Faʻafefea ona faʻaaogaina le falaoamata popo e faʻaalu ai le pauna

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni
• Panikeke ma le Falaoamata popo
• Granola fale

Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi le falaoamata ma le fualaʻau, sua, vaitamini ma yogurts, e faʻaopoopo i le mafai ona faʻaopopoina i keke ma masi keke, e sui ai nisi poʻo falaoa masani o le saito.

O le popo falaoamata e fesoasoani e faʻamamaina le mamafa ona o le mauoa i alava, e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma faʻaititia ai le aʻafiaga o gaʻo ma gaʻo i meaʻai.

I se faʻaopopoga, e aumaia foi isi penefiti soifua maloloina, pei o:

• Fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto, aua e mauoa i le fiber ma e maualalo le glycemic index, e mafai ona faʻaoga e tagata suka;
• E le aofia ai gluten ma mafai ona faʻaumatia e tagata mamaʻi ma le faʻamaʻi o le Celiac;
• Tau le manava, aua e mauʻoa i alava e faʻatelevave ai le alu o le manava;
• Fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga kolesterol ma triglycerides.

Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona faʻaumatia e tusa ma le 2 sipuni o le popo falaoamata i le aso.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le paleni faʻamatalaga o le 100 g o le falaoamata popo.

I se faʻaopopoga i ana penefiti, o le faʻaopopoina o le 1 sipuni o falaoamata popo i meaʻai e fesoasoani e faʻatele ai le faʻamalieina ma faʻatonutonu ai le fiaʻai, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le glycemic index o le taumafataga. Vaʻai atili i le: Glycemic Index - Iloa o le a lea ma faʻafefea ona aafia ai lou fiaai.

Panikeke ma le Falaoamata popo

Vaega:

• 2 sipuni suauʻu popo
• 2 sipuni susu
• 2 sipuni o le popo falaoamata
• 2 fuamoa
• ½ sipuni ti o le fefete

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga seʻia maua se paluga tutusa. Faia ia panikeke i totonu o se lapisi lapisi lapisi ua faʻasuʻuina i le gaʻoina o le suauʻu olive. Faia le tasi i le lua tautua.

Granola fale

Vaega:

• 5 sipuni o le falaoamata popo
• 5 fualaʻu nati Pasila
• 10 almonds tipiina
• 5 sipuni lapisi o quinoa flakes
• 5 sipuni o falaoamata flaxseed

Sauniuniga auala:

Faafefiloi mea uma ma teu i se fagu tioata i totonu o le pusaaisa. Lenei granola mafai ona faʻaopopo i totonu o se meaʻai mama ma fualaʻau, vitamini, sua ma yogurts.

Vaʻai foʻi Faʻafefea ona ave le popo suauʻu e faʻaalu ai le pauna.