Loto o Pama Penefiti

Anotusi

• Laulau faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona fiafia i le fatu o pama
• Fatu fatu o le pama ma le pesto sauce
• Loto o au gratin ma papaʻe sosi
• Tau ma le mea e faʻatau ai

Lelei tele e faʻaopopo i le salati, ma ni nai kalori, aunoa ma le cholesterol ma le tele aofaʻi o alava, o le fatu o le alofilima o se sili lelei filifiliga mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma mafai ona faʻaaogaina i le vaʻa folau o le taumafataga a Dukan. O se faʻavae lelei foi o le paʻu porotini e fesoasoani e faʻatumauina maso, ma o se sili lelei elemeni mo soʻo se tasi o faʻamalositino.

O le fatu o le alofilima, e lauiloa foi o le fatu o le pama, o le vaega i totonu o le pama na maua i Pasila ma Costa Rica ma e mafai ona maua i 3 ituaiga, juçara, açaí poʻo pupunha ae masani ona maua i supamaketi i apa. fagu tioata. Ona o lenei, o le sodium faʻaletonu o loʻo i ai i le fatu o le alofilima e maualuga ma o lea e tatau ai ona faʻaumatia i le feololo e tagata e maualuga le toto.

Laulau faʻamatalaga paleni

Faʻafefea ona fiafia i le fatu o pama

O le fatu o le alofilima e faigofie ona faʻaopopoina i salati, na o le tipiina le 1 apa fatu o le pama i ni fasi ma faʻaopopo letisi, tamato, suauʻu olive ma oregano. O isi avanoa e tatau ona aofia ai le fatu o le pama i totonu o se pizza poʻo se pasta, mo se faʻataʻitaʻiga.

Fatu fatu o le pama ma le pesto sauce

Vaega

• 4 fatu kalama o apa
• 1 ipu o basil lau
• 1/4 ipu suauʻu tunu e leʻi faʻapaʻiaina
• 1/4 ipu sisi Parmesan grated
• 1 pulupulu
• 1/2 ipu (ti) o le suauʻu olive
• Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai

Sauniuniga auala

Tuʻu fatu o le alofilima i totonu o se falai falai e leai se laʻau ma se kulimi suauʻu olive seʻia latou enaena enaena. Liliu i ni nai taimi ina ia loto uma o pama o le tutusa lanu. Ona fai lea o le sau pesto lea o le a sausau le fatu o le alofilima.
Mo le sosi pesto, palu mea o totoe i se paluga seʻi oʻo lava i le toniga. Faatulaga le sosi i luga o fatu tunu o le pama ma tautua.

Loto o au gratin ma papaʻe sosi

Vaega

• 1 fagu o pickled fatu o pama
• 300 g o ipu sisi
• 300 g o le susu o le pipi o lo o ulaula
• 1 sipuni pata
• 1 ipu susu
• 2 sipuni kulisi sana
• sisi kesi parmesan mo gratin
• masima, pepa uliuli ma le nutmeg mo le faʻamanogiina

Sauniuniga auala

Afifi fatu o lima o le pama i se fasi sisi ma le pipi pipi ma tuu i totonu o se ipu e mafai ona alu i totonu o le ogaumu. Sulu i le sosi paʻepaʻe, sausau le sisi Parmesan ma tao i le ogaumu feololo mo le 20 minute pe seʻi faʻapenaina auro ma vela lelei.

Mo le sosi paʻepaʻe na o le tuʻuina o le pata ma le sana i totonu o se tamaʻi tanoa seʻia liusuavai le pata. Faʻafefiloi ma le maʻaila seʻia oo ina avea se paluga ona faʻaopopo lea o le susu, faʻaoso faʻamalosi seʻia faʻamafiafia ma avea ma toniga. Vaitaimi ma masima, pepa uliuli ma nutmeg.

Tau ma le mea e faʻatau ai

O le afifi o le 500 kalama o fatu tuuapa o kalama tau i le va o le 20 ma le 40 reais. E mafai ona maua fatu kalama i ni supamaketi lapoʻa, ae ia mautinoa o loʻo e faʻatau se oloa e le fesoasoani ile umi ole fatu, ia mautinoa o loʻo iai le tapuni i luga ma itu ma faʻamau lelei ma se faʻamaufaʻailoga manino.

O lenei tausiga e taua ona o le Juçara fatu o le pama o loʻo i se tulaga lamatia o le faʻaumatia ma o le mea lea o lona toʻesea e faʻasa i Pasila, ma na o le fatu aisa ma le pupunha fatu o le pama e le faʻatagaina e oti pe a maeʻa le fatu fatu na aveʻesea. O nei niu e vave ola ma sili atu ona faigofie ona ola ma mautinoa le saogalemu o le fatu fatu suʻesuʻe ma malamalama lelei taumafaina.