiga o loʻo iai mea uma e tatau ona e iloa.

O faʻi o se mea lelei e maua ai le tele o mea aoga, e aofia ai le potassium, vitamini B6, vitamini C ma alava. O loʻo iai foʻi ma vailaʻau eseese ole vailaʻau male laʻau.

O faʻi e maualuga i le alava ma le malosiʻaga oona

Fiber e faʻasino i carbs e le mafai ona faʻatumuina i le pito i luga digestive system.

Ole fesoʻotaʻiga o alava maualuga na fesoʻotaʻi ma tele penefiti soifua maloloina. E tofu le faʻi ma le 3 kalama, ma e maua ai latou alava lelei, (4).

O faʻi lanu meamata poʻo e leʻi pula e mauʻoa i le masoa faʻamalosi, o se ituaiga o meaʻai ninii e le mafai ona faʻaseʻeina e pei o le alava. O le lanumeamata o le faʻi o le, o le sili atu le tele o le anagata puipuia (5).

O le masoa faʻamalosi na faʻafesoʻotaʻiina i le tele o penefiti soifua maloloina (,,,,,,):

• Faaleleia le soifua maloloina kolone.
• Faʻateleina lagona o le tumu pe a maeʻa taumafataga.
• Faʻaitiitia le teteʻe o inisalini
• Maualalo le suka suka i le maeʻa o 'aiga.

Pectin o le isi ituaiga o meaʻai alava o loʻo maua i faʻi. O le Pectin e maua mai ai fausaga i faʻi, e fesoasoani ia latou e faʻatumau ai o latou foliga.

A ova le lapoʻa o faʻi, amata ona gagau le pectin i le enzyme ona amata ai lea ona vaivai ma mushy le fua (13).

Pectins ono faʻaititia le manaʻomia ma feololo le suka suka ile maualuga o le toto pe a maeʻa 'aiga. E mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia mai le kanesa kanesa (,,,).

O faʻi e maualuga i le alava. E lapoʻa foi faʻi e leʻi pula i le masoa ma pectin tetee, e mafai ona maua ai le tele o penefiti ile soifua maloloina.

Faʻafefea e Faʻi afaina ai mamafa paʻu?

Leai se suʻesuʻega na suʻesuʻeina aʻafiaga o faʻi ile paʻu pauna.

Peitaʻi, o se tasi suʻesuʻega o le puta, maʻi suka tagata suʻesuʻe, faʻafefea ona le fuaina le faʻi māsoā (maualuga i le puipuia starch) afaina le tino mamafa ma inisalini lagona.

Na latou mauaina o le aveina o le 24 kalama o faʻi mai faʻi i aso uma mo le 4 vaiaso na mafua ai le paʻu o le mamafa o le 2.6 lbs (1.2 kg), ae faʻaleleia atili ai foʻi le lagona o le inisalini ().

O isi suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi foʻi ma fualaʻau aina i le paʻu o pauna. Fua e maualuga i alava, ma maualuga alava taumafaina na fesoʻotaʻi ma maualalo tino mamafa (,,).

E le gata i lea, o le pati faʻamalosi na maua mai se faʻalogo talu ai nei o se pauna faʻamalieina o pauna ().

E ono fesoasoani ile paʻu ole pauna ile faʻateleina o le tumu ma faʻaititia le manaʻo, ma faʻapea ona fesoasoani ai i tagata e 'ai ni nai kalori (,).

E ui lava e leai ni suʻesuʻega e faʻaalia ai na faʻi taʻi tasi mafua ai leiloa mamafa, latou i ai ni tele meatotino e tatau ona avea ai i latou ma se mamafa paʻu faauo meaai.

Fai mai na upu, o le faʻi e le o se meaʻai lelei lea mo meaʻai maualalo o karate. O le faʻi lapoʻa e iai le 27 kalama o karapona.

O le alava mea i totonu o faʻi ono faʻamalosia ai le paʻu pauna e ala i le faʻateleina o le lagona o le tumu ma faʻaititia le manaʻo. Peitaʻi, o le maualuga o mea i totonu o le faʻi e avea ai latou ma mea le talafeagai mo taumafataga maualalo o le kapeta.

Faʻi e maualuga i le potassium

O faʻi o se sili taua tele o meaʻai o le potassium.

E tasi le faʻi laititi e iai le 0.4 kalama o le potassium, poʻo le 9% o le RDI.

