Tusitusiga i tua atu o le ua: Faʻamamaina o penefiti ma aʻafiaga

Anotusi

• Faʻafefea ona fai?
• O a maso e aoga?
• O a faʻamanuiaga?
• Ae e le lamatia?
• E i ai ni isi auala e ofoina atu tutusa faʻamanuiaga?
• 1. Toso i tua le ua ma palaka
• 2. Oomi tauau
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O se faʻamalositino i tua atu o le ua o se faʻamalositino e faʻatatau i ou tauʻau. O se eseʻesega o le tauau fetaomi, lauiloa foi o se luga masini fetaomi.

O se tasi foʻi lea o faʻataʻitaʻiga e sili ona feteʻenaʻi i le faʻamalositino ona e mafai ona tuʻuina i lou ua ma tauʻau le faʻamamafa.

E ui e mafai ona fai saogalemu le faʻamalositino, e le mo tagata uma. E oʻo lava i tagata maualuluga ave e tatau ona galulue ma se tagata aʻoaʻo ia nofo saogalemu.

Faʻafefea ona fai?

O le fetaomi i tua o le ua e mafai ona faia i se tulaga nofo pe tu. Afai e te fou i le faʻamalositino, amata i le nofo i luga o se pauna mamafa. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se nofoa i tua mo seisi lagolago.

1. Nofo ma le pa i luga o au mailei. Toto ou vae i luga o le foloa ma ou tulivae punou i 90 tikeri.
2. Uʻu le pa, lima lautele atu nai lo tauʻau-lautele ma alofilima faʻasaga i luma. Faʻamau lou autu ma oomi faʻatasi ou tauʻau, tausi ou tulilima i lalo o le pa.
3. Manava ma oomi le pa i luga, laina i luga ma lou ulu. Malolo.
4. Faʻafilemu ma lemu toe foi i le amataga tulaga.
5. Amata i le tasi seti o 12 i le 15 sui.

Afai e mafai ona e faia saogalemu lenei faʻamalositino, oe mafai ona alualu i luma i le tu lomiga. E aofia ai le tutusa gaioiga ma le faʻamau i luga o le fata.

A o faia soʻo se kopi, amata i le moli uila. O se tagata faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili le talafeagai talafeagai.

• I le taimi o le vaega i luga, aloese mai le minoi o lou ulu pe toe alu i luma.
• O le vaega i lalo tatau ona telegese ma faʻatonutonuina tosoina gaioiga. Aloʻese mai le faʻapa'ūina o le pa i le tulaga amata.

O a maso e aoga?

O le pito i tua o le ua o loʻo galue ai le:

• pito i luma, pito i fafo, ma tua deltoids (tauau)
• mailei, poʻo mailei (tua pito i luga)
• triceps brachii (tua pito i luga)
• serratus pito i luma (armpit luga o ivi asoaso)

A maeʻa i se tulaga tu, le luʻi i tua o le ua foi luʻiina lou autu ma vae.

O a faʻamanuiaga?

O le galueina o ou tauʻau, tua i luga, ma lima i luga o se sili lelei auala e faʻaleleia ai luga malosi tino. E faʻateleina ai foʻi le tauau ma le gaioi o le tauau.

Malosi tauʻau faʻatagaina oe e faia le tele o gaioiga, aofia ai:

• siʻi i luga
• toso
• tulei
• tuʻi

E le gata i lea, o le lelei o le tauau ma le feaveaʻi e faʻaititia ai le aʻafiaga o tauau ma manuʻa.

Ae e le lamatia?

O le masini lomitusi i tua atu o le ua o loʻo i ai le tele o le faʻamamafa i luga o ou maso rotator cuff, lea e faʻamautuina ai soʻoga o ou tauʻau. O le tulaga e mataga foʻi. A faʻapea e le lelei lou gaioi i tauʻau, pe a fai ua mamafa tele lou mamafa, e mafai ona e saeia le maso o lou tauʻau.

E mafai foi ona e lavea lou ua. I le taimi o le vaega i lalo, o le barbell ono lavea lou ua poʻo tua o lou ulu. E faʻapipiʻi foʻi maso o lou ua.

Ona o nei lamatiaga, e sili ai le naʻo le faʻataʻitaʻiga o tua o le ua pe a fai e i ai:

• lava feʻaveaʻi tauau ma mautu
• mautu fale mautu
• lelei femalagaaʻi i luga o le ivitu (luga)

Le mautinoa pe e te fetaui i le pili? O se tagata aʻoaʻoina oe lava mafai ona fesoasoani ia te oe faia le valaauga.

Oe tatau foi ona aloese mai le gaioi pe a fai o oe ua tuanaʻi pe o loʻo i ai nei tauʻau manua.

E i ai ni isi auala e ofoina atu tutusa faʻamanuiaga?

Afai o loʻo e popole e uiga i lou manuʻa a o e faia le masini lomitusi i tua atu o le ua, e tele isi auala e maua ai faʻamanuiaga tutusa ma laʻititi aʻafiaga.

O isi nei faʻamalositino o le a faʻatatauina ou tauʻau e aunoa ma le sili atu lamatiaga.

Tusa lava, afai ei ai sau talaʻaga o tauʻau faʻafitauli, e taua le galulue ma se oe lava faiaoga. E mafai ona latou fautuaina ni suiga faaopoopo e te saogalemu ai.

1. Toso i tua le ua ma palaka

O tua o le ua o masini tipi e masani ona faia i le faʻamama, ae o le faʻaaogaina o tagata taʻitoʻatasi e mafai ona faʻaititia ai lou ono afaina.

E le pei o barbells, dumbbells aua le taofia ou lima i se tulaga faʻamau. Ole mea lea e tuu ai le faʻamamafa i ou tauʻau ona e mafai ona e alu i se auala e sili atu.

Faʻatasi ai ma dumbbells, o ou tauʻau mafai foi ona faʻasolosolo alualu i luma i se sili atu tele o gaioiga. O Barbells, i le isi itu, e manaʻomia le matua faʻaopoopoga ma le ave faʻamalosia.

Lenei faʻafefea ona fai le gaioiga ma dumbbells:

1. Nofo i luga o se nofoa, vae totoina luga o le foloa ma tulivae i le 90 tikeri. Faʻamau i luga o ou ogavae ia gaioiga. Sii le dumbbells i tauʻau tulaga faʻatasi i le taimi, alofilima feagai agai i luma.
2. Oomi faatasi ou tauʻau ma ave i tua ou tulilima, uu le pipiʻi i tua o ou taliga.
3. Faʻamau lou autu. Manava ma oomi i luga le dumbbells i luga, tausia i latou i laina ma ou tauʻau. Malolo.
4. Faʻafilemu ma lemu toe foʻi ile amata tulaga.
5. Amata i le tasi seti o 12 i le 15 sui.

Mo se faʻamatalaga faigofie, faʻaaoga le tasi dumbbell i le taimi. Ole auala lelei lea e faifai malie ai ona faʻaleleia le malosi ole tauau.

O le tu lomiga e faigata ona e aoga foi lou autu ma vae. Ina ia faia, tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma mulimuli i luga faʻatonuga.

Faʻatau dumbbells lugalaina.

2. Oomi tauau

O le tauau oomi tauau e tau le maua i se tulaga lamatia ona o oe uuina le mamafa i luma o lou tino.

Pei o le itu i tua atu o le ua, o le masani tauau fetaomi faʻasolosolo le tuʻu ese, triceps, ma trapezoids. E faʻaogaina foi maso maso i le pusa.

Ina ia alu alu:

1. Nofo ma le pa i luga tonu o ou tauʻau i luma. Toto ou vae i luga o le foloa ma ou tulivae i le 90 tikeri. Uʻu le pa, lima lautele atu nai lo tauʻau-lautele ma alofilima faʻasaga i luma.
2. Aveese le faʻamau mai le fata ma uu i le auvae. Faʻamau lou autu, oomi faʻatasi tauau o ou tauʻau, ma tusi i luma ou tulilima.
3. Manava ma faaloloa ou lima e oomi le pa i luga, laina i luga ma lou ulu. Malolo.
4. Faʻafilemu ma lemu toe foi i le amataga tulaga.
5. Amata i le tasi seti o 12 i le 15 sui.

E mafai foi ona e faia le tauau fetaomi ma dumbbells pe a o tutu.

Le pito i lalo

O le tua-o-ua fetaomi o se faʻamalositino e faʻatatau i ou tauʻau. Ae ui i lea, e mafai ona faʻaopoopoina mamafa i lou ua ma tauʻau, o le tele o tagata fautua faʻasaga i ai.

Afai e le lelei lou gaioi i le tauʻau ma le mautu, e sili le aloese mai lenei gaioi. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi isi faʻamalositino e galue i ou tauʻau e aunoa ma se afaina.