O Aso Taʻitasi Quarantine Faʻasologa mo le puleaina ole Paʻu Paʻu ole Maʻi Paʻu

Anotusi

• E faʻapefea la ona e nofo - pe taumafai malosi ia e - mautu pe a lagona e le olaga o se ata mataga?
• Ae e te leʻi amata:
• Galuega i aso uma e faʻatonutonu le faʻanoanoa ma le popole
• Taumafai tusi tusi
• Puʻe sina la
• Faagaioʻi lou tino
• Lulu loa!
• Ave. Lau. Meds.
• Fesoʻotaʻi ma pals
• Atonu e te manaʻomia se taʻele
• Galuega i aso uma e pulea tiga masani
• Paʻu tiga! Ave lou tiga tiga iinei!
• Togafitiga o le tino
• Trigger point massage poʻo le myofascial faʻamalolo
• Ia lava le moe (pe taumafai,)
• Fai se lisi toomaga tiga - ma faaaoga!
• Ponesi fesoasoani e te manatuaina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tumau eleele ma ave tasi aso i le taimi.

Ia, faʻafefea mai lau tautotogo alu?

Na o le faʻaletonu, ou te iloa pe na faʻapefea mo i tatou uma: taufaʻafefe, leai seisi tulaga, ma matua ese lava. Tuʻufaʻatasia lau pele faitau.

Ina ua faʻamalosia e loʻu itumalo se malutaga i totonu o le nofoaga ia Mati 17th, sa vave ona ou toe solomuli i ni metotia le lelei o le taulimaina: soona 'ai, moe tele, faapipii ese o oʻu lagona i se siva, maʻa tulimanu o loʻu mafaufau.

I le masalosalo, o lenei mea na mafua ai le tiga soʻoga, moe le lelei, ma le manava manava.

Ona ou iloaina lea, oi, o le ala lea o laʻu amio pe a ou lotovaivai - e matua talafeagai lelei lena.

Tagata uma o loʻo feagai ma faʻatasi ma faʻaauau faʻanoanoa; ole faʻamaʻi ole COVID-19 e faʻanoanoa.

Afai e te tauivi ma maʻi o le mafaufau, o lenei faʻalavelave e ono faʻaosoina ai oe lava faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. Faʻataʻitaʻi tigaina tiga mafai foi ona mauaina faʻateleina tiga i taimi faigata (ou te talitonu o lea!

Ae e le mafai ona tatou valavala i le taimi nei, aʻu uo. E le masani a aʻu o se "oso i luga, taʻutaʻua!" ituaiga gal, ae o le taimi lenei e olo o tatou nifo ma onosaia, e faigata e ui e ono foliga mai.

Faatasi ai ma tagata uma o loʻo pasi i le mea lava e tasi ma le soʻoga faʻafomaʻi faʻafomaʻi, o loʻo laʻititi se fesoasoani avanoa mo tatou i le taimi nei. Ma e taua le galue i lou soifua maloloina i aso uma.

E faʻapefea la ona e nofo - pe taumafai malosi ia e - mautu pe a lagona e le olaga o se ata mataga?

Ua ou fiafia lava ua e fesili mai.

I le fuafuaina ma le faʻatinoina o se masani i aso taʻitasi e te folafola atu e galue ai i aso uma.

Na ou fuafuaina se mea patino, e mafai ona ausia i aso uma, e toso ese aʻu mai na auala le lelei. I le maeʻa ai o le 10 aso o (tele lava) pipii i lenei masani, ua ou i ai i se sili atu faʻavae tulaga. O loʻo ou faia ni poloketi i totonu o le fale, faia o au mea, meliina o tusi i uo, savali laʻu maile.

Ua mou atu le lagona o le fefe na tautau i oʻu luga i le vaiaso muamua. O lea ou te manuia. Ou te faʻafetai i le faʻatulagaga o mea masani a le aso ua tuʻuina mai ia te aʻu.

Tele mea e le o mautinoa i le taimi nei. Faʻamalosi oe i ni galuega o le tausia o oe lava e mafai ona e faia e faʻataʻitaʻia ai i aso uma.