Potassium o se taua minerale o le tele o tagata e le o lava le lava. E taua tele lona taua ile puleaina ole toto male totoga (24).

O le taumafataga o le potassium-rich e mafai ona fesoasoani i lalo ifo toto maualuga ma aafia lelei le soifua maloloina fatu. O le maualuga o le potassium oona e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu (,,).

O faʻi e maualuga i le potassium, lea e ono fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto maualuga ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu.

Faʻi Faʻapea foi Aofia ai le Aofai Tatau o Magnesium

O faʻi o ni puna lelei o le magnesium, aua e 8% o le RDI o loʻo iai.

O le magnesium o se minerale taua tele i le tino, ma selau o selau eseese faʻagaioiga manaʻomia e galue.

Ole maualuga ole faʻaogaina ole magnesium e ono puipuia ai mai faʻalavelave masani, e aofia ai le toto maualuga, faʻamai ole fatu ma le ituaiga 2 suka (, 29).

E mafai foi ona aoga le magnesium ile aoga ole ponaivi (,,).

Faʻi o se lelei mafuaʻaga o magnesium, o se minerale e taʻi selau o vaega i le tino. Magnesium ono puipuia mai faʻamaʻi fatu ma maʻisuka ituaiga 2.

Faʻi Atonu E Iai Faamanuiaga mo Digestive Soifua Maloloina

E leʻi pula, mai lanumeamata lanumoana e mauoa i le masoa ma le pectin tetee.

O nei vaega o loʻo avea ma prebiotic nutrient, e fafagaina ai siama faʻauo i le digestive system ().

O nei meaʻai e faʻafefeteina e siama faʻauo i le kolone, lea e maua ai le butyrate ().

Butyrate o se puʻupuʻu-filifili gaʻo acid e fesoasoani i soifua maloloina digestive. E mafai foi ona faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa kanesa (,).

E leʻo pula, mai lanumeamata lanumoana e mauʻoa ile malosiʻaga puipuia ma pectin, ia e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o meaʻai ma faʻaititia ai le ono maua ile kanesa ole kolone.

E saogalemu le faʻi mo tagata suka?

E fefiloi manatu e uiga pe o le faʻi saogalemu mo tagata e maua i le maʻisuka, talu ai latou te maualuga i le masoa ma suka.

Ae ui i lea, latou te maualalo pea tulaga i le feololo i luga o le glycemic index, lea e fua ai pe faʻapefea ona aʻafia le siʻitia o le suka i le toto pe a maeʻa le taumafataga.

Faʻi i ai le glycemic index faʻatauaina o 42-62, fuafua i lo latou matutua (37).

O le faʻaaogaina lelei o faʻi e tatau ona sefe mo tagata e maua i le maʻisuka, ae atonu latou te mananaʻo e alo ese mai le 'aʻai o le tele o faʻi ua matua i latou.

E le gata i lea, e tatau ona maitauina o tagata maʻisuka e tatau ona mautinoa ia mataitu latou toto suka taimi maualuga peʻa maeʻa ona 'ai meaʻai tele i kalala ma suka.

Aai i se feololo aofaʻi o faʻi e le tatau ona siitia maualuga suka suka tulaga. Peitaʻi, e tatau ona faʻaeteete tagata maʻisuka i faʻi pula.

E Iai ni Faʻaletonu o le Soifua Maloloina i Faʻi?

E foliga mai e le o i ai ni aafiaga ogaoga o le faʻi.

Ae ui i lea, o tagata e afaina i le latex e mafai foi ona afaina i faʻi.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le lata i le 30-50% o tagata o loʻo afaina i le faʻasologa o loʻo masalomia foi i nisi o meaʻai ().

Faʻi foliga mai e leai ni iloa le lelei le soifua maloloina aafiaga, ae latou ono mafua ai afaina ai tali atu i nisi tagata ma latex allergy.

Pei o le tele o fualaʻau, Faʻi e matua maloloina

O faʻi e matua lelei tele.

Latou te aofia ai alava, potassium, vitamini C, vitamini B6 ma le tele o isi aoga aoga toto.

O nei mea taumafa e mafai ona i ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o mo digestive ma fatu maloloina.

E ui lava o le faʻi e le talafeagai i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai ma ono mafua ai faʻafitauli mo nisi maʻisuka, aotelega o latou o se sili ona maloloina meaai maloloina.