Ae e te leʻi amata:

• Ditch le atoatoa: Taulaʻi mo se mea leai se mea! Oe le manaʻomia le atoatoa ma ausia galuega uma i aso uma. O lau lisi o se taʻiala, ae le o se faʻatonuga.
• Seti le S.M.A.R.T. sini: Faapitoa, talafeagai, ausia, talafeagai, taimi tatau
• Tumau e tali atu: Tusi lau masani masani ma faʻaali atu i se mea e faigofie ona e faʻasino iai. Oe ono ono tago i luga o se uo faiga ma siaki i totonu ma se isi tagata mo faaopoopo faʻaali atu!

Galuega i aso uma e faʻatonutonu le faʻanoanoa ma le popole

Taumafai tusi tusi

Ana iai saʻu Tusi Paia, o lona uiga o Julia Cameron's "The Artist's Way." O se tasi o maatulimanu o lenei vasega 12-vaiaso i le mauaina o au fatufatuaʻi o le taeao Itulau: tolu tusilima, vaitafe o le malamalama itulau i aso uma.

Na ou tusiaina Itulau ma luga mo luga mo le tele o tausaga.E toʻafilemu loʻu olaga ma loʻu mafaufau pe a ou tusiina e le aunoa. Taumafai e faʻaofi se "faʻafanoina o le faiʻai" i aso taʻitasi e tuʻu ai ou mafaufauga, popolevale, ma popolega umi i luga o le pepa.

Puʻe sina la

O le susulu o le la o se tasi lea o mea faigaluega aoga ua ou mauaina mo le faʻatautaia o loʻu faʻanoanoaga.

Suesuega lagolagoina lenei mea. Talu ai e leai saʻu fanua, ua ou savali ai i loʻu pitonuu mo le 20 minute i le aso. O isi taimi ou te nofo ai lava i le paka (ono futu le mamao mai isi, fono) ma sogisogi fiafia le ea pei o maile e fai i savaliga.

Ia alu loa i fafo! Faʻasusu i luga lena vaitamini D. Vaʻai faataamilo ia te oe ma manatua o loʻo iai se lalolagi e toe foʻi i ai pe a maeʻa lenei mea.

Fesoasoani-fesoasoani: Maua se 'Fiafia' Lamepa ma fiafia i le serotonin-faʻalauteleina aoga o le susulu o le la i le fale.

Faagaioʻi lou tino

Savalivali, sopo, masini fale, yoga potu malolo! Le mafai ona savali i fafo ona o le tau, ulufale, poʻo le saogalemu? E tele mea e mafai ona e faia i le fale e aunoa ma ni mea faigaluega poʻo ni tupe faʻaalu.

Squats, push-ups, yoga, osooso jacks, burpees. Afai e i ai sau solofanua poʻo elliptical, ua ou fuʻa. Alu i le Google e saili faigofie, leai se toleniga toleniga i le fale mo uma tulaga ma agavaʻa, pe siaki ia faʻamatalaga o loʻo i lalo!

Lulu loa!

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Ave. Lau. Meds.

Afai oe i luga o talavai talavai, e taua lou pipii i ou tui. Seti faʻamanatu i lau telefoni pe a manaʻomia.

Fesoʻotaʻi ma pals

Faʻapaʻi atu i se tasi i aso uma, pe o se feau tusitusia, telefoni, poʻo se talanoaga i luga o le vitio, ma matamata faʻatasi i le Netflix, taʻalo faʻatasi, poʻo le tusiaina o ni tusi tuai.

Atonu e te manaʻomia se taʻele

Aua neʻi galo ia faʻataʻele masani!

Sa ou maasiasi leaga i lenei. Loʻu toalua e fiafia i loʻu manogi, ma e le mafai ona ou vaʻai i se tasi vagana o ia, o lea o le taele ua pa'ū mai loʻu malamalama. E leaga tele ma iu ai ina le lelei mo aʻu.

Alu i le faletaele. I le auala, sa ou taele i lenei taeao.

Galuega i aso uma e pulea tiga masani

Mo amataga, uma o luga. Mea uma i le lisi faʻavaivai luga o le a fesoasoani foi i tiga tumau! E fesoʻotaʻi uma.

Paʻu tiga! Ave lou tiga tiga iinei!

Manaʻomia ni isi faʻaopopoga? Afai o loʻo e suʻesuʻe ni tiga tiga, ua ou tusia se taʻiala atoa i le puleaina o tiga masani, ma ou te toe iloiloina nisi o aʻu sili ona fiafia i ai fofo tali iinei.

Togafitiga o le tino

Ou te iloa, tatou te faʻatuai i le tatou PT ma sasaina a tatou lava e uiga i ai.

Manatua: Se mea e sili atu nai lo le leai. Fanafana laititi mo aso uma. Faʻafefea 5 minute? E oʻo lava ile 2 minute? Lou tino o le a faʻafetai ia te oe. O le tele o lau PT, o le faigofie o le a avea o se atiaʻe masani.

Afai e te leʻi mauaina le faʻamalositino, siaki laʻuisi fautuaga.

Trigger point massage poʻo le myofascial faʻamalolo

O aʻu o se tagata fiafia tele i le faʻatupuina o le massage massage. Ona o le faʻamaʻi ua iai nei, ua le mafai ai ona ou tuiina i masina taʻitasi mo ni nai masina. O lea sa tatau ai ona ou faia na o aʻu.

Ma ua lelei lava! O loʻo ou faʻaaluina le 5 i le 10 minute ile aso e fuli ai le foam poʻo le lacrosse ball. Siaki laʻu faʻatonuga muamua o le tiga tumau mo nisi faʻamatalaga i luga o laʻu myofascial faʻamalolo.

Ia lava le moe (pe taumafai,)

Le itiiti ifo ma le 8 itula (ma le faʻamaoni, i le taimi o le mafatiaga, atonu e manaʻomia tele e lou tino).

Taumafai e tausi lou moe ma ala taimi i le tumau e mafai ai. Ou te iloa e faigata lenei mea! Na ona fai le mea sili e te mafaia.

Fai se lisi toomaga tiga - ma faaaoga!

A e maua se lagona lelei, fai se lisi o togafitiga uma ma meafaigaluega taulimaina o loʻo ia te oe mo ou tiga. Atonu o se mea lea mai vailaʻau i le fofō, faʻataʻele i fale mafanafana, poʻo faʻamalositino ma lau ata TV e te fiafia iai.

Sefe lenei lisi i lau telefoni pe lafo i se mea e faigofie ai ona e faʻasino i aso leaga o tiga. E mafai foi ona e filifilia se mea se tasi i luga o lenei lisi i aso uma o se vaega o lau masani.

Ponesi fesoasoani e te manatuaina

• Taumafai i se Bullet Journal: Ou te tauto i lenei ituaiga o DIY planner. E le mafuatia customizable ma mafai ona avea faigofie pe faigata pei ona e manaʻomia. Sa avea aʻu ma Bullet Journaler tuuto mo le 3 tausaga ma o le a ou le toe solomuli.
  • Faʻamatalaga fesoasoani: Soʻo se togi togi tusi aoga galue, leai manaʻoga e faʻaalu tele.
• Aʻoaʻo se tomai: O le faʻavasegaga-i-nofoaga faʻatonuga tatou maua ai le meaalofa o taimi (ma e tusa o lena). O le a le mea e te manaʻo i taimi uma e aʻoaʻo ae leai se taimi? Suisui? Faʻailogaina? Talafaʻatusa? O le taimi lenei e taumafai ai. Siaki Youtube, Skillshare, ma brit + co.

• Ash Fisher o se tusitala ma o se tagata malie o loʻo nonofo ma le hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. A oʻo ia te ia e leai sona le fiafia-pepe-aila-aso, o loʻo savali ma lona corgi, Vincent. E nofo o ia i Oakland. Aoao atili e uiga ia te ia ia te ia 'upega tafaʻilagi